Тема: Адаптация – как биологическая основа оздоровительного эффекта физических упражнений

Учение об адаптации человека к физическим нагрузкам составляет одну из важнейших методических основ теории и практики спорта. Именно в них ключ к решению конкретных медико-биологических и педагогических задач, связанных с сохранением здоровья и повышением работоспособности в процессе систематических мышечных напряжений.

1. Понятие адаптации. Факторы, типы и характерные черты адаптации.

Адаптация - это процесс приспособления организма к воздействиям окружающей среды, направленной на сохранение его жизнедеятельности.

Адаптация (Меерсон) – процесс приспособления организма к внешней среде или к изменениям внутри организма.

На процесс адаптации влияют разные факторы внешней и внутренней среды: температура, высота, шум, характер питания, пол, возраст, род мышечных волокон, тип нервной системы, мотивация, структура, продолжительность, интенсивность тренировочных нагрузок и т.д.

Физические нагрузки - универсальный, самый естественный и древнейший фактор адаптации, воздействующий на организм. Сначала – как фактор земной гравитации, а затем бытовая, трудовая и спортивная деятельность. К ним человек приспосабливается всю жизнь.

Различают процесс и состояние адаптации. Процесс – это время, в течение которого происходят изменения в организме в ответ на действующие факторы. Состояние – это свершившаяся адаптация.

Типы адаптации: 1) по механизмам возникновения различают генотипическую и фенотипическую адаптацию; 2) по срокам возникновения – срочную и долговременную.

ГА связана с врожденными механизмами функционирования систем. Она возникает на основе наследственных изменений, мутаций и естественного отбора. Врожденные рефлексы – это результат адаптации генотипической. Генетическую адаптацию надо развивать (умственные способности, физиологические функции).

ФА возникает на основе приобретения в ходе индивидуальной жизни устойчивости к определенному фактору внешней среды.

В адаптационных механизмах можно выделить быструю (срочную, незавершенную) фазу адаптации и медленную (долговременную, завершенную) фазу адаптации.

Срочную адаптацию рассматривают как стрес-реакцию: даже при выполнении непредельной работы происходит максимальная мобилизация функциональных и физиологических систем. В работу вовлекаются лишние группы мышц, сильно активируется ЦНС, гормональная система. В результате неэкономной гиперфункции систем работоспособность организма быстро падает, происходит отказ от работы.

Долговременная адаптация возникает постепенно в результате многократной реализацией срочной адаптации.

В результате чего одно и тоже упражнение выполняется более экономно, эффективно, а максимальная работа – выводит организм на новый уровень функционирования.

В процессе адаптации повышается также резистентность клеток и органов к изменениям внутренней среды происхо­дящим при работе. Благодаря этому тренированный организм может продолжать работу при значительном О₂^_долге, изменении рН, умень­шении концентрации глюкозы в крови к пр. Нетренированный же при этих изменениях обычно вынужден прекратить работу.

Характерные черты адаптации к физическим нагрузкам (структурные, био­химические и функциональные) в работающих органах: 1) гипертрофия органа; 2) увеличение соотношения капилляры - мышечные волокна; 3) увеличение концентрации миоглобина; 4) повышение активности ферментов; 5) увеличение АТФазной активности миозина; 5) увеличение мощности механизмов ответственных за транспорт ионов Са⁺ и расслабление мышц; 6) повышение эффективности и использования О₂ и др. изменения.