- •Часть I - II
- •Содержание
- •4.1. Физическая подготовка………..……………………………………………………….24
- •8.1. Физическая подготовка ………………………………………………………………..84
- •Предисловие
- •Глава 1. Характеристика полиатлона
- •Характеристика летнего полиатлона
- •1.2. Характеристика зимнего полиатлона
- •Гонки на лыжах
- •Подтягивание на перекладине
- •Условия выполнения упражнения
- •Стрельба
- •Глава 2. Спринтерский бег
- •2.1. Специальная физическая подготовка спринтера. Упражнения для развития быстроты
- •2.2. Обучение и тренировка Занятие I.
- •Занятие 2. Обучение стартовому ускорению
- •Занятие 3.
- •Развитие быстроты
- •Занятие 4.
- •Занятие 5.
- •2.3. Дозирование тренировочной нагрузки и контроль
- •2.3.1. Возможности ошибки в технике бега
- •2.3.2. Контроль уровня специальной физической подготовленности
- •Глава 3. Бег на средние дистанции (1 – 3 км.)
- •3.1. Физическая подготовка
- •3.2. Обучение и тренировка
- •Примерный план тренировок в беге на 3000 м. (мужчины)
- •Примерный план тренировок в беге на 1000 м.
- •3.3.Дозирование тренировочной нагрузки и контроль
- •Глава 4. Плавание
- •4.1.Физическая подготовка
- •Развитие силовых способностей
- •Специальная физическая подготовка пловца
- •Методы и средства развития силовых способностей Методика развития максимальной силы
- •Методика развития взрывной силы
- •Методика развития скоростно-силовых способностей
- •Развитие силовой выносливости
- •Развитие силы и силовой выносливости
- •Планирование и контроль силовых нагрузок
- •Определение объема и интенсивности нагрузки при развитии силовых способностей
- •Тестирование силовых способностей
- •Развитие скоростных способностей пловца
- •Средства и методы развития быстроты простых двигательных реакций
- •Развитие способности к быстрому началу движения, скорости выполнения одиночного движения
- •Повышение темпа выполнения движений
- •Планирование скоростных нагрузок и контроль скоростных способностей
- •Контроль за уровнем скоростных способностей пловцов
- •Развитие выносливости пловца
- •Развитие общей выносливости
- •Развитие скоростной выносливости
- •Развитие специальной соревновательной выносливости
- •Планирование и контроль нагрузок, направленных на развитие выносливости
- •Контроль
- •4.2. Обучение и тренировка
- •4.3. Дозирование тренировочной нагрузки. Контроль техники плавания
- •Основы правильной техники плавания
- •Плавание (возможные ошибки)
- •Глава 5. Метание гранаты
- •5.1. Физическая подготовка метателя гранаты.
- •5.2. Обучение и тренировка
- •Техническая подготовка
- •5.3. Возможные ошибки при метании гранаты
- •Глава 6. Стрельба из малокалиберной (пневматической) винтовки
- •6.1. Стрельба из малокалиберной винтовки
- •Задача: Обучить изготовке, прицеливанию, спуску курка без выстрела
- •Изготовка для стрельбы «лежа»
- •Прицеливание – направление оружия в цель
- •Дыхание
- •Спуск курка
- •6.2. Стрельба из пневматической винтовки
- •Стрелковые соревнования
- •Глава 7. Лыжная подготовка
- •7.1. Специальная физическая подготовка лыжника
- •Развитие силы и силовой выносливости
- •Обучение и тренировка. Основной период. Занятие 1-2 часа
- •Занятие 2 – 2 часа
- •Занятие 3 – 2 часа
- •Занятие 4 – 2 часа
- •Занятие 5 – 2 часа 30 минут
- •Занятие 6 – 2 часа
- •Занятие 7 - 2 часа
- •Занятие 8
- •Занятие 9
- •Занятие 10
- •Занятие 11
- •Занятие 12
- •Занятие 13
- •Занятие 14
- •Занятие 15
- •Занятия 16 – 18
- •Занятие 19
- •Занятие 20
- •Занятие 21
- •Занятие 22
- •Занятие 23
- •Занятие 24
- •Примерный план тренировок. Соревновательный период
- •7.3. Дозирование и контроль физической нагрузки Дозирование тренировочной нагрузки
- •Контроль
- •Возможные ошибки
- •Глава 8. Подтягивание на перекладине
- •8.1. Физическая подготовка
- •8.2. Обучение и тренировка
- •Оценка факторов психологической подготовленности пловца
- •Глава 9. Планирование и организация тренировочного процесса по летнему полиатлону (по Гильмутдинову т.С)
- •9.1. Модель многоборца
- •Психическая готовность полиатлониста
- •9.2. Основные направления и особенности в тренировке многоборца
- •9.3. Планирование кругологодичной подготовки многоборцев
- •9.4. Подготовка многоборцев в подготовительный период
- •9.5. Специально-подготовительный этап
- •9.6. Подготовка в соревновательном периоде
- •9.7. Подготовка и участие в соревнованиях по многоборью
- •9.8. Контроль за подготовкой многоборцев
6.2. Стрельба из пневматической винтовки
Занятие 1-2.
Задачи и содержание занятий то же, что и в стрельбе из малокалиберной винтовки
Занятие 3-4.
Упражнение 1:
Назначение упражнения – обучение стрельбе на кучность по неподвижной цели.
Расстояние – 5 м.
Цель – белый лист бумаги, размером 12 х 12 см.
Количество пулек: первая серия – 3 выстрела; вторая – 5.
Положение – сидя, с опорой локтями о стол и упором.
Время на стрельбу – неограниченное.
Показ попаданий – после каждой серии выстрелов.
Задача – второй серией выстрелов не выпускать не одной пульки из круга диаметром 5 см.
Порядок выполнения. Обучаемый по команде руководителя изготавливается к стрельбе и докладывает о готовности. Проверив правильность изготовки, инструктор выдает пульки и подает команду: «Заряжай!» - а затем команду: «Огонь!» Окончив стрельбу, обучаемый докладывает об этом. После команды руководителя «Отбой!» стрелявший открывает затвор, встает и предъявляет оружие для осмотра. После осмотра обучаемый кладет винтовку на подставку и по команде «К мишени!» подходит к ней вместе с руководителем. На расстоянии шага от мишени руководитель останавливает стрелка, объясняет его ошибки и отмечает результаты стрельбы после каждой серии.
Занятие 5 – 6. Овладение техникой кучной стрельбы.
Содержание: устранение ошибок, выявленных на предыдущих уроках. Тренировка без пулек в удержании оружия, наведенного в цель, в сочетании с плавным нажимом на спусковой крючок. Проверка учебными приборами и приборами контроля. Беседа с обучаемыми о траектории и совмещении точки попадания (СТП) с центром мишени. Стрельба из пневматической винтовки.
Упражнение 2.
Назначение упражнения – стрельба на кучность.
Расстояние – 5 м.
Цель – белый лист бумаги размером 12 х 12 см.
Количество пулек –5.
Положения – сидя, с опорой локтей о стол, без упора.
Время на стрельбу неограниченное.
Показ попаданий – после 5 выстрелов.
Задача – не выпускать ни одной пульки из круга диаметром 5 см.
Порядок выполнения тот же, что и в упражнении 1.
Занятие 7 – 8. Овладение техникой кучной стрельбы по мишени с черным кругом.
Содержание: тренировка (без пулек) в умении удерживать наведенное оружие в районе прицеливания при нажиме на спусковой крючок. Практика в стрельбе по мишени с черным кругом из пневматической винтовки.
Упражнение 3.
Назначение упражнения – стрельба на кучность по мишени с черным кругом.
Расстояние – 5 м.
Цель – мишень спортивная «П» (черный круг с диаметром 29 мм., «десятка» диаметром 2 мм., расстояние между зонами 4,5 мм).
Количество пулек: первая серия – 3 выстрела; вторая – 5.
Положение – сидя, с опорой локтей о стол, без упора.
Время на стрельбу неограниченное.
Показ попаданий – после каждой серии.
Задача – второй серией не выпустить пульки из круга 7.
Порядок выполнения тот же, что и в упражнении 1.
Задача 9 – 10. Овладение техникой меткой стрельбы.
Содержание: тренировка (без пулек) в улучшении согласованности действий по удержанию оружия в районе прицеливания и при производстве выстрела. Практическая стрельба на меткость сидя, с опорой о стол, с руки из пневматической винтовки.
Упражнение 4.
Назначение упражнения – стрельба на меткость.
Расстояние – 5 м.
Цель – мишень спортивная «П».
Количество пулек: первая серия – 3 выстрела, вторая – 5.
Положение – сидя (стоя), с опорой локтей о стол, без упора.
Время на стрельбу – неограниченное.
Показ попаданий после каждой серии.
Задача – второй серией не выпустить пульки из круга 8.
Порядок выполнения тот же, что и в упражнении 1.
Занятие 11 – 12 и последующие. Совершенствование техники стрельбы.
Содержание: основные требования правил соревнований, предъявляемые стрелкам. Контрольная стрельба.
Упражнение 5.
Назначение упражнения – контрольная стрельба по условиям соревнований.
Расстояние – 5 м.
Цель – мишень спортивная «П».
Количество выстрелов – 3 пробных и 5 зачетных.
Положение – с руки, с опорой на стол или стойку.
Время на стрельбу – неограниченное.
Норматив – выбить не менее 40 очков при стрельбе свинцовыми пульками.
