9.7. Подготовка и участие в соревнованиях по многоборью

Выступление в многоборьях требует от спортсменов предельной мобилизации всех физических и психических сил в течение длительного времени. Отдых после соревнований в многоборье должен составлять не менее 8-10 дней, период между основными выступлениями 2-3 недели. Нервная энергия накапливается медленнее, чем физические силы. Большое значение имеет четкое планирование участия в соревнованиях. Уже в начале подготовительного периода необходимо точно знать, в каких соревнованиях, когда и где будет участвовать многоборец. Первые соревнования начинаются в марте. Летнее многоборье в отличии от других многоборий имеет ряд преимуществ. Во-первых он доступен широкому кругу населения и во-вторых не требует сложных сооружений для проведения. В зависимости от решаемых задач на раннем этапе проводить соревнования можно в одном из вариантов троеборья.

С конца апреля на основной части территории нашей страны погодные условия позволяют проводить соревнования по полной программе многоборья. С мая месяца начинается соревновательный период, который длится до середины октября. В месяц можно планировать два соревнования по полной программе и 2-3 раза в отдельных видах. Для студенческой молодежи основные соревнования приходятся на май и начало июня.

Успех в соревнованиях по многоборью обеспечивается многолетней подготовкой. Однако важно также правильно подготовиться к непосредственному выступлению. Предсоревновательная подготовка должна привести многоборцев в состояние наивысшей физической работоспособности, а также обеспечить психическую и тактическую подготовленность.

Перед соревнованиями необходимо до мелочей продумать программу выступления.

Первое условие заранее предусмотреть порядок видов многоборья по дням. Как правило, в первый день проводится бег на 100 м. и метание гранаты. В один день может быть включен и третий вид – это плавание или бег на 3000 м. Могут быть самые разные варианты проведения, поэтому многоборцу важно быть готовым к любому сочетанию.

Необходимо отметить, что лучше всего для многоборцев подходит такой вариант, когда в первый день проводятся соревнования в беге на короткие дистанции и метании гранаты, во второй день с утра стрельба и вечером плавание или бег на выносливость и третий день бег на 3000 м. или плавание. При таком варианте проведения, соревнования проходят в благоприятных условиях для многоборцев и, как правило, спортсмены показывают высокие результаты в общей сумме многоборья. В тех случаях, когда в первый день проводятся соревнования по плаванию, то на следующий день результаты в спринте оказываются ниже. Нельзя совмещать в один день соревнования в плавании и беге на 3000 м., что весьма тяжело переносится многоборцами.

Первый вид – бег 100 м. От того, как выступил спортсмен в этом виде, зависит эмоциональный подъем к следующему виду. На стадион или к месту соревнования необходимо прийти заранее, посмотреть состояние дорожки, по которой придется стартовать участнику. Разминку начинать в зависимости от температуры погоды. При низкой температуре разминку начинать раньше и уделить больше времени медленному бегу, который является хорошим средством разогревания. Растянуть основные мышечные группы, особенно переднюю и заднюю поверхность бедра. Выполнить серию прыжковых и специально-беговых упражнений. Проделать 5-6 стартов с низкого положения, выполнить 2-3 раза ускорения по 150-200 м. через 5 минут и отдохнуть 10-15 минут, но мышцы держать в тепле. В холодную погоду можно применять разогревающие мази.

Многоборец должен в беге на 100 м. постараться показать максимальный результат, на который он готов в данный момент. Если не удалось показать запланированный результат, не стоит себя казнить и излишне расстраиваться, а помнить о том, что впереди еще четыре вида и постараться компенсировать упущенное.

После бега на 100 м., как правило, многоборцы метают гранату. Необходимо на фоне общей разминки провести специальную, это позволит сохранить энергию и сберечь силы для последующих видов. После разогрева мышц плечевого пояса необходимо выполнить серию бросковых упражнений с ядрами или камнями из различных положений. Затем выполнить метание гранаты 5-6 раз с места и 2-3 броска с 4-5 шагов. Перед метанием гранаты, заранее подбирается разбег с установлением контрольных отметок.

По правилам соревнований многоборцу предоставляется 4 попытки, первая из которых пробная. Ни в коем случае не отказываться от пробных попыток, это можно сделать в том случае, если имеется серьезная травма. Ее надо выполнить в полную силу, для того, чтобы почувствовать сектор. После пробной попытки необходимо внести коррективы и приступать к выполнению зачетных попыток. С первой же попытки постараться попасть в сектор и получить зачетный результат. Попадание с первого раза, как правило, придает уверенность для следующих бросков. В противном случае теряется уверенность и многие многоборцы не реализуют потенциальные возможности. Одним из сложных моментов в метании является попадание в коридор, особенно, когда получаются дальние броски. Поэтому многоборец должен тщательнейшим образом просмотреть линию разметки, направление ветра, качество места разбега и т.п. Обязательно иметь шиповки с пяточными шипами, что позволяет в любую погоду эффективно выполнить стопорящую постановку ноги.

После первого дня соревнований следует принять теплый душ, поужинать, промассироваться и рано лечь спать. Ужин не должен быть слишком обильным, не следует злоупотреблять «напитками», пищеварение требует много энергии. После утомительного дня соревнований и большого нервного напряжения некоторые многоборцы плохо засыпают. Однако не следует принимать снотворное, которое на следующий день оказывает отрицательное влияние на реакцию и работоспособность организма.

Во второй день проходят два вида. С утра пулевая стрельба и после обеда плавание на 100 м. Особенно сложным для многоборцев является пулевая стрельба. От того, как выполнит упражнение в этом виде во многом зависит общий успех. Случайный срыв даже одного выстрела приводит к потере очков на виде и в общей сумме.

Каждый многоборец должен знать свою винтовку и индивидуально подобрать натяжение спуска. Стрельба обычно проводится из малокалиберных винтовок «СМ-2», «Урал» из положения лежа с руки с применением ремня. Куртка подбирается индивидуально по размеру, она должна плотно облегать тело. Обычно под куртку надевают плотный свитер или шерстяной костюм.

На место соревнований необходимо прийти заранее, минут за 40-50 до начала своей смены. Поведение участника спокойное.

После того, как легли на огневой рубеж необходимо проверить изготовку. Для этого необходимо изготовиться, прицелиться и закрыть глаза на 5-6 секунд. Если открыв глаза многоборец определил, что ровная мушка сместилась от «яблок» мишени, он должен, не отрывая левого локтя, передвинуть тело так, чтобы ровная мушка находилась в районе прицеливания. Особо следует учесть тот факт, что «доводка оружия» при прицеливании за счет мышечных усилий отрицательно сказывается на стрельбе. Выполнить 2-3 выстрела вхолостую, для чего после выдоха провести задержку и проверить спуск крючка. Все движения на огневом рубеже должны быть плавные. Корректировку необходимо проводить после двух выстрелов, затем тщательно прицелиться и произвести третий выстрел. При необходимости провести дополнительную корректировку. Практика свидетельствует, что при стрельбе лежа период наименьшего тремора, т.е. наибольшей стабильности оружия, продолжается в течение 8-10 секунд. Для спортсмена очень важно не пропустить этот момент, так как достигнутое напряжение всех систем регуляции (регуляция позы, зрительно-двигательной реакции, вегетативных процессов – задержки дыхания) не может продолжаться далее и выстрел произведенный позже, оказывается не метким. Момент задержки дыхания сопровождается периодом снижения тремора мышц и колебания оружия. Наилучшее условия для выстрела через 6-12 секунд после прицеливания, когда еще нет явлений гипоксемии и минимальная величина тремора. Этот период длится 6-7 секунд, в течение которых спортсмену необходимо произвести выстрел. Многоборец должен тщательно готовится к каждому выстрелу, проявлять максиму волевых усилий за каждый выстрел.

Для многоборцев хорошей считается следующая стрельба: 1-го разряда 90-92, кандидатов в мастера спорта 92-94, для мастеров спорта 95-97 очков.

Плавание на 100 м. – четвертый вид соревнований. К этому виду многоборцы накапливают груз усталости и от того, как настоится спортсмен зависит во многом успех в этом виде.

Разминка многоборцев в плавании обычно состоит из упражнений на растягивание, подвижности в суставах, разогрева. Затем проводится плавание в течение 10-15 минут с 3-4 ускорениями по ходу, 3-4 старта проплывая 10-15 метров. После разминки необходимо надеть шерстяной костюм или накинуть полотенце на плечи. Частота сердечных сокращений к моменту старта должна достигать 130-140 уд./мин., что позволяет с самого начала плыть с максимальной интенсивностью. Многоборец должен постараться побить личный рекорд в этом виде. И заранее настроиться на планируемый результат. Постараться избежать фальстарта, так как это приводит к потере секунд. Главное без опоздания среагировать на выстрел, максимально вытолкнуться. От этого зависит первоначальная скорость, которую легче поддерживать нежели развивать. Эффективность старта оказывает существенное влияние на скорость прохождения 7-10 метрового отрезка, начиная с момента стартового сигнала. Качество поворота связано со скоростью проплывания 2-3 м. до поворотного щита и 6-7 м. после него. Таким образом, на дистанции 100 м. скорость проплывания примерно 15-20 м. в значительной мере связана со скоростными возможностями при выполнении старта и поворота.

Вечером необходимо провести беговую разминку, для того, чтобы перестроиться с плавания на беговую работу.

Перед последним видом надо хорошо выспаться. К последнему виду многоборцы уже знают количество очков, набранных в четырех видах и сколько нужно набрать для достижения планируемого результат. А также бывают известны результаты основных соперников. Последним видом заканчивается многоборье и он расставляет всех на свои места.

К бегу на 2000-3000 м. многоборец должен выходить с заранее готовым планом бега. Главная задача показать максимальный результат. В зависимости от погоды и времени старта выполнить разминку. Закончить разминку за 10-15 минут до старта. Многоборец должен уметь грамотно распределять силы на всей дистанции. Лучший результат показывают при равномерном прохождении дистанции. Многие недооценивают свои возможности, боятся излишне выложиться на этой дистанции и поэтому никогда не показывают результатов на которые способны.

Основные варианты тактики бега на 3000 м. многоборцев ГТО:

1) с относительно равномерной скоростью по всей дистанции;

2) с равномерной скоростью на всей дистанции и с увеличением в конце;

3) с быстрым началом, замедлением скорости на середине и с ускорением в конце;

4) с относительным ускорением на всей дистанции;

5) с быстрым прохождением первой половины и снижением скорости на второй;

6) с ускорением на второй половине дистанции.

Основные правила, которых должен придерживаться многоборец во время бега при любом варианте тактики:

1) после старта выйти вперед и занять удобное место;

2) на поворотах бежать ближе к разметке;

3) обходить бегунов лишь при выходе на прямой участок дистанции;

4) приводит к снижению темпа и лишней трате сил;

5) не следует далеко отпускать бегуна, которого преследуешь;

6) при сильном ветре стараться бежать за соперником;

7) не следует оглядываться так как это ведет к снижению темпа бега и скорости;

8) не рекомендуется начинать бег в чрезмерно быстром, не проверенном для себя темпе, особенно новичкам;

9) проявлять максимум воли и терпения. Не бояться предельных и длительных напряжений, до конца противостоять утомлению и контролировать движения. На финише активно работать руками, это позволяет поддерживать высокий темп и длину бегового шага.

Рекомендации многоборцу, необходимые при выступлении в соревнованиях:

1. Сосредотачивать внимание на том виде, в котором в данный момент выступаешь. Мысли об удаче (или неудаче) в пройденном виде многоборья или соревновании в предстоящем виде только отвлекают, вредят выступлению. Не следует изменять привычной технике выполнения упражнений. Не торопиться, не обращать внимания на зрителей.

2. Условия соревнований одинаковы для всех участников. Не следует расстраиваться из-за холодной и дождливой погоды и падать духом.

3. Никогда не прерывать выступления в соревнованиях. Прекратить участвовать в соревнованиях можно только в случае серьезной травмы или заболевания.

4. Победа слагается из многих компонентов. Не забывать ничего, что может быть полезно при выступлении в многоборье.

5. Опыт можно приобрести не только в удачных, но и неудачных выступлениях. Внимательный анализ выступления многоборцев после состязаний является важной частью в подготовке многоборцев.

6. Знать свои коронные виды, к которым вы индивидуально предрасположены.