- •Часть I - II
- •Содержание
- •4.1. Физическая подготовка………..……………………………………………………….24
- •8.1. Физическая подготовка ………………………………………………………………..84
- •Предисловие
- •Глава 1. Характеристика полиатлона
- •Характеристика летнего полиатлона
- •1.2. Характеристика зимнего полиатлона
- •Гонки на лыжах
- •Подтягивание на перекладине
- •Условия выполнения упражнения
- •Стрельба
- •Глава 2. Спринтерский бег
- •2.1. Специальная физическая подготовка спринтера. Упражнения для развития быстроты
- •2.2. Обучение и тренировка Занятие I.
- •Занятие 2. Обучение стартовому ускорению
- •Занятие 3.
- •Развитие быстроты
- •Занятие 4.
- •Занятие 5.
- •2.3. Дозирование тренировочной нагрузки и контроль
- •2.3.1. Возможности ошибки в технике бега
- •2.3.2. Контроль уровня специальной физической подготовленности
- •Глава 3. Бег на средние дистанции (1 – 3 км.)
- •3.1. Физическая подготовка
- •3.2. Обучение и тренировка
- •Примерный план тренировок в беге на 3000 м. (мужчины)
- •Примерный план тренировок в беге на 1000 м.
- •3.3.Дозирование тренировочной нагрузки и контроль
- •Глава 4. Плавание
- •4.1.Физическая подготовка
- •Развитие силовых способностей
- •Специальная физическая подготовка пловца
- •Методы и средства развития силовых способностей Методика развития максимальной силы
- •Методика развития взрывной силы
- •Методика развития скоростно-силовых способностей
- •Развитие силовой выносливости
- •Развитие силы и силовой выносливости
- •Планирование и контроль силовых нагрузок
- •Определение объема и интенсивности нагрузки при развитии силовых способностей
- •Тестирование силовых способностей
- •Развитие скоростных способностей пловца
- •Средства и методы развития быстроты простых двигательных реакций
- •Развитие способности к быстрому началу движения, скорости выполнения одиночного движения
- •Повышение темпа выполнения движений
- •Планирование скоростных нагрузок и контроль скоростных способностей
- •Контроль за уровнем скоростных способностей пловцов
- •Развитие выносливости пловца
- •Развитие общей выносливости
- •Развитие скоростной выносливости
- •Развитие специальной соревновательной выносливости
- •Планирование и контроль нагрузок, направленных на развитие выносливости
- •Контроль
- •4.2. Обучение и тренировка
- •4.3. Дозирование тренировочной нагрузки. Контроль техники плавания
- •Основы правильной техники плавания
- •Плавание (возможные ошибки)
- •Глава 5. Метание гранаты
- •5.1. Физическая подготовка метателя гранаты.
- •5.2. Обучение и тренировка
- •Техническая подготовка
- •5.3. Возможные ошибки при метании гранаты
- •Глава 6. Стрельба из малокалиберной (пневматической) винтовки
- •6.1. Стрельба из малокалиберной винтовки
- •Задача: Обучить изготовке, прицеливанию, спуску курка без выстрела
- •Изготовка для стрельбы «лежа»
- •Прицеливание – направление оружия в цель
- •Дыхание
- •Спуск курка
- •6.2. Стрельба из пневматической винтовки
- •Стрелковые соревнования
- •Глава 7. Лыжная подготовка
- •7.1. Специальная физическая подготовка лыжника
- •Развитие силы и силовой выносливости
- •Обучение и тренировка. Основной период. Занятие 1-2 часа
- •Занятие 2 – 2 часа
- •Занятие 3 – 2 часа
- •Занятие 4 – 2 часа
- •Занятие 5 – 2 часа 30 минут
- •Занятие 6 – 2 часа
- •Занятие 7 - 2 часа
- •Занятие 8
- •Занятие 9
- •Занятие 10
- •Занятие 11
- •Занятие 12
- •Занятие 13
- •Занятие 14
- •Занятие 15
- •Занятия 16 – 18
- •Занятие 19
- •Занятие 20
- •Занятие 21
- •Занятие 22
- •Занятие 23
- •Занятие 24
- •Примерный план тренировок. Соревновательный период
- •7.3. Дозирование и контроль физической нагрузки Дозирование тренировочной нагрузки
- •Контроль
- •Возможные ошибки
- •Глава 8. Подтягивание на перекладине
- •8.1. Физическая подготовка
- •8.2. Обучение и тренировка
- •Оценка факторов психологической подготовленности пловца
- •Глава 9. Планирование и организация тренировочного процесса по летнему полиатлону (по Гильмутдинову т.С)
- •9.1. Модель многоборца
- •Психическая готовность полиатлониста
- •9.2. Основные направления и особенности в тренировке многоборца
- •9.3. Планирование кругологодичной подготовки многоборцев
- •9.4. Подготовка многоборцев в подготовительный период
- •9.5. Специально-подготовительный этап
- •9.6. Подготовка в соревновательном периоде
- •9.7. Подготовка и участие в соревнованиях по многоборью
- •9.8. Контроль за подготовкой многоборцев
Глава 9. Планирование и организация тренировочного процесса по летнему полиатлону (по Гильмутдинову т.С)
9.1. Модель многоборца
Многоборец для достижения определенного спортивного результата должен обладать соответствующими модельными характеристиками. Проведение исследования взаимосвязи физического состояния (квалифицирует) соревновательными результатами в полиатлоне позволили нам выявить модельные характеристики к достижению которых и следует стремиться в процессе подготовки многоборца. (табл.14)
Таблица 14
№ |
Характеристики |
Квалификация, показатели |
||||
п/п |
физического состояния |
МС |
КМС |
I раз. |
II раз. |
III раз. |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
I. |
Физическое развитие Весо-ростовый индекс Экскурсия грудной клетки Становая динамометрия (в % от массы тела) Кистевая динамометрия (в % от массы тела) |
400 12 300
100 |
10 260
90
|
8 240
80 |
6 220
70
|
350 4 200
60 |
II. |
Функциональные возможности ЧСС уд./мин. в покое ЧД циклов/мин. Артериальное давление Жизненные показатели (ЖЭЛ / масса тела) Проба Генчи, с |
56 4-6
80
80 |
60 6-8 110-125 75
70 |
65 8-10 /70-80 70
60 |
72 10-12
65
50 |
80 14-16
60
40 |
|
Индекс Руффье PWC170 кгм/мин МПК мл/кг/мин |
0-2 1800-2000 70 |
4 1600 65 |
6 1500 60 |
8 1300 55 |
10 1100 50 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
III. |
Общая физическая подготовленность Бег по 30 м. с хода, сек. Бег 30 м. с низкого старта, сек. Бег 60 м. с низкого старта, сек. Бег 1000 м. мин., сек. 10 по 10 м. Прыжки в длину, с/м Тройной прыжок с/м Десятикратный прыжок Выпрыгивание вверх, см Бросок 4 кг ядра из-за головы Жим штанги лежа Приседение со штангой Поднимание туловища в сед за 1 мин. Наклон вперед, см. |
3,2 4,2
7,1
2,50 23,4 270 810 27 м. 70 12
150% 200% 60
20 |
3,3 4,3
7,3
3,00 24,00 260 780 26 м. 65 11
120% 160% 55
20 |
3,4 4,4
7,6
3,10 24,8 250 750 25 м. 60 10
100% 140% 50
18 |
3,6 4,6
8,1
3,20 26,4 240 720 24 м. 55 8
90% 120% 45
15 |
3,8 4,8
8,6
3,40 27,8 230 690 23 м. 50 6
80% 100% 40
10 |
IV. |
Специальная физическая подготовленность Бег 2 км. (15-17 лет) Бег 3 км. (18 и свыше) Бег 100 м. Лыжные гонки 5 км. |
9,24 11,7 - |
6,08 9,33 12,00 17,55 |
6,36 10,00 12,4 19,54 |
7,10 11,0 13,2 22,30 |
8,00 12,20 13,9 25,45 |
|
Лыжные гонки 10 км. Плавание 50 м. Плавание 100 м. Метание гранаты 500-700 гр. Подтягивание, к-во раз Стрельба ПВ Стрельба МВ |
31,30 - 1,09 -
40 72 90 |
35,00 30,4 1,14 53
35 66 86 |
39,30 33,4 1,19 49
30 61 83 |
44,50 37,0 1,34 44
25 52 76 |
47,58 45,0 1,51 36
20 40 66 |