9.3. Планирование кругологодичной подготовки многоборцев

Давно известно, что спортивная форма не может сохраняться на высоком уровне в течение года, поэтому тренировочная нагрузка должна изменяться волнообразно, в зависимости от календаря спортивных соревнований, который определяет достижение спортивной формы. Планирование тренировки многоборцев производится с учетом модельных результатов спортсменов разного уровня подготовленности.

Годичный цикл подготовки многоборцев обычно предусматривает «однопиковую» схему развития спортивной формы и включает:

1. Подготовительный период, в ходе которого создаются предпосылки, обеспечивающие становление спортивной формы.

2. Соревновательный период, во время которого сохраняется спортивная форма и реализуется в спортивных достижениях.

3. Переходный период – для восстановления приспособительных возможностей организма. Этот период должен предупредить перерастание суммарного эффекта тренировки и состязаний в перетренированности и вместе с тем обеспечит переход к более высокой ступени спортивного мастерства.

В основе планирования тренировки многоборцев лежат несколько основных принципов.

1. Непрерывность многолетней подготовки при систематическом повышении нагрузок.

2. Взаимосвязь и четкое распределение по периодам, этапам и циклам средств общей, специальной и технической подготовки.

3. Постепенное увеличение объема и интенсивности, тренировочных нагрузок. При этом следует учесть, что повышение нагрузок объема (количественная сторона) предшествует увеличению интенсивности (качественная сторона) подготовки многоборца.

4. Волнообразный характер изменения и соотношения объема и интенсивности тренировочных нагрузок в месячном цикле тренировок обеспечивает соответствие функционального развития систем организма возможностям опорно-двигательного аппарата многоборца.

Подготовительный период, продолжительность которого колеблется от 28 до 32 недель, начинается со второй половины октября и длится до конца апреля, с начала мая до конца сентября длится соревновательный период, и переходный период 2-3 недели октября.

В свою очередь подготовительный период делится на общеподготовительный (ноябрь - январь) и специально-подготовительный (февраль - апрель). Они различаются составом тренировочных средств, объемом и интенсивностью нагрузки.

Таблица 16

Примерный план распределения тренировок по видам многоборья

Виды Многоборья	Периоды подготовки	Годовой объем	В подготовительный период	Соревновательный период
	Количество тренировок по всем видам многоборья	140	80	60
	Количество тренировок по легкоатлетическим видам	80	55	25
	Количество тренировок по плаванию	40	20	20
	Количество тренировок по пулевой стрельбе	20	5	15

Как видно из таблицы наибольшее количество тренировок падает на легкоатлетические виды многоборья, на втором месте находится плавание и на третьем пулевая стрельба. Однако в соревновательный период количество тренировок по стрельбе и плаванию одинаковы.

Таблица 17

Примерные годовые объемы тренировочных средств

многоборцев на этапе спортивного совершенствования

№ п/п	Тренировочные средства	Объемы
1	2	3
	Количество тренировок	140
	Количество соревнований: в отдельных видах; в многоборьях	20 10
	Бег с максимальной скоростью: на отрезках до 100 м, км.; на отрезках от 100 до 400 м, км.; на отрезках 600-1000 м., км.	10-12 20-25 60-80
	Прыжковые упражнения (одинарные, многоскоки, через барьеры), количество отталкиваний.	3000-5000
	Бег в аэробном и анаэробном режиме, км.	500-600
	Плавание в аэробном режиме, км.	30-40
	Плавание в аэробно-анаэробном и анаэробном режиме, км.	20 и 10
	Количество бросковых упражнений	2500-3000
	Метание гранаты с полного разбега	200-300
	Стрелковая подготовка, количество выстрелов	600-700