Планирование и контроль нагрузок, направленных на развитие выносливости

В восстановительно-втягивающем мезоцикле происходит постепенное увеличение нагрузок аэробной и смешанной аэробно-анаэробной направленности с использованием плавания по элементам и в полной координации с применением равномерного метода тренировки.

В общеподготовительном мезоцикле увеличивается доля нагрузок аэробно-анаэробной направленности. Доля упражнений алактатной и гликолитической направленности в первых двух мезоциклах незначительна.

В специально-подготовительном мезоцикле объем тренировочной работы аэробной и смешанной аэробно-анаэробной несколько снижается. При этом возрастает доля упражнений алактатной и гликолитической направленности. Тренировка как правило, проводится переменным и интервальным методами с использованием специально-подготовительных и соревновательных упражнений.

В предсоревновательном мезоцикле значительно увеличивается доля упражнений гликолитической направленности и упражнений, связанных с развитием специальной соревновательной выносливости.

Тренировочная работа выполняется повторными и интервальными методами. Доля упражнений аэробной направленности повышается за счет увеличения объема компенсаторного плавания, необходимого для восстановления после нагрузок скоростной и гликолитической направленности.

Перед ответственными стартами особое значение придается всестороннему физическому и психическому восстановлению.

Подготовка спортсменов в плавании на дистанции 50 и 100 м. характеризуется сравнительно высоким процентом работы алактатной и гликолитической направленности. Можно рекомендовать следующие соотношения объемов работы различной преимущественной направленности: аэробная-восстановительная 25-30%; аэробная – 25-30%; аэробно-анаэробная – 25-30%; гликолитическая – 8-12%; алактатная – 4-7% от общего объема работ.

Контроль

Одной из основных задач управления спортивной тренировкой в плавании является контроль за уровнем развития выносливости. Наиболее доступно и полно в тренировочной практике выносливость можно оценить по энергетическим и эргометрическим показателям (таблица 11).

Таблица 11

Биоэнергетические и эргометрические критерии

специальной выносливости пловца

Компоненты выносливости	Показатели биоэнергетические эргометрические
1	2	3
Аэробный:
Мощность	Максимальное потребление кислорода (VO2- max)	Критическая скорость плавания. Время на дистанции 400 м.

1	2	3
Емкость	O2- приход за время упражнения (VO2)	Время удержания МПК, Vкр. – тест Купера: Дистанция, проплываемая за 12 минут. Время на дистанции 800 м.
Эффективность	Уровень анаэробного порога (АнП), уровень аэробного порога (АП), кислородный эквивалент работы (КЭР)	Пороговые (АП и АнП) скорости плавания
Гликолитический:
Мощность:	Скорость накопления молочной кислоты (Hla/t), скорость «избыточного выделения» CO2 (ExcCo2)	Время проплывания дистанций 50, 75 м.
Емкость:	Максимум накопления молочной кислоты в крови (maxHLa), максимальный O2 долг, максимальный сдвиг pH (Δ pH max)	Суммарное время проплывания теста 4 х 450 м. (∑t 4 х 50), время проплывания 200 м.
Алактатный:
Мощность	Максимальная анаэробная мощность, скорость, распада макроэргов (КрФ/t)	Максимальная скорость плавания или время проплывания отрезка 15-25 м.
Емкость	Общее содержание КрФ в мышцах, величина алактатного O2 – долга (Alact O2 – долг)	Количество повторений в тесте n х 25 сек. с максимальной скоростью плавания с интервалом отдыха от 30 сек. до 1 мин. 30 сек. Время удержания максимальной скорости плавания.
Эффективность	Скорость оплаты алактатного O2 - долга (Ka)	Константа скорости врабатывания, константа скорости падения скорости (K1, K2)

В практике спортивного плавания для оценки выносливости широко используются различные индексы, например: ИВ=V _{дистанционная} /V _{абсолютная,} где ИВ – индекс выносливости; V _{дистанционная} – средняя скорость при проплывании дистанции; V _{абсолютная} – скорость, доступная пловцу на отрезке 25 м.

Чем ближе величины ИВ к 1, тем выше уровень выносливости.

В качестве индексов выносливости используются также отношения результатов или скоростей плавания на смежных дистанциях.

Отношение Т_(50)*:Т₍₁₀₀₎ характеризует выносливость к работе анаэробного обеспечения, так же как и отношение Т₍₁₀₀₎:Т_(200).

Отношение Т₍₄₀₀₎:Т_(800/1500) характеризует выносливость к работе смешанной аэробно-анаэробной направленности.

Отношение Т_(400)*:Т_(800/1500) характеризует аэробную выносливость.

ИСВ=V _{дистанционная} / V _{абсолютная}, где ИВС – индекс специальной выносливости по данным результата на контрольной дистанции; V _{дистанционная} – средняя скорость при проплывании контрольной дистанции (3 х 50 м. с максимальной скоростью и отдыхом между отрезками 10 секунд.); V _{абсолютная} – абсолютная скорость, доступная пловцу на 25-метровом отрезке (м/с).

Чем больше величина ИСВ приближается к 1, тем выше уровень специальной выносливости.