- •Часть I - II
- •Содержание
- •4.1. Физическая подготовка………..……………………………………………………….24
- •8.1. Физическая подготовка ………………………………………………………………..84
- •Предисловие
- •Глава 1. Характеристика полиатлона
- •Характеристика летнего полиатлона
- •1.2. Характеристика зимнего полиатлона
- •Гонки на лыжах
- •Подтягивание на перекладине
- •Условия выполнения упражнения
- •Стрельба
- •Глава 2. Спринтерский бег
- •2.1. Специальная физическая подготовка спринтера. Упражнения для развития быстроты
- •2.2. Обучение и тренировка Занятие I.
- •Занятие 2. Обучение стартовому ускорению
- •Занятие 3.
- •Развитие быстроты
- •Занятие 4.
- •Занятие 5.
- •2.3. Дозирование тренировочной нагрузки и контроль
- •2.3.1. Возможности ошибки в технике бега
- •2.3.2. Контроль уровня специальной физической подготовленности
- •Глава 3. Бег на средние дистанции (1 – 3 км.)
- •3.1. Физическая подготовка
- •3.2. Обучение и тренировка
- •Примерный план тренировок в беге на 3000 м. (мужчины)
- •Примерный план тренировок в беге на 1000 м.
- •3.3.Дозирование тренировочной нагрузки и контроль
- •Глава 4. Плавание
- •4.1.Физическая подготовка
- •Развитие силовых способностей
- •Специальная физическая подготовка пловца
- •Методы и средства развития силовых способностей Методика развития максимальной силы
- •Методика развития взрывной силы
- •Методика развития скоростно-силовых способностей
- •Развитие силовой выносливости
- •Развитие силы и силовой выносливости
- •Планирование и контроль силовых нагрузок
- •Определение объема и интенсивности нагрузки при развитии силовых способностей
- •Тестирование силовых способностей
- •Развитие скоростных способностей пловца
- •Средства и методы развития быстроты простых двигательных реакций
- •Развитие способности к быстрому началу движения, скорости выполнения одиночного движения
- •Повышение темпа выполнения движений
- •Планирование скоростных нагрузок и контроль скоростных способностей
- •Контроль за уровнем скоростных способностей пловцов
- •Развитие выносливости пловца
- •Развитие общей выносливости
- •Развитие скоростной выносливости
- •Развитие специальной соревновательной выносливости
- •Планирование и контроль нагрузок, направленных на развитие выносливости
- •Контроль
- •4.2. Обучение и тренировка
- •4.3. Дозирование тренировочной нагрузки. Контроль техники плавания
- •Основы правильной техники плавания
- •Плавание (возможные ошибки)
- •Глава 5. Метание гранаты
- •5.1. Физическая подготовка метателя гранаты.
- •5.2. Обучение и тренировка
- •Техническая подготовка
- •5.3. Возможные ошибки при метании гранаты
- •Глава 6. Стрельба из малокалиберной (пневматической) винтовки
- •6.1. Стрельба из малокалиберной винтовки
- •Задача: Обучить изготовке, прицеливанию, спуску курка без выстрела
- •Изготовка для стрельбы «лежа»
- •Прицеливание – направление оружия в цель
- •Дыхание
- •Спуск курка
- •6.2. Стрельба из пневматической винтовки
- •Стрелковые соревнования
- •Глава 7. Лыжная подготовка
- •7.1. Специальная физическая подготовка лыжника
- •Развитие силы и силовой выносливости
- •Обучение и тренировка. Основной период. Занятие 1-2 часа
- •Занятие 2 – 2 часа
- •Занятие 3 – 2 часа
- •Занятие 4 – 2 часа
- •Занятие 5 – 2 часа 30 минут
- •Занятие 6 – 2 часа
- •Занятие 7 - 2 часа
- •Занятие 8
- •Занятие 9
- •Занятие 10
- •Занятие 11
- •Занятие 12
- •Занятие 13
- •Занятие 14
- •Занятие 15
- •Занятия 16 – 18
- •Занятие 19
- •Занятие 20
- •Занятие 21
- •Занятие 22
- •Занятие 23
- •Занятие 24
- •Примерный план тренировок. Соревновательный период
- •7.3. Дозирование и контроль физической нагрузки Дозирование тренировочной нагрузки
- •Контроль
- •Возможные ошибки
- •Глава 8. Подтягивание на перекладине
- •8.1. Физическая подготовка
- •8.2. Обучение и тренировка
- •Оценка факторов психологической подготовленности пловца
- •Глава 9. Планирование и организация тренировочного процесса по летнему полиатлону (по Гильмутдинову т.С)
- •9.1. Модель многоборца
- •Психическая готовность полиатлониста
- •9.2. Основные направления и особенности в тренировке многоборца
- •9.3. Планирование кругологодичной подготовки многоборцев
- •9.4. Подготовка многоборцев в подготовительный период
- •9.5. Специально-подготовительный этап
- •9.6. Подготовка в соревновательном периоде
- •9.7. Подготовка и участие в соревнованиях по многоборью
- •9.8. Контроль за подготовкой многоборцев
Занятие 7 - 2 часа
Задачи. Обучение способам переходов, развитие выносливости.
Содержание. Показ и объяснение способов перехода от одновременного к попеременному ходу и наоборот. Исправление недостатков в координации движений.
На учебной лыжне с несколькими очень отлогими подъемами и спусками выполнение способов переходов применительно к рельефу трассу.
Тренировка равномерным методом на дистанции около 3 км.: выполнение различных ходов и переходов. Интенсивность передвижения средняя, круг повторить 3 раза.
Занятие 8
Совершенствование одновременного бесшажного хода, подъема «елочкой» и «полуелочкой», спусков в различных стойках.
1. Пройти попеременным двухшажным ходом – 3-4 раза по 50-100 м со средней интенсивностью.
2. Имитация одновременного бесшажного хода, стоя на месте.
3. Пройти одновременным бесшажным ходом под уклон – 3-5 раз по 20-50 м.
4. Пройти под уклон, используя попеременный и одновременный бесшажный ход, - 3-5 раз по 50-100 м.
5. Подъем «полуелочкой» на склон и спуск в высокой и основной стойке – 4-6 раз.
Подъем «елочкой» на склон и спсукс в низкой стойке – 3-5 раз.
Методические указания. При выполнении одновременного бесшажного хода обратить внимание на законченный толчок палками, участие туловища в толчке. Выпрямляясь, не прогибаться, руки выносить не выше уровня плеч. При преодолении подъемов следить за правильной постановкой лыж на склоне, за сочетанием работы рук и ног.
Задачи. Совершенствование техники одновременных ходов, развитие скоростной выносливости.
Содержание. Прохождение одновременным ходом с высокой скоростью лыжни 500 м. с длинным отлогим спуском и коротким крутым подъемом. Подъем в спокойном темпе ступающим шагом. После 2-3 повторений группу остановить и сделать замечания по технике одновременного хода.
На учебно-тренировочной трассе длиной 1,5 км. с очень отлогим спуском проведение тренировки интервальным методом: отрезок спуска в равнину пройти с соревновательной скоростью. Перед подъемом и во время подъема восстановить дыхание. Круг повторить 4-5 раз.
Занятие 9
Совершенствование лыжных ходов и спусков на учебно-тренировочной лыжне.
1. Пройти 2 раза по 50-100 м. попеременным двухшажным ходом на учебно-тренировочной площадке.
2. Пройти 2 раза по 20-50 м. с одновременным бесшажным ходом.
3. Пройти 2 раза по 20-50 м. одновременным двухшажным ходом.
4. Тренировка со слабой и средней интенсивностью на пересеченной местности – 30-50 минут.
Методические указания. Рассказы о тактическом применении лыжных ходов и спусков на местности и требовать их правильного применения на учебно-тренировочной лыжне.
Занятие 10
Совершенствование способов подъемов ступающим и скользящим шагом. Тренировка на пересеченной местности.
1. Передвижение ступающим шагом по целине – 40-50 м.
2. Передвижение скользящим шагом по прямой, имеющей небольшое повышение, - 3-4 раза по 15-20 м.
3. Тренировка на пересеченной местности с преодолением подъемов скользящим и ступающим шагом – 40-50 минут.
Методические указания. Обратить внимание на выполнение подъемов с более низким наклоном туловища. Во время толчка усилия направлены точно по направлению движения туловища. Опора на палки должна быть почти постоянной. Выполняя подъем ступанием, необходимо отпускать лыжу в снег с прихлопыванием.