Вопрос 11 управление психическими состояниями. Саморегуляция

Саморегуляция - это способность управлять собственным поведением, психическим состоянием, развитием интеллекта и личности в целом, с тем, чтобы оптимальным образом действовать в сложных жизненных и профессиональных ситуациях. Необходимость саморегуляции возникает чаще всего в следующих случаях: субъект сталкивается с трудноразрешимой, новой и необычной для него проблемой; проблема не имеет однозначного решения: или его нет на данный момент времени, или имеется несколько альтернативных его вариантов, из которых трудно выбрать оптимальный; субъект находится в состоянии повышенного эмоционального напряжения, которое побуждает его к импульсивным действиям; решение о том, как действовать, приходится принимать не раздумывая, в условиях жесткого дефицита времени.

Некоторые авторы под психической саморегуляцией понимают целенаправленное изменение как психофизиологических функций, так и в целом нервно-психического состояния, достигаемого путем специально организованной психической активности.

Наиболее перспективной и физиологически обоснованной базой для развития психической саморегуляции, с точки зрения Ю.И.Филимоненко, служит так называемое релаксационное состояние. Оно характеризируется специфическим снижением уровня бодрствования, при котором снимаются неблагоприятные эмоциональные доминанты и ускоряется протекание в организме восстановительных процессов². Помимо релаксации как одного из основных способов саморегуляции необходимо отметить следующие способы:

Концентрация - это сосредоточение сознания на определенном объекте своей деятельности (например, на зрительных, вкусовых, телесных ощущениях, на эмоциях, на потоке собственных мыслей и т.п.) В основе концентрации лежит управление таким психическим процессом, как вниманием.

Визуализация - это создание внутренних образов в сознании субъекта, т.е. активизация воображения с помощью слуховых, зрительных, обонятельных, осязательных, вкусовых ощущений, а также их комбинаций.

Самовнушение - это создание установок, воздействующих на подсознательные механизмы психики. Как способ регуляции самовнушение связано прежде всего с мышлением, в качестве инструмента используется слово. Сила самовнушения - в способности создать свой собственный положительный образ и постоянно этот образ укреплять с помощью слов, обращенных к себе. Мысленные, или словесные внушения наиболее действенны, если они предельно просты, кратки, позитивны, жизнеутверждающи и оптимистичны по тону.

Данные способы саморегуляции могут использоваться субъектом комплексно, в определенной последовательности (релаксация, концентрация, визуализация, самовнушение) в процессе аутогенной тренировки.

Аутогенная тренировка (аутотренинг) представляет собой систему упражнений, направленных человеком на себя и предназначенных для саморегуляции психических и физических состояний в ситуациях повышенной эмоциональной напряженности. Аутотренинг основан на сознательном применении человеком разнообразных средств психологического воздействия на собственный организм и нервную систему с целью их релаксации, или, напротив, тонизирования.

Помимо вышеобозначенных способов саморегуляции можно говорить и о таких, как: самоприказы (формируются в ходе тренировок на преодоление себя, когда необходимое действие начинается сразу после отдачи самоприказа), переключение, общение, использование положительных образов и воспоминаний, размышления-рассуждения (этот способ саморегуляции связан с тем, что субъект пытается хладнокровно разобраться в ситуации; это процесс логического осмысления ситуации и устранения связанных с ней отрицательных состояний), пассивный отдых (сон), двигательная, или физическая активность, самоисповедь (откровенный анализ своих ошибок и ложных шагов, которые были сделаны в прошлом, снимает внутренние противоречия, помогает лучше разобраться в том, что волнует), самоподкрепление или самонаказание (включает многие составляющие общения с собой: внутреннее проговаривание, похвалы или порицания, отрицательную или положительную оценку собственных действий и т.п.)