- •Часть I - II
- •Содержание
- •4.1. Физическая подготовка………..……………………………………………………….24
- •8.1. Физическая подготовка ………………………………………………………………..84
- •Предисловие
- •Глава 1. Характеристика полиатлона
- •Характеристика летнего полиатлона
- •1.2. Характеристика зимнего полиатлона
- •Гонки на лыжах
- •Подтягивание на перекладине
- •Условия выполнения упражнения
- •Стрельба
- •Глава 2. Спринтерский бег
- •2.1. Специальная физическая подготовка спринтера. Упражнения для развития быстроты
- •2.2. Обучение и тренировка Занятие I.
- •Занятие 2. Обучение стартовому ускорению
- •Занятие 3.
- •Развитие быстроты
- •Занятие 4.
- •Занятие 5.
- •2.3. Дозирование тренировочной нагрузки и контроль
- •2.3.1. Возможности ошибки в технике бега
- •2.3.2. Контроль уровня специальной физической подготовленности
- •Глава 3. Бег на средние дистанции (1 – 3 км.)
- •3.1. Физическая подготовка
- •3.2. Обучение и тренировка
- •Примерный план тренировок в беге на 3000 м. (мужчины)
- •Примерный план тренировок в беге на 1000 м.
- •3.3.Дозирование тренировочной нагрузки и контроль
- •Глава 4. Плавание
- •4.1.Физическая подготовка
- •Развитие силовых способностей
- •Специальная физическая подготовка пловца
- •Методы и средства развития силовых способностей Методика развития максимальной силы
- •Методика развития взрывной силы
- •Методика развития скоростно-силовых способностей
- •Развитие силовой выносливости
- •Развитие силы и силовой выносливости
- •Планирование и контроль силовых нагрузок
- •Определение объема и интенсивности нагрузки при развитии силовых способностей
- •Тестирование силовых способностей
- •Развитие скоростных способностей пловца
- •Средства и методы развития быстроты простых двигательных реакций
- •Развитие способности к быстрому началу движения, скорости выполнения одиночного движения
- •Повышение темпа выполнения движений
- •Планирование скоростных нагрузок и контроль скоростных способностей
- •Контроль за уровнем скоростных способностей пловцов
- •Развитие выносливости пловца
- •Развитие общей выносливости
- •Развитие скоростной выносливости
- •Развитие специальной соревновательной выносливости
- •Планирование и контроль нагрузок, направленных на развитие выносливости
- •Контроль
- •4.2. Обучение и тренировка
- •4.3. Дозирование тренировочной нагрузки. Контроль техники плавания
- •Основы правильной техники плавания
- •Плавание (возможные ошибки)
- •Глава 5. Метание гранаты
- •5.1. Физическая подготовка метателя гранаты.
- •5.2. Обучение и тренировка
- •Техническая подготовка
- •5.3. Возможные ошибки при метании гранаты
- •Глава 6. Стрельба из малокалиберной (пневматической) винтовки
- •6.1. Стрельба из малокалиберной винтовки
- •Задача: Обучить изготовке, прицеливанию, спуску курка без выстрела
- •Изготовка для стрельбы «лежа»
- •Прицеливание – направление оружия в цель
- •Дыхание
- •Спуск курка
- •6.2. Стрельба из пневматической винтовки
- •Стрелковые соревнования
- •Глава 7. Лыжная подготовка
- •7.1. Специальная физическая подготовка лыжника
- •Развитие силы и силовой выносливости
- •Обучение и тренировка. Основной период. Занятие 1-2 часа
- •Занятие 2 – 2 часа
- •Занятие 3 – 2 часа
- •Занятие 4 – 2 часа
- •Занятие 5 – 2 часа 30 минут
- •Занятие 6 – 2 часа
- •Занятие 7 - 2 часа
- •Занятие 8
- •Занятие 9
- •Занятие 10
- •Занятие 11
- •Занятие 12
- •Занятие 13
- •Занятие 14
- •Занятие 15
- •Занятия 16 – 18
- •Занятие 19
- •Занятие 20
- •Занятие 21
- •Занятие 22
- •Занятие 23
- •Занятие 24
- •Примерный план тренировок. Соревновательный период
- •7.3. Дозирование и контроль физической нагрузки Дозирование тренировочной нагрузки
- •Контроль
- •Возможные ошибки
- •Глава 8. Подтягивание на перекладине
- •8.1. Физическая подготовка
- •8.2. Обучение и тренировка
- •Оценка факторов психологической подготовленности пловца
- •Глава 9. Планирование и организация тренировочного процесса по летнему полиатлону (по Гильмутдинову т.С)
- •9.1. Модель многоборца
- •Психическая готовность полиатлониста
- •9.2. Основные направления и особенности в тренировке многоборца
- •9.3. Планирование кругологодичной подготовки многоборцев
- •9.4. Подготовка многоборцев в подготовительный период
- •9.5. Специально-подготовительный этап
- •9.6. Подготовка в соревновательном периоде
- •9.7. Подготовка и участие в соревнованиях по многоборью
- •9.8. Контроль за подготовкой многоборцев
Прицеливание – направление оружия в цель
В прицеливании можно выделить две стадии:
а) предварительная «грубая» наводка, достигаемая перемещением корпуса. Для перемещения по горизонтали перемещайте ноги и туловище в сторону, противоположную той, куда перенести наводку. При этом левый локоть оставляйте на месте. Например: ствол винтовки направлен влево от мишени, ноги и туловище сдвиньте влево. Для исправления наводки по вертикали, опираясь носками в землю, подайте туловище немного вперед (ствол опустится, или назад – ствол поднимется);
б) завершающая «тонкая» наводка с помощью прицельных приспособлений – поместите мушку посредине прорезки прицела, а вершину ее – на одном уровне с верхними краями прорези. Такое положение принято называть «ровной мушкой». Прицеливаясь, совместите ровную мушку с точкой прицеливания. При стрельбе по мишени с черным кругом (яблоком) за точку прицеливания принимается нижний обрез яблока. Подводите вершину мушки под обрез яблока до тех пор, пока глаз фиксирует тоненький просвет между мушкой и нижним обрезом яблока мишени. Указанная схема обеспечивает при каждом выстреле одинаковое положение ствола оружия, что дает кучное расположение пробоин на мишени.
Для правильного прицеливания стрелку необходимо выбрать такое положение оружия, при котором мушка находилась бы посредине прорези прицельной планки, а вершина ее была на линии верхней плоскости гривки (ровная мушка), и совместить ровную мушку с точкой прицеливания.
Глаз человека не может одновременно видеть прорезь прицела, мушку и точку прицеливания, находящиеся на разном удалении от него. Поэтому начинающим стрелкам желательно сосредоточивать внимание на ровной мушке, а квалифицированным – на точке прицеливания.
Большинство стрелков за точку прицеливания выбирают середину (центр) мишени (при соответствующей «пристрелке» оружия), основное внимание при этом обращается на выдерживание ровной мушки. Такое прицеливание имеет определенное преимущество: мишень будет поражена при любом положении ровной мушки в площади мишени.
Целесообразно наводить оружие в цель, подводя его к точке прицеливания снизу вверх. Немаловажное значение для прицеливания имеет сохранение постоянного расстояния от глаза стрелка до прицельной планки и единообразной, стабильной изготовки.
Прицеливание с диоптрическим прицелом. Диоптрический прицел значительно облегчат и упрощает прицеливание, так как стрелок избавлен от необходимости видеть во время стрельбы один из трех объектов (прорезь прицела), наиболее близко расположенный к глазу, а поэтому самый неудобный для зрительного восприятия.
Роль прорези в диоптрическом прицеле выполняет маленькое круглое отверстие (диоптр). При прицеливании стрелку необходимо смотреть сквозь него и видеть только два объекта – мушку и мишень.
Во время прицеливания стрелку не следует особенно отвлекать свое внимание на поиски центра диоптрийного отверстия и совмещение с ним вершины мушки; благодаря чувству симметрии глаз эту работу способен выполнять автоматически и непроизвольно.
Чтобы обеспечить точное и однообразное прицеливание с помощью диоптрического прицела, стрелку необходимо в основном мобилизовать все внимание на то, чтобы правильно и однообразно располагать вершину мушки относительно точки прицеливания, тщательно выдерживая при этом одинаковый просвет.
В принципе прицеливание с помощью кольцевой мушки тем точнее, чем тоньше видимый кольцевой просвет между «яблоком» мишени и границами отверстия мушки (кольцом мушки), т.е. как говорят, чем «строже» кольцевая мушка. Однако на практике далеко не всегда представляется возможным прицеливаться только этим «строгим» кольцом. Диаметр отверстия «строгой» кольцевой мушки при стрельбе на 50 м. по мишени № 7 желателен не менее 2,8 мм, диаметр «свободной» кольцевой мушки – не более 4,2 мм. Видимое соотношение размеров «яблока» мишени и отверстий «строгой» и «свободной» кольцевых мушек показано на рис.1
Рисунок 1. Видимое соотношение размеров «яблока» мишени и отверстий кольцевых мушек: а) – «строгое» кольцо; б) – «свободное» кольцо
«Строгой» кольцевой мушкой прежде всего возможно прицеливаться стрелкам, обладающим достаточно острым зрением, при стрельбе из наиболее устойчивого положения – «лежа», значительно реже – «с колена». «Свободной» кольцевой мушкой рекомендуется прицеливаться при пониженной остроте зрения, при стрельбе из положения стоя, являющегося наименее устойчивым, при котором вообще без длительной тренировки трудно прицеливаться кольцевой мушкой, очень чувствительной к самым незначительным колебаниям оружия относительно цели.
