Дихальна гімнастика є.Є. Пальнау.

При виконані фізичних вправ на уроках фізичної культури, щоб досягнути високої ефективності і економічності дихального апарату необхідно навчити учнів керувати своїм диханням. Для цього слід «пройти» конкретну школу дихання. Щоб виховати в учнів високу культуру дихання, дуже важливо добитися від них, насамперед, свідомого виконання всіх рекомендацій щодо дихання. Потрібно, щоб кожна фаза дихання (вдих чи видих) чітко відповідала вибраній фазі руху. На початку потрібно засвоїти спеціальні навики дихання. Під спеціальними навиками дихання Є.Є.Пальнау на уроках вважає:

1. Вміння керувати актами дихання, вдихом і видихом, по довжині і швидкості їх виконання, тобто – самовільно прискорювати або уповільнювати, збільшувати або зменшувати вдих і видих .

2. Добре володіння навиком перервного дихання, або як називають порційного, пульсуючого дихання.

3. Вміння затримувати дихання на необхідний час.

4. Вміння самому керувати об’ємом вдиху і видиху.

5. Вміння керувати навиками різного типу дихання: грудним, черевним, діафрагмальним і змішаним

2.1 Особливості використання дихальних вправ в підготовчій і заключній частині уроку фізичної культури.

Використання йогівського дихання на уроках фізичної культури у підготовчій і заключній частині уроку.

.Фізичне виховання у школі є важливим навчальним процесом. Основною метою фізичного виховання є зміцнення здоров'я та поліпшення фізичного розвитку молоді України.

Існує чимало систем фізичної культури, призначених для розвитку м'язів. Фізкультурники розвивають їх механічними рухами та вправами. Йогівські ж вправи не тільки розвивають тіло, але й розширюють ментальні здібності. Крім того, йогин (той, хто іде шляхом йоги) вчиться володіти м'язами свого організму.

Використання йогівських вправ у процесі занять з фізичного виховання зі дітьми має оздоровчу спрямованість. Йога покращує стан здоров'я та підвищує функціональні можливості організму. Оздоровчий ефект буде вищим, якщо йогівські вправи будуть поєднуватися з іншими видами фізичної культури: бігом, ходьбою, плаванням, рухливими іграми, гімнастикою, аеробікою, ЗФП, та іншим.

Урок буде більш цікавим та захоплюючим. Заняття йогою можуть проводитися як у формі уроків під керівництвом викладача, так і у формі самостійних занять у домашніх умовах з виконанням комплексу найпростіших йогівських вправ. Дітям краще використовувати елементи йогівських вправ у підготовчій або заключній частинах уроку.

У підготовчої частині треба використовувати фізичні вправи для підтримки правильної постави, різні рухи головою, плечима, руками, ногами, тулубом. У заключній частині можна навчатись простим елементам йогівських вправ. В основній частині уроку бажано дітям займатися різними видами спорту.

Велике значення для будь-якого заняття має період відновлення. У заключній частині уроку для прискорення процесу відновлення можливо також застосовувати йогівські вправи на дихання, розслаблення, розтягування. Після виконання йогівських вправ та будь-яких фізичних вправ бажано лягати на спину в шавасану (поза мерця) для розслаблення на 5-10 хвилин.