Таңертеңгі гимнастика

Жаттығулардын мазмүны

мөлшер

1.

2.

3.

4.

5.

6.

Бір тізбекте келе жатып бағытты өзгерте жүру, табанның ішкі және сыртқы жақтарымен жартылай жүрелей отырып жұру.Түра және теріс қарап ,шашырап жүгіру.3топқа бөлініп түру.

Ж Д Ж

Б.қ-аяқты иық деңгейімен қойып, қолды төмен түсіріп түру.1-3 қолды алға қарай соза айналдыру.4-б.қ. Осылай қолды артқа қарай айналдыру.

Б.қ.-аяқты сәл алшақ қойып, қол белде. Төмен еңкейіп,денені оң және сол жаққа кезек-кезек үздіксіз қозғау.

Б.қ.-тізерлеп отыру, тізені қолмен құшақтап алып,басты тізеге қарай еңкейту.1-3 жайлап тұру, түзелу,қолды жоғару созу,қолдын басын біртіндеп ашу,аяқтын ұшымен тұрып, созылу.

Б.қ.- қолды алға созып, аяқты бірге қойып, етпетінен жату.1- бас, қол және аяқты бір мезгілде көтеру. 2-б.қ. келу.

Б.қ.-аяқты тізеден бүгіп, шалқадан жату. 1-тізені құшақтап алып, басты тізеге еңкейту.2-3 тербелу. 4-б.қ. келу.

Б.қ.-еркін түрыс. Бір орында түрып жеңіл секіру. жай жүру.

5-6рет

Әр жаққа 4 рет

5-6 рет

5-6 рет

5-6рет

2-3рет

Жаттығулардын мазмүны

мөлшер

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

Бір тізбекте келе жатып бағытты өзгерте жүру, табанның ішкі және сыртқы жақтарымен жартылай жүрелей отырып жұру.Түра және теріс қарап ,шашырап жүгіру.3топқа бөлініп түру.

ЖДЖ гантельмен

Б.қ.- аяқ сәл алшақ тұрады, гантельды ұстап, қолды төмен тұсіріп тұру. 1 - оң қолды алға, сол қолдыартқа сермей созу. Осылайша сол қолды алға, оң қолды артқа сермей созу.

Б.қ. – аяқты сәл алшақ қойып, гантель ұстаған қолды төмен түсіріп тұру. 1 – қол жан-жаққа соза жоғары көтеру, қолдың басын айнадыру, гантельге қарау; 3-4 – б.қ.-қа келу.

Б.қ. – аяқты алшақ қойып, гантельді иық тұсында тігінен ұстап тұру. 1-2- оңға бұрылу, қолды жан-жаққа созу, 3-4 – б.қ.-қа келу. Солай солға жасау.

Б.қ. – аяқты алшақ қою, қолды төмен түсіріп тұру. 1 – гантельді еденге қою. 2 – б.қ. 3 – алға иіліп, гантельді алу. (6 рет).

Б.қ. – н.т., қолды төмен түсіріп тұру. 1-2 – гантельді бастан жоғары көтеріп, бір-біріне соғып тарсылдату. 3-4 – б.қ.

Б.қ. – малдас құрып отырып, екі гантельді кеуде тұсында тігінен ұстау. 1 – оңға бұрылу; 2 – гантельді жоғары көтеріп, оларға қарау. 3 – гантельді кеуде тұсына әкелу. 4 – б.қ.-қа келу.

Б.қ.- н.т., қолды төмен түсіріп тұру. Бір орында тұрып қос аяқтап секіру.

5-6рет

5-6 рет

5-6 рет

5-6 рет

5-6рет

5-6 рет

2-3 рет