Тест двухкилометровой ходьбы

Данный тест является надежным инструментом не только для оценки физической тренированности в динамике отдельных людей (расчет индекса физической тренированности – ИФТ), но может применяться и для проведения кампании по физической активности для широких масс населения (день города, день физкультурника). Физическую тренированность чаще рассматривают как тренированность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, которые способны обеспечить жизнедеятельность организма при физической нагрузке разной интенсивности и продолжительности. Участвовать в тесте могут здоровые мужчины и женщины 20-65 лет, а также лица с избыточной массой тела. Перед началом теста проводится анкетирование по следующим вопросам, на которые надо дать односложные ответы: Да или Нет.

1. Имеется ли у Вас порок сердца или сердечно-сосудистые заболевания?

2. Страдаете ли Вы от распухания суставов, боли или воспаления в них?

3. Возникает ли у Вас при ходьбе ощущения стеснения, жжения или давления в груди?

4. Испытываете ли Вы головокружения или обморочные состояния при ходьбе?

5. Не ощущаете ли Вы чрезмерной усталости?

6. Не повышена ли у Вас температура?

7. Принимаете ли Вы в данный момент лекарственные препараты? Если «да», то какие…………………………….

Допущенные к проведению теста получают следующие рекомендации:

• воздержаться от тяжелой пищи и курения за 2-3 часа до теста;

• воздержаться от нехарактерных физических нагрузок и приема алкогольных напитков или фармацевтических стимулирующих препаратов за день перед тестом и в день теста;

• подготовить удобную одежду и хорошо поддерживающую обувь для ходьбы.

• Идти необходимо с максимально возможной скоростью, но в ровном темпе, энергично двигая руками.

• Хороший тест ходьбы обычно сопровождается умеренной одышкой и легким потоотделением.

• Бег и соревнование не допускаются!

Необходима фиксация времени старта и финиша. Запись результата частоты сердечных сокращений должна быть выполнена в течение 30 секунд после финиша. Определяется индекс массы тела (относительный вес) и далее проводится расчет ИФТ (табл. 5).

Таблица 5.

Формула расчёта индекса физической тренированности

1. Умножить, а затем сложить следующие величины:	Мужчины	Женщины
Время преодоления дистанции	Мин___ х 11.6 = ___ Сек.___ х 0.2 = ___	Мин.___ х 8.5 = ___ Сек.___ х 0.14 =___
Частота сердечных сокращений (ЧСС)	ЧСС/мин___ х 0.56 = ___	ЧСС/мин___ х 0.32 = ___
Относительный вес	Кг/м2 ___ х 2.6 = ___	Кг/м²___ х 1.1 = ___
	Итого сумма:_____	Итого сумма: ___
2. Вычесть из полученной суммы: Возраст	Число лет___ х 0.2 = ___ Разница:______	Число лет___ х 0 .4 = ___ Разница: ___
3. Вычесть полученную разницу из: Индекс физической тренированности =	420 - ____ = __________	304 - ____ = __________

Индекс физической тренированности указывает на персонифицированную категорию физической тренированности в сравнении с другими людьми такого же возраста (табл.6).

Таблица 6.