Якорение как базовая техника Понятие теории якорения

Якорение это привязка состояния человека к некоторым шаблонам поведения или входам восприятия для последующего воспроизводства и использования.

Это процесс по средством которого любой стимул или репрезентация оказывается связанным с некоторой реакцией и запускает ее.

Якоря бывают естественные и искусственные. Естественным якорем может быть любимая мелодия, поскольку она воссоздает приятное состояние с ней связанное. Здесь стимулом является мелодия, а реакцией подъем настроения. Искусственным якорем может выступать узелок на платке для напоминания о чем-либо.

Предтечей идеи якорения были труды И. П. Павлова. Если есть условный рефлекс, есть якорение.

Практически все в жизни человека и его якобы сознательного поведения это в большинстве своем автоматические воспроизведения связанных с какими-то якорями реакций и состояний.

Якорение это процесс формирования бессознательных программ поведения на основании однократного (в случае сильных эмоций) или более длительного ассоциирования некоего стимула с некоторой реакцией. Также ассоциации позволяют нам не задумываясь действовать необходимым образом.

Возникать якоря могут в любой модальности, то есть они могут быть аудиальными, визуальными, кинестическими и даже дискретными.

Однажды возникнув, они начинают управлять нашим поведением, автоматически воспроизводя связанные с якорем реакции и состояния.

Вместе с породившим его стимулом разные части нашего опыта соединяются, поэтому любой зрительный образ, прикосновение, запах, вкус, чувство потенциально могут напоминать нам что произошло или что происходило когда мы с этим впревые встретились.

Якоря влияют на нас положительно или отрицательно. Например, фото любимого человека положительно, а устойчивые реакции страха на что-то отрицательно.

Якоря всегда срабатывают автоматически и всегда вначале не осознаваемы. В дальнейшем, они могут быть осознаны.

Техника постановки ресурсных якорей

Целенаправленно вырабатывая якоря к положительному опыту, мы можем сознательно вызвать позитивные ресурсные состояния, когда в них возникнет потребность.

Чтобы выработать якорь нужно прежде всего определить какое состояние нам будет полезно. Затем необходимо вспомнить, когда мы переживали это состояние и побыть в нем как можно интенсивнее. Далее необходимо подключить к желаемому ресурсному состоянию какой-либо стимул. Например, жест, звук или слово. Таким образом, мы можем заякорить любые позитивные состояния.

Заякорить ресурсы означает как бы снабжение этих ресурсов кнопками мгновенного вызова.

Техника ресурсного якорения лучше всего описана в книге «Введение в нейролингвистическое программирование. Новейшая психология личного мастерства» Джозеф О'Коннор, Джон Сеймор.

Пошагово эта техника выглядит так:

1. Надо выбрать ресурс в котором вы нуждаетесь. Надо вспомнить все случаи, когда у вас был этот ресурс. Надо выбрать случай, когда ресурс проявлялся наиболее отчетливо.

2. Если собственного опыта переживания у вас не было, нужно вообразить литературный персонаж, киногероя или знакомого человека у которого точно есть этот ресурс. Попробуйте представить себя на его месте. События надо видеть «собственными глазами», включено. Далее надо выбрать якорь, который будет воссоздавать в вас этот ресурс. Якорь может быть по одному ощущению, а может быть множественным (и звук и запах).

3. Для постановки ресурсных якорей пересядьте или перейдите на другое место. Это необходимо, чтобы помочь мозгу дифференцировать различные эмоциональные состояния. Снова вернитесь в ресурсную ситуацию. Вспомните, что окружало вас в тот момент, что слышали, что чувствовали и т д. Переживание должно быть максимальным.

4. Когда ощущения достигнут своего пика, заякорите ваши ресурсы. Для этого необходимо связать свои якоря именно с переживаниями на пике. Например, нажать на определенную точку запястья, потом сказать какое-то слово и посмотреть на подготовленный образ. Последовательность якорей не существенна.

Проделать все шаги необходимо 8-10 раз для закрепления якоря.

Потом, немного переждав, можно будет проверить уровень ресурсного переживания при включении якоря. Если этот уровень не высок, то необходимо повторить процесс якорения, чтобы усилить связь.