Инспорт в сборнике читайте:

Здоровье, сила, красота

Атлетическая гимнастика — женщинам упражнения для снижения веса) — 3

Тренировка ног — 5

Рефераты

Тренировка мышц рук — 9

Тренировка мышц спины — 13

Для начинающих — 15

Соревнования и судейство

Судейство соревнований в атлетической гимнастике — 20

Первенство Москвы — 28

Основные положения правил соревнований по силовому троеборью — 28

Тренажеры

Новый вариант приседания? — 30

Московский областной государственный институт физической культуры инспорт атлетизм

Научно-методический

реферативный

сборник

Выпуск I, 1989

«Физкультура и спорт», 1989

УВАЖАЕМЫЕ ЧИТАТЕЛИ!

Перед вами первый выпуск научно-методического реферативного сборника по атлетической гимнастике. Материалы сборника могут быть полезны специалистам и широкому кругу поклонников этого вида спорта. В сборнике помещены статьи и рефераты. Хотим с вами посоветоваться: стоит ли в дальнейшем сохранять реферативный стиль представления материалов, т. е. кратко излагать основные положения, или вам более интересны обстоятельные, с комментариями статьи? Объем сборника ограничен, поэтому в первом случае будет больше информации, но краткой, а во втором — меньшее количество статей, но в подробном изложении.

Чтобы мы могли быстрее учесть ваши пожелания, просим заполнить и выслать нам небольшую анкету.

АНКЕТА ЧИТАТЕЛЯ

За реферативный стиль изложения

За подробный стиль изложения (нужное подчеркнуть)

Другие пожелания:

Для тех, кто не успел заказать комплект сборников Вы можете это сделать до 15 июня 1989 г., если перечислите на наш расчетный счет или вышлите переводом в наш адрес 25 руб. В этом случае в течение года вы получите все 12 номеров сборника за 1989 год.

Наш адрес:

140090, Московская обл., Люберецкий район, п. Малаховка, ул. Шоссейная, 33. Московский областной государственный институт физической культуры. «Инспорт».

Расчетный счет № 461031 в Люберецком отделении Жилсоцбанка (в г. Люберцы, Московской обл.).

Здоровье, сила, красота атлетическая гимнастика — женщинам (упражнения для снижения веса)

Абсолютное большинство девушек и женщин, приходящих заниматься атлетической гимнастикой, хотят избавиться от лишнего веса. Можно ли им помочь? В настоящее время накоплен достаточно большой опыт, который мы попытались обобщить.

Сразу скажем, что мы пока не обнаружили сведений об успешных попытках сбросить излишний вес только средствами атлетической гимнастики. Возможно, дальнейшие попытки будут более успешными. В этой же работе даны материалы, обобщающие опыт снижения веса тела с использованием сочетания средств атлетической гимнастики с другими упражнениями.

С. Шенкманом [2] изложен простой, но от этого не менее интересный способ, который используется для борьбы с лишним весом в одном из московских оздоровительных центров. Суть его в том, что основная энергия, за счет которой идет потеря веса, тратится в процессе выполнения энергоемких упражнений — бега, ходьбы на лыжах, велосипедных прогулок, плавания, гребли и др. Дополнительно в центре проводятся занятия на тренажерах, используются другие упражнения с акцентом на те части тела, где

жировые отложения наиболее значительны.

В этом же центре практикуется эффективный вариант локального снижения жировых отложений, например на бедрах. Для этого используются упражнения на растягивание — стретчинг. Утверждается, что на мышцах, которые подвергаются растяжению, уменьшается объем жировой ткани и вследствие этого происходит снижение общего объема и веса определенной части тела.

Упражнения по типу стретчинга могут быть как динамическими, так и статическими. При этом чем сильнее натяжение мышцы, тем лучше результат (однако доводить до появления острой боли не следует).

Примером динамического упражнения типа стретчинг являются обычные наклоны вперед (растягивается задняя поверхность бедра) и назад (растягивается передняя поверхность бедра).

Отличный эффект наблюдается от сочетания стретчинга с атлетическими упражнениями.

Большие энерготраты, хороший эмоциональный фон и силовая подготовка сочетаются в так называемой циклической аэробике. Этот вид занятий физическими упражнениями в последние годы получил широ-

кое распространение в США. Отметим особенности методики организации занятий по циклической аэробике.

После 10-минутной разминки выполняются танцевальные движения, которые периоди-

чески сменяются силовыми упражнениями. Для силовых упражнений, каждое из которых выполняется в течение 50 с, отводятся специальные места (всего их 17). Схематично это выглядит следующим образом:

Силовые упражнения выполняются по типу круговой тренировки (через каждые 50 с силовой работы по сигналу тренера занимающиеся меняются местами). После выполнения 3—4 силовых упражнений продолжается танцевальная аэробика (2—3 мин), затем снова подключается силовой комплекс и т. д.

Сочетание аэробных упражнений с силовыми обеспечивает преимущество циклической аэробики перед обычной, поскольку одновременно тренируются сердечно-сосудистая и мышечная системы, а в течение всего занятия поддерживается высокая интенсивность нагрузки.

Приведенный тренировочный режим довольно жесткий: чтобы его выдержать, нужна соответствующая предварительная подготовка. Один из вариантов такой подготовки, в которой сочетаются ритмическая и атлетическая гимнастики, используется в настоящее время в МОГИФКе. В середине занятия ритмической гимнастикой делают перерыв (15—20 мин), который заполняют силовыми упражнениями на тренажерах. Они выполняются в режиме, соответствующем индивидуальной подготовленности занимающихся.

При целенаправленной работе над снижением веса тела очень важным фактором является питание. Желательно не съедать пищи больше, чем до начала регулярных занятий. Для женщин эта задача более трудна, чем для мужчин. Подтверждением тому являются данные описанного ниже эксперимента.

Подопытных животных заставляли длительное время бегать на тредбане, а затем давали возможность поглощать корм в неограниченном количестве. В результате ученые с удивлением обнаружили, что у мужских особей аппетит не увеличился и они теряли в весе. Женские же особи поглощали дополнительное (к обычному) количество пищи, необходимое для восполнения затрат от работы. Снижения веса у них, естественно, не наблюдалось.

Конечно, только по результатам эксперимента на животных нельзя делать соответствующие выводы для людей. Но, сравнивая успешность работы над снижением веса тела у мужчин и женщин, известный американский физиолог Д. Уллиот приходит к заключению, что параллель здесь провести возможно [1]. По-видимому,

описанное явление — следствие общебиологического закона, отражающего лучшую приспособляемость женщин к изменениям внешней среды.

Итак, женщине, желающей похудеть с помощью физических упражнений, трудно удержаться от дополнительного приема пищи. Поэтому важно сразу же себя правильно настроить. В противном случае успех маловероятен.

В заключение приведем информацию для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса с помощью только диеты. Ваши усилия будут иметь успех кратковременной длительности. По данным специалистов, ограничение калорийности питания при отсутствии занятий физическими упражнениями может привести к потере веса. Но при этом наряду с жировой массой теряется и необходимая мышечная масса [3].

Главная же неприятность, которая ждет тех, кто надеется снизить вес с помощью диеты, — это уменьшение уровня основного обмена*. Через 2—3 месяца соблюдения диеты, усилием воли удерживая себя на достигнутом уровне потребле-

ния пищи, вы снова начнете медленно, но уверенно поправляться.

Таким образом, избавиться от излишнего веса можно только одним путем — занимаясь атлетической гимнастикой в сочетании с другими видами физических упражнений. Только так можно достичь успеха.