1.2. Характеристика зимнего полиатлона

Зимний полиатлон для юношей включает лыжные гонки на 5 км., подтягивание на перекладине и стрельбу.

Гонки на лыжах

Передвижение на лыжах различными способами, является динамикой цикличной работой. Но изменение характера движений лыжника на спусках и подъемах нарушает цикличность двигательной деятельности. Бег на лыжах рассматривается как работа большой и в то же время, переменной интенсивности. Лыжные гонки требуют развития общей, скоростной и силовой выносливости. Движения лыжника на дистанции разнообразны и сложны по координации. Лыжник должен не только владеть различными способами передвижения, но и уметь использовать их при мгновенном изменении рельефа и направлении трассы. Бег на лыжах выполняется при участии основных мышц тела. Мышцы лыжника должны быть адаптированы к работе в аэробных и анаэробных условиях. На равнине и спусках у него преобладают аэробные процессы, на подъемах – анаэробные.

При лыжных гонках расход энергии очень большой. В среднем за 1 минуту работы на дистанции он составляет около 20 Ккал. Суммарный расход энергии на дистанции 5 км. составляет около 500 Ккал.

При беге на лыжах дыхание лыжника определенным образом сочетается с движениями. При попеременных ходах темп движений соотносится с дыханием как: 1:1; 1:2; 2:1; 2:3; При одновременных ходах выдох всегда производится во время толчка палками и наклона туловища.

При беге на лыжах с соревновательной скоростью сердечный ритм достигает 170-180 ударов в 1 минуту и более.

В целом, бег на лыжах предъявляет высокие требования ко всем жизнеобеспечивающим системам организма спортсмена. Период восстановления после соревнований в беге на 5 км. составляет 48 –72 часа.

Подтягивание на перекладине

В подтягивании на перекладине преобладает динамическая работа в сочетании с незначительными статическими усилиями многих мышечных групп в исходном и конечном положениях при выполнении подтягиваний. Подтягивание характеризуется работой силового характера, предъявляющей высокие требования к силовой выносливости мышц, участвующих в подтягивании. Характер дыхания определяется особенностями техники выполнения данного упражнения. Это объясняется непосредственным участием дыхательных мышц в осуществлении подтягивания. Поэтому важное значение приобретает дифрагмальное дыхание. Подтягивание осуществляется на вдохе, отпускание в вис – на выдохе. В исходном положении следующий вдох – выдох и затем выполняется последующее подтягивание. Задержки дыхания не желательны. Работа мышц, участвующих в подтягивании, осуществляется, в основном, в анаэробном режиме. Величина сдвигов в сердечно-сосудистой и дыхательной системах зависит от количества подтягиваний в одном подходе, продолжительности интервалов отдыха между подходами, эмоционального воздействия состязаний и т.д. Восстановление после тренировки в подтягивании происходит через 4-6 часов, что позволяет проводить 2-3 тренировки в день.

Условия выполнения упражнения

Подтягивание выполняется из исходного положения – вис на прямых руках хватом сверху (руки на ширине плеч), туловище прямое или слегка прогнутое, ноги сомкнуты, носки вынятуны.

При подтягивании необходимо сгибая руки, подтянуть тело к перекладине до положения подбородок выше перекладины, при этом отклонять голову назад нельзя. Разгибая руки отпуститься в вис и зафиксировать исходное положение не менее чем на 0,5 сек. Подтягивание каждый раз выполняется из неподвижного положения.

Ошибки: Рывки туловищем и маховые движения ногами, поочередное сгибание и разгибание рук, использование посторонней помощи для остановки раскачивания, сгибание и разведение ног, отклонение головы назад, перехват рук, отсутствие фиксации исходного положения.

Участники подтягиваются в спортивной форме: майке, трусах, спортивной обуви (или без обуви).

На соревнованиях ниже областного масштаба разрешается выступать в спортивных костюмах.