- •Часть I - II
- •Содержание
- •4.1. Физическая подготовка………..……………………………………………………….24
- •8.1. Физическая подготовка ………………………………………………………………..84
- •Предисловие
- •Глава 1. Характеристика полиатлона
- •Характеристика летнего полиатлона
- •1.2. Характеристика зимнего полиатлона
- •Гонки на лыжах
- •Подтягивание на перекладине
- •Условия выполнения упражнения
- •Стрельба
- •Глава 2. Спринтерский бег
- •2.1. Специальная физическая подготовка спринтера. Упражнения для развития быстроты
- •2.2. Обучение и тренировка Занятие I.
- •Занятие 2. Обучение стартовому ускорению
- •Занятие 3.
- •Развитие быстроты
- •Занятие 4.
- •Занятие 5.
- •2.3. Дозирование тренировочной нагрузки и контроль
- •2.3.1. Возможности ошибки в технике бега
- •2.3.2. Контроль уровня специальной физической подготовленности
- •Глава 3. Бег на средние дистанции (1 – 3 км.)
- •3.1. Физическая подготовка
- •3.2. Обучение и тренировка
- •Примерный план тренировок в беге на 3000 м. (мужчины)
- •Примерный план тренировок в беге на 1000 м.
- •3.3.Дозирование тренировочной нагрузки и контроль
- •Глава 4. Плавание
- •4.1.Физическая подготовка
- •Развитие силовых способностей
- •Специальная физическая подготовка пловца
- •Методы и средства развития силовых способностей Методика развития максимальной силы
- •Методика развития взрывной силы
- •Методика развития скоростно-силовых способностей
- •Развитие силовой выносливости
- •Развитие силы и силовой выносливости
- •Планирование и контроль силовых нагрузок
- •Определение объема и интенсивности нагрузки при развитии силовых способностей
- •Тестирование силовых способностей
- •Развитие скоростных способностей пловца
- •Средства и методы развития быстроты простых двигательных реакций
- •Развитие способности к быстрому началу движения, скорости выполнения одиночного движения
- •Повышение темпа выполнения движений
- •Планирование скоростных нагрузок и контроль скоростных способностей
- •Контроль за уровнем скоростных способностей пловцов
- •Развитие выносливости пловца
- •Развитие общей выносливости
- •Развитие скоростной выносливости
- •Развитие специальной соревновательной выносливости
- •Планирование и контроль нагрузок, направленных на развитие выносливости
- •Контроль
- •4.2. Обучение и тренировка
- •4.3. Дозирование тренировочной нагрузки. Контроль техники плавания
- •Основы правильной техники плавания
- •Плавание (возможные ошибки)
- •Глава 5. Метание гранаты
- •5.1. Физическая подготовка метателя гранаты.
- •5.2. Обучение и тренировка
- •Техническая подготовка
- •5.3. Возможные ошибки при метании гранаты
- •Глава 6. Стрельба из малокалиберной (пневматической) винтовки
- •6.1. Стрельба из малокалиберной винтовки
- •Задача: Обучить изготовке, прицеливанию, спуску курка без выстрела
- •Изготовка для стрельбы «лежа»
- •Прицеливание – направление оружия в цель
- •Дыхание
- •Спуск курка
- •6.2. Стрельба из пневматической винтовки
- •Стрелковые соревнования
- •Глава 7. Лыжная подготовка
- •7.1. Специальная физическая подготовка лыжника
- •Развитие силы и силовой выносливости
- •Обучение и тренировка. Основной период. Занятие 1-2 часа
- •Занятие 2 – 2 часа
- •Занятие 3 – 2 часа
- •Занятие 4 – 2 часа
- •Занятие 5 – 2 часа 30 минут
- •Занятие 6 – 2 часа
- •Занятие 7 - 2 часа
- •Занятие 8
- •Занятие 9
- •Занятие 10
- •Занятие 11
- •Занятие 12
- •Занятие 13
- •Занятие 14
- •Занятие 15
- •Занятия 16 – 18
- •Занятие 19
- •Занятие 20
- •Занятие 21
- •Занятие 22
- •Занятие 23
- •Занятие 24
- •Примерный план тренировок. Соревновательный период
- •7.3. Дозирование и контроль физической нагрузки Дозирование тренировочной нагрузки
- •Контроль
- •Возможные ошибки
- •Глава 8. Подтягивание на перекладине
- •8.1. Физическая подготовка
- •8.2. Обучение и тренировка
- •Оценка факторов психологической подготовленности пловца
- •Глава 9. Планирование и организация тренировочного процесса по летнему полиатлону (по Гильмутдинову т.С)
- •9.1. Модель многоборца
- •Психическая готовность полиатлониста
- •9.2. Основные направления и особенности в тренировке многоборца
- •9.3. Планирование кругологодичной подготовки многоборцев
- •9.4. Подготовка многоборцев в подготовительный период
- •9.5. Специально-подготовительный этап
- •9.6. Подготовка в соревновательном периоде
- •9.7. Подготовка и участие в соревнованиях по многоборью
- •9.8. Контроль за подготовкой многоборцев
Занятие 11
Задачи. Совершенствование горной техники, развитие скоростной выносливости.
Содержание. Прохождение склона в стойках спуска: съехать 6 раз – по два раза в каждой стойке. Изучение торможений в упоре. Прохождение 3-4 раза спуска по заданию: первую половину в стойке спуска, вторую – применяя способ торможения упором до полной остановки.
Показ и объяснение поворота переступанием и «из упора». Выполнение 3-4 раза поворотов по заданию: первую часть спуска пройти поворотом переступанием, вторую – поворотом «из упора».
На учебной лыжне длиной 1,5 км. с одним подъемом тренировка переменным методом: подъемы и после них пройти 300 м. интенсивно, остальные отрезки – слабо. Повторить круг 2-3 раза. Выполнить 4-5 упражнений на расслабление.
Занятие 12
Совершенствование поворотов переступанием. Тренировка на пересеченной местности.
1. Выполнить поворота переступанием на месте в правую и левую сторону.
2. Спуститься до склона, применяя поворот переступанием вправо или влево, - 2-4 раза.
3. Спуститься со склона, использовав поворот переступанием вправо и влево, - 3-4 раза.
Тренировка на пересеченной местности (50-60 минут) с преодолением подъемов и спусков, с прохождением 3-5 отрезков по 50-100 м. со средней интенсивностью, 2-3 отрезка по 50-100 м. с высокой интенсивностью.
Методические указания. При выполнении поворотов переступанием энергично переносить вес тела на внутреннюю лыжу. При возможности использовать отталкивание внешней лыжней и палками для увеличения скорости спуска.
Занятие 13
Задачи. Совершенствование техники всех ходов, развитие выносливости.
1. Пройти попеременным двухшажным ходом средней интенсивности – 2 раза по 50-100 м.
2. То же с применением одновременного бесшажного хода.
3. То же с применением одновременного двухшажного хода.
4. Пройти 2 раза дистанцию 100-300м. с применением попеременного двухшажного, одновременного одношажного и двухшажного ходов.
5. Спуститься по склону, изменяя скорость движения торможения «плугом». Упражнение выполнить 2-3 раза.
Спуститься по склону, изменяя направление поворотом «плугом» в правую и левую сторону. Упражнение выполнять 5-6 раз.
Методические указания. При совершенствовании попеременного двухшажного хода обратить внимание на поворот туловища во время толчка руками. Одновременный бесшажный ход выполнять как левой, так и правой ногой, а одновременный двухшажный – длительным накатом.
Занятие 14
Задачи. Совершенствование техники всех ходов, развитие скоростной выносливости.
Содержание. Одна трасса – по равнинной местности длиной около 1 км., другая – 1,5 км. – с двумя подъемами и двумя спусками различной крутизны и длины. Объяснение тактики передвижения с учетом рельефа.
Тренировка переменным методом: первую трассу занимающиеся проходят с небольшой скоростью, вторую – с соревновательной. Следить за правильным использованием различных способов ходов. Прохождение двух трасс – 3-4 раза, причем каждый участник идет самостоятельно с интервалом 15-20 секунд.