- •Часть I - II
- •Содержание
- •4.1. Физическая подготовка………..……………………………………………………….24
- •8.1. Физическая подготовка ………………………………………………………………..84
- •Предисловие
- •Глава 1. Характеристика полиатлона
- •Характеристика летнего полиатлона
- •1.2. Характеристика зимнего полиатлона
- •Гонки на лыжах
- •Подтягивание на перекладине
- •Условия выполнения упражнения
- •Стрельба
- •Глава 2. Спринтерский бег
- •2.1. Специальная физическая подготовка спринтера. Упражнения для развития быстроты
- •2.2. Обучение и тренировка Занятие I.
- •Занятие 2. Обучение стартовому ускорению
- •Занятие 3.
- •Развитие быстроты
- •Занятие 4.
- •Занятие 5.
- •2.3. Дозирование тренировочной нагрузки и контроль
- •2.3.1. Возможности ошибки в технике бега
- •2.3.2. Контроль уровня специальной физической подготовленности
- •Глава 3. Бег на средние дистанции (1 – 3 км.)
- •3.1. Физическая подготовка
- •3.2. Обучение и тренировка
- •Примерный план тренировок в беге на 3000 м. (мужчины)
- •Примерный план тренировок в беге на 1000 м.
- •3.3.Дозирование тренировочной нагрузки и контроль
- •Глава 4. Плавание
- •4.1.Физическая подготовка
- •Развитие силовых способностей
- •Специальная физическая подготовка пловца
- •Методы и средства развития силовых способностей Методика развития максимальной силы
- •Методика развития взрывной силы
- •Методика развития скоростно-силовых способностей
- •Развитие силовой выносливости
- •Развитие силы и силовой выносливости
- •Планирование и контроль силовых нагрузок
- •Определение объема и интенсивности нагрузки при развитии силовых способностей
- •Тестирование силовых способностей
- •Развитие скоростных способностей пловца
- •Средства и методы развития быстроты простых двигательных реакций
- •Развитие способности к быстрому началу движения, скорости выполнения одиночного движения
- •Повышение темпа выполнения движений
- •Планирование скоростных нагрузок и контроль скоростных способностей
- •Контроль за уровнем скоростных способностей пловцов
- •Развитие выносливости пловца
- •Развитие общей выносливости
- •Развитие скоростной выносливости
- •Развитие специальной соревновательной выносливости
- •Планирование и контроль нагрузок, направленных на развитие выносливости
- •Контроль
- •4.2. Обучение и тренировка
- •4.3. Дозирование тренировочной нагрузки. Контроль техники плавания
- •Основы правильной техники плавания
- •Плавание (возможные ошибки)
- •Глава 5. Метание гранаты
- •5.1. Физическая подготовка метателя гранаты.
- •5.2. Обучение и тренировка
- •Техническая подготовка
- •5.3. Возможные ошибки при метании гранаты
- •Глава 6. Стрельба из малокалиберной (пневматической) винтовки
- •6.1. Стрельба из малокалиберной винтовки
- •Задача: Обучить изготовке, прицеливанию, спуску курка без выстрела
- •Изготовка для стрельбы «лежа»
- •Прицеливание – направление оружия в цель
- •Дыхание
- •Спуск курка
- •6.2. Стрельба из пневматической винтовки
- •Стрелковые соревнования
- •Глава 7. Лыжная подготовка
- •7.1. Специальная физическая подготовка лыжника
- •Развитие силы и силовой выносливости
- •Обучение и тренировка. Основной период. Занятие 1-2 часа
- •Занятие 2 – 2 часа
- •Занятие 3 – 2 часа
- •Занятие 4 – 2 часа
- •Занятие 5 – 2 часа 30 минут
- •Занятие 6 – 2 часа
- •Занятие 7 - 2 часа
- •Занятие 8
- •Занятие 9
- •Занятие 10
- •Занятие 11
- •Занятие 12
- •Занятие 13
- •Занятие 14
- •Занятие 15
- •Занятия 16 – 18
- •Занятие 19
- •Занятие 20
- •Занятие 21
- •Занятие 22
- •Занятие 23
- •Занятие 24
- •Примерный план тренировок. Соревновательный период
- •7.3. Дозирование и контроль физической нагрузки Дозирование тренировочной нагрузки
- •Контроль
- •Возможные ошибки
- •Глава 8. Подтягивание на перекладине
- •8.1. Физическая подготовка
- •8.2. Обучение и тренировка
- •Оценка факторов психологической подготовленности пловца
- •Глава 9. Планирование и организация тренировочного процесса по летнему полиатлону (по Гильмутдинову т.С)
- •9.1. Модель многоборца
- •Психическая готовность полиатлониста
- •9.2. Основные направления и особенности в тренировке многоборца
- •9.3. Планирование кругологодичной подготовки многоборцев
- •9.4. Подготовка многоборцев в подготовительный период
- •9.5. Специально-подготовительный этап
- •9.6. Подготовка в соревновательном периоде
- •9.7. Подготовка и участие в соревнованиях по многоборью
- •9.8. Контроль за подготовкой многоборцев
военно-прикладная физическая подготовка |
Выпуск VII
Часть I - II
Полиатлон
(учебно-методическое пособие)
Рецензент: В.А. Уваров кандидат педагогических наук, старший научный сотрудник НИЛ кафедры физического воспитания МГУ им.М.В. Ломоносова.
Авторский коллектив: В.В. Шевцов - кандидат педагогических наук, профессор, экс-чемпион области по многоборью ГТО.
А.В. Шевцов – кандидат в мастера спорта по летнему полиатлону.
В.В. Шевцова – доцент кафедры спортивных дисциплин ТГУ, экс-чемпион области по плаванию.
Военно-прикладная физическая подготовка. Выпуск VII., Часть II.
Полиатлон (учебно-методическое пособие). – Тюмень: СУЦ «Аванпост», 2001. – с. 58
В пособии рассматриваются теоретические и методические вопросы физической и спортивно-технической подготовки, планирования и организации тренировочного процесса по видам упражнений летнего и зимнего полиатлона.
Пособие предназначено преподавателям физической культуры, практическим работникам занимающихся физической подготовкой учащейся молодежи.
ГОУ –СУЦ «Аванпост»
Коллектив авторов
Содержание
Предисловие…………………………………………………………...………………………….5
Глава 1. Характеристика полиатлона
1.1. Характеристика летнего полиатлона…..……………….……...……….………………6
1.2. Характеристика зимний полиатлона.…………………………………...….………..….7
Глава 2. Спринтерский бег
2.1. Специальная физическая подготовка спринтера………......………………………..…9
2.2. Обучение и тренировка………………………………………………………………...10
2.3. Дозирование тренировочной нагрузки и контроль…………………………….....….14
2.3.1. Возможные ошибки в технике бега……………………………………………...….14
2.3.2. Контроль уровня специальной физической подготовленности………………...…15
Глава 3. Бег на средние дистанции
3.1. Физическая подготовка…………………………….…………………………………..16
3.2. Обучение и тренировка…………………………………………….…………………..17
3.3. Дозирование тренировочной нагрузки и контроль………………………………..…22
Глава 4. Плавание
4.1. Физическая подготовка………..……………………………………………………….24
4.2. Обучение и тренировка………………………………………......…………………….43
4.3. Дозирование тренировочной нагрузки.……….……………………………………....52
Глава 5. Метание гранаты
5.1. Физическая подготовка метателя гранаты.………………….….…………………….56
5.2. Обучение и тренировка……………………………….…………….………………….57
5.3. Возможные ошибки при метании гранаты……………...………………………….…60
Глава 6. Стрельба из малокалиберной (пневматической винтовки)
6.1. Стрельба из малокалиберной винтовки………………..….……………………..……61
6.2. Стрельба из пневматической винтовки………………….….……………………..….68
Глава 7. Лыжная подготовка
7.1. Специальная физическая подготовка лыжника………………………………....……72
7.2. Обучение и тренировка……………………………..………………………………….74
7.3. Дозирование и контроль физической нагрузки………...….…………………………81
Глава 8. Подтягивание на перекладине
8.1. Физическая подготовка ………………………………………………………………..84
8.2. Обучение и тренировка ……………………………………………………….……….85
Глава 9. Планирование и организация тренировочного процесса по летнему полиатлону
9.1. Модель многоборца………………………………………………...……………..……89
9.2. Основные направления и особенности тренировки многоборца...…………….…....91
9.3. Планирования круглогодичной подготовки многоборцев…..………………………93
9.4. Подготовка многоборцев в подготовительный период…………………………...….95
9.5. Специально-подготовительный этап…………………..…………………………...…99
9.6. Подготовка в соревновательном периоде……..……………………………………..101
9.7. Подготовка и участие в соревнованиях по многоборью……………………………104
9.8. Контроль за подготовкой……..…………………………………………………...….108
Приложение:
Правила соревнований по полиатлону
Разрядные нормативы и требования
Таблицы оценки результатов