- •Часть I - II
- •Содержание
- •4.1. Физическая подготовка………..……………………………………………………….24
- •8.1. Физическая подготовка ………………………………………………………………..84
- •Предисловие
- •Глава 1. Характеристика полиатлона
- •Характеристика летнего полиатлона
- •1.2. Характеристика зимнего полиатлона
- •Гонки на лыжах
- •Подтягивание на перекладине
- •Условия выполнения упражнения
- •Стрельба
- •Глава 2. Спринтерский бег
- •2.1. Специальная физическая подготовка спринтера. Упражнения для развития быстроты
- •2.2. Обучение и тренировка Занятие I.
- •Занятие 2. Обучение стартовому ускорению
- •Занятие 3.
- •Развитие быстроты
- •Занятие 4.
- •Занятие 5.
- •2.3. Дозирование тренировочной нагрузки и контроль
- •2.3.1. Возможности ошибки в технике бега
- •2.3.2. Контроль уровня специальной физической подготовленности
- •Глава 3. Бег на средние дистанции (1 – 3 км.)
- •3.1. Физическая подготовка
- •3.2. Обучение и тренировка
- •Примерный план тренировок в беге на 3000 м. (мужчины)
- •Примерный план тренировок в беге на 1000 м.
- •3.3.Дозирование тренировочной нагрузки и контроль
- •Глава 4. Плавание
- •4.1.Физическая подготовка
- •Развитие силовых способностей
- •Специальная физическая подготовка пловца
- •Методы и средства развития силовых способностей Методика развития максимальной силы
- •Методика развития взрывной силы
- •Методика развития скоростно-силовых способностей
- •Развитие силовой выносливости
- •Развитие силы и силовой выносливости
- •Планирование и контроль силовых нагрузок
- •Определение объема и интенсивности нагрузки при развитии силовых способностей
- •Тестирование силовых способностей
- •Развитие скоростных способностей пловца
- •Средства и методы развития быстроты простых двигательных реакций
- •Развитие способности к быстрому началу движения, скорости выполнения одиночного движения
- •Повышение темпа выполнения движений
- •Планирование скоростных нагрузок и контроль скоростных способностей
- •Контроль за уровнем скоростных способностей пловцов
- •Развитие выносливости пловца
- •Развитие общей выносливости
- •Развитие скоростной выносливости
- •Развитие специальной соревновательной выносливости
- •Планирование и контроль нагрузок, направленных на развитие выносливости
- •Контроль
- •4.2. Обучение и тренировка
- •4.3. Дозирование тренировочной нагрузки. Контроль техники плавания
- •Основы правильной техники плавания
- •Плавание (возможные ошибки)
- •Глава 5. Метание гранаты
- •5.1. Физическая подготовка метателя гранаты.
- •5.2. Обучение и тренировка
- •Техническая подготовка
- •5.3. Возможные ошибки при метании гранаты
- •Глава 6. Стрельба из малокалиберной (пневматической) винтовки
- •6.1. Стрельба из малокалиберной винтовки
- •Задача: Обучить изготовке, прицеливанию, спуску курка без выстрела
- •Изготовка для стрельбы «лежа»
- •Прицеливание – направление оружия в цель
- •Дыхание
- •Спуск курка
- •6.2. Стрельба из пневматической винтовки
- •Стрелковые соревнования
- •Глава 7. Лыжная подготовка
- •7.1. Специальная физическая подготовка лыжника
- •Развитие силы и силовой выносливости
- •Обучение и тренировка. Основной период. Занятие 1-2 часа
- •Занятие 2 – 2 часа
- •Занятие 3 – 2 часа
- •Занятие 4 – 2 часа
- •Занятие 5 – 2 часа 30 минут
- •Занятие 6 – 2 часа
- •Занятие 7 - 2 часа
- •Занятие 8
- •Занятие 9
- •Занятие 10
- •Занятие 11
- •Занятие 12
- •Занятие 13
- •Занятие 14
- •Занятие 15
- •Занятия 16 – 18
- •Занятие 19
- •Занятие 20
- •Занятие 21
- •Занятие 22
- •Занятие 23
- •Занятие 24
- •Примерный план тренировок. Соревновательный период
- •7.3. Дозирование и контроль физической нагрузки Дозирование тренировочной нагрузки
- •Контроль
- •Возможные ошибки
- •Глава 8. Подтягивание на перекладине
- •8.1. Физическая подготовка
- •8.2. Обучение и тренировка
- •Оценка факторов психологической подготовленности пловца
- •Глава 9. Планирование и организация тренировочного процесса по летнему полиатлону (по Гильмутдинову т.С)
- •9.1. Модель многоборца
- •Психическая готовность полиатлониста
- •9.2. Основные направления и особенности в тренировке многоборца
- •9.3. Планирование кругологодичной подготовки многоборцев
- •9.4. Подготовка многоборцев в подготовительный период
- •9.5. Специально-подготовительный этап
- •9.6. Подготовка в соревновательном периоде
- •9.7. Подготовка и участие в соревнованиях по многоборью
- •9.8. Контроль за подготовкой многоборцев
Тестирование силовых способностей
Тренеру и спортсменам необходимо периодически получать информацию о динамике максимальной силы, скоростно-силовых способностей, силовой выносливости и взрывной силы.
Оценка максимальной силы проводится в статическом и динамическом режимах.
Для оценки минимальной силы используют:
а) вес штанги, который спортсмен способен выжать из положения лежа на спине или с которым он может выполнить приседание (общая сила);
б) измерение силы гребка в положении лежа при расположении рук, соответствующем середине гребка (руки находятся под углом 90 к продольной оси тела, угол сгибания в локтевых суставах составляет примерно 120). Пловец с максимальным усилием давит руками на лопаточки, соединенные веревочной тягой с динамометром.
в) регистрация максимального значения силы тяги при плавании на привязи.
Общие скоростно-силовые способности определяются в упражнении общеразвивающего характера:
1. Жим штанги на максимальное число движений за 30 секунд с отягощением равным 50-60% от веса спортсмена;
Определение длины десятикратного прыжка в длину с места;
Бег на 60 и 100 м.
Характеристиками специфических скоростно-силовых способностей пловцов могут служить такие показатели как:
а) среднее значение силы тяги в плавании на привязи за 30 секунд;
б) время проплывания 15-метровых отрезков с ходу с дополнительными сопротивлениями 1,2,3,4,5 кг.
Общая силовая выносливость пловцов может быть оценена по результатам поточного выполнения следующих общеразвивающих упражнений силового характера:
Передвижение руками, лежа на гимнастической скамейке.
20 прыжков через гимнастическую скамейку.
20 отжиманий в упоре лежа.
Одновременное поднимание ног и туловища лежа на спине («складной нож»)- 20 раз.
20 прыжков через скамейку.
Поднимание головы и ног от пола из положения лежа на животе – 20 раз.
20 отжиманий в упоре лежа.
Из положения стоя – упор присев, упор лежа, прыжок вверх – 20 раз.
Положительные изменения под влиянием тренировки выражаются в сокращении времени выполнения теста на фоне стабилизации или снижения ЧСС уд./мин. после выполнения теста.
Специальная силовая выносливость пловцов в воде может быть оценена по времени проплывания основной и дополнительной дистанции с дополнительным сопротивлением известной величины или по времени удержания веса при плавании с блочным отягощением (величина отягощения 50-60% от максимальной силы тяги на привязи) .
Для определения взрывной силы используется прыжковые тесты:
Прыжок в длину с места;
Выпрыгивание вверх с места и пятикратное отжимание в упоре лежа с отталкиванием руками от пола, выполняемое на время.
Развитие скоростных способностей пловца
В структуре скоростных способностей можно выделить следующие элементарные компоненты: скорость двигательной реакции, скорость одиночного движения, максимальная частота (темп) движений, способность к быстрому началу движений.
К комплексным проявлениям скоростных способностей можно отнести максимальную частоту (темп) движений пловца, быстроту выполнения стартов и поворотов, максимальный уровень скорости плавания.