9.8. Контроль за подготовкой многоборцев

Процесс тренировки многоборца очень динамичен, подвижен во всех своих частях. Необходимо по состоянию сопоставлять физические нагрузки спортсмена с реакцией на них органов и систем организма. Это дает возможность установить соответствие между требованиями к спортсмену и возможностями. При помощи визуальных наблюдений тренер не всегда может определить, в каком направлении идут процессы изменения в организме многоборца под влиянием тренирующих воздействий. Необходимо иметь систему методов оценки и анализа тренированности в различных аспектах: педагогическом, медицинском, психологическом.

1. Самоконтроль спортсмена. Систематическая оценка состояния по следующим показателям: самочувствие, сон, вес, аппетит, частота сердечных сокращений, желание тренироваться, переносимость нагрузки, учет выполняемой работы.

Эффективным методом для самоконтроля является ортостатическая проба. Методика ее проста и заключается в следующем: спортсмен, лежа в постели, считает пульс. После того, как пульт будет сосчитан, многоборец должен спокойно встать и, не делая никаких движений, через минуту снова его сосчитать. Если разница в числе ударов становится больше, чем 8-10, то это означает, что организм еще не отдохнул или имеются другие причины (болезнь в скрытой форме, переутомление и т.д.), которые вызывают данное явление.

2. Педагогический контроль для получения информации о физической, технической, психической, тактической, морально-волевой подготовленности многоборца.

3. Научно-методический контроль: регистрация физиологических и биохимических показателей.

Для получения объективных данных введение методов контроля в тренировочный процесс требует выполнения ряда условий. Основное из них – рациональный подбор комплекса тестов, которые должны отвечать следующим условиям:

• объективно отражать качества и способности, для оценки которых применяются;

• быть понятным тем, для кого они предназначены;

• естественно вписываться в тренировочный процесс, поскольку его построение и контроль за эффективностью взаимосвязаны и взаимообусловлены и ни одна из этих сторон не может морально осуществляться без другой;

• быть доступным для широкого использования без существенных временных затрат и нарушения качества процесса тренировки.

В подготовке многоборцев можно рекомендовать следующие тесты:

1. Определение физической работоспособности на велоэргометре. Тест PWC₁₇₀ три раза в год на основных этапах.

2. Определение основных антропометрических данных.

3. Измерение кистовой и становой динамометрии.

4. Контрольные упражнения для определения быстроты, силы, скоростно-силовой подготовленности и силовой выносливости:

а) быстроты – бег с ходу и со старта 30 м.;

б) взрывной силы – выпрыгивание вверх (измерение по системе Абалакова);

в) скоростно-силовой подготовленности – прыжки в длину, тройной, пятерной с места, на одной ноге 30 м. на время;

г) броски 4 кг. ядра снизу-вперед, из-за головы вперед и через голову назад;

д) силы – жим штанги лежа и приседание с максимальным весом.

5. Общей выносливости – контрольный бег на 10 км. (в середине и в конце подготовительного периода).

6. Специальный беговой выносливости – пробеганием отрезков 3х1000 м. с максимально доступной скоростью с паузой 7 минут (подсчитывается суммарный результат).

7. Определение общей выносливости и аэробной производительности в плавании – проплывание 1000 м. с максимально доступной скоростью (один раз в месяц на всех этапах подготовки).

8. Скоростные возможности – проплывание 25 и 50 м. со старта с максимальной скоростью (1-2 раза в месяц на всех этапах).

9. Специальной выносливости и гликолитической анаэробной способности – проплывание 4х50 м. с максимальной скоростью и отдыхом между отрезками продолжительностью 10 секунд (один раз в месяц на всех этапах подготовки).

10. Силовой выносливости – преодоление 100 м. прыжками в шаге со сменой ног, произведение количества прыжков на время (один раз в месяц в подготовительный и два раза в соревновательный периоды).

Приведенные контрольные тесты и измерения позволяют оценить с различных сторон степень подготовленности многоборцев и вносить коррективы в тренировочный процесс. Многоборцы должны научиться самостоятельно проводить доступные тесты и делать правильные выводы. Для этого, с первых же дней тренировки многоборец обязан ежедневно вести дневник, записывать все данные о подготовке: содержание тренировочного занятия, дозировка, результаты контрольных упражнений; данные о совершенствовании техники, развитии физических качеств, режиме (сон, зарядка, питание, отдых и т.д.), все данные самоконтроля. Наглядное графическое изображение будет свидетельствовать об изменении в состоянии работоспособности и о степени восстановления. Наряду с ежедневным текущим анализом необходимо подробно рассматривать проведенные тренировочные циклы и этапы подготовки.

Анализ динамики показателей осуществляет тренер вместе с многоборцем. Контрольное тестирование ежегодно желательно проводить примерно в одни и те же сроки по одним и тем же параметрам, что позволит сравнить полученные данные с предыдущими и выработать эффективную индивидуальную систему контроля.

35