Психическая готовность полиатлониста

Психическая готовность является одним из основных факторов, определяющих надежность, результативность и эффективность соревновательной деятельности.

Оценить состояние психической готовности можно используя «опросник» психическая готовность спортсмена, предназначенный для измерения устойчивости к стресс-факторам соревнований, самоконтроля и волевой активности. Ключ опросника: устойчивость к стресс-факторам и соревнований – «да» - 2,15,16,21,26, «нет» - 4,7,11,13,22,25,27,29,30,35. Самоконтроль – «да» - 1,6,9,23,28,32,33, «нет» - 34. Волевая активность – «да» - 8,10,12,14,18,19,21,31, «нет» – 3,5,7,20. Согласно ключу подсчитывается сумма по каждому фактору. При этом за каждый ответ, совпадающий с ключом, начисляется 2 балла, а за ответ «Не знаю» - 1 балл. Сумма баллов по каждому фактору переводится в пятибалльную шкалу оценок согласно табл.

9.2. Основные направления и особенности в тренировке многоборца

Подготовка многоборца является процессом, в ходе которого совершенствование техники и развитие качеств в отдельных видах составляет одно целое. Тренировку в многоборье нельзя механически воспринимать как сумму подготовки в отдельных видах. Это взаимосвязанный педагогический процесс, нацеленный на подготовку в многоборье в целом. В связи с этим можно выделить ряд особенностей в тренировочном процессе многоборцев.

1. Взаимовлияние видов. Оно может носить как положительный так и отрицательный характер. На начальных этапах подготовки тренировочный процесс стимулирует параллельный рост всех физических качеств (положительный перенос). С повышением спортивного мастерства характер влияния одного качества на другое может измениться и принять отрицательный характер. В недельном микроцикле допустимо сочетание в одном тренировочном занятии спринта и метания гранаты.

Основное условие при планировании тренировочного процесса максимально использовать положительный перенос и уменьшить влияние отрицательного переноса за счет оптимального чередования средств подготовки в недельных и этапных планах.

2. Достижение оптимального уровня физических качеств. В связи с отрицательным влиянием отдельных видов, одного на другое, на определенном уровне мастерства появляются ограничения для их дальнейшего развития. Поэтому тренировочный процесс многоборцев должен быть направлен на достижение оптимального уровня всех физических качеств в их взаимосвязи, а не изолированное достижение максимальных показателей какого-либо одного качества. Исследованиями установлено, что между метанием гранаты и бегом на 100м. обнаруживается связь, которая связана с показателями скоростно-силовой подготовленности и взрывной силы. Не менее важную роль играет и силовая выносливость. Критерием оптимального уровня результатов каждого многоборца должен быть результат в сумме многоборья, а не максимальный результат в каком-либо виде.

3. Единство физической и технической подготовки. основным принципом взаимосвязи физической и технической подготовки многоборцев является опережающее развитие физических качеств. Однако работа над техникой способствует развитию физических качеств. Технически наиболее сложные виды: метание гранаты, плавание и пулевая стрельба. Этим видам необходимо уделять повышенное внимание, так как уровень развития качеств не в достаточной мере реализуется в этих видах.

4. Повышение специальной работоспособности, которая способствует росту результатов в многоборьях, достижению высокой надежности в выполнении всех видов в любых условиях. Соревнования многоборцев продолжаются 6-8 часов; на результаты спортсменов влияют нарастающее утомление, а также другие факторы. Поэтому многоборец должен обладать высоким уровнем работоспособности.

5. Существует зависимость эффективности тренировочного процесса от количества тренировок в каждом виде многоборий. Занятия многоборца обычно носят комплексный характер, не более 2-3 видов в тренировке. В годичном цикле наибольшее количество тренировок отводится бегу, затем плаванию и пулевой стрельбе.

Ежедневно занимающиеся совершенствуются в двух-трех видах с акцентом (объема или интенсивности) на одном из них. Это создает необходимую волнообразность динамики тренировочной нагрузки и способствует восстановлению при переключении на различные виды деятельности.

Наибольшие энерготраты многоборца приходятся на плавательные и беговые нагрузки. Следовательно, от их сочетания во многом зависит эффект планирования тренировки. Не рекомендуется совмещать большие объемы в беге и в плавании, так как при этом взаимовлияние эффектов от тренировочных занятий становится отрицательным. Желательно чередовать максимальную нагрузку в одном виде с поддерживающей тренировкой в другом. Данная закономерность имеет место при планировании как недельных циклов, так и круглогодичной подготовки. Чередование видов в дневном цикле также должно быть целесообразным. Желательно день начинать с тренировки по стрельбе. Не рекомендуется в один день планировать плавание и кроссовый бег. Рациональны следующие сочетания видов: стрельба – спринт – граната, стрельба – кросс, стрельба – плавание.

Таблица 15

Варианты построения 4-летнего цикла (динамика общего

объема и объема нагрузки повышения интенсивности)

Вариант	1 год	2 год	3 год	4 год	Рекомендуется
1	2	3	4	5	6
Первый	Повышение общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности	Повышение общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности	Повышение общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности	Повышение общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности	Молодым спортсменам
Второй	Увеличение общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности	Увеличение общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности	Увеличение общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности	Стабилизация объема тренировочных нагрузок и объема нагрузки повышенной интенсивности	Молодым и опытным спортсменам
Третий	Снижение общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности	Повышение общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности	Снижение общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности	Повышение общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности	Опытным спортсменам

1	2	3	4	5	6
Четвертый	Стабилизация общего объема и увеличение объема повышенной интенсивности	Стабилизация общего объема и увеличение объема нагрузки повышенной интенсивности	Снижение общего объема и увеличение объема нагрузки повышенной интенсивности	Снижение общего объема и увеличение объема нагрузки повышенной интенсивности	Часто встречается в литературе, однако аналогов в практике мало
Частные случаи третьего варианта		Волнообразная динамика общего объема и объема повышенной интенсивности, при которой разгрузочные или 1-ый, или 2-ой, или 3-ий год цикла, с повышением показателей в последующем году цикла.

В таблице использованы материалы В.Б. Гилязовой.