Приложение. Усовершенствования методика развития специальной выносливости.

Триатлон - это спортивное троеборье, которое включает в себя три дисциплины. В зависимости от условий соревнований включаются следующие дистанции: плавание - 300 м, 800 м ,1500 м; велогонка - 8 км, 20 км, 40 км; бег - 2 км, 5 км, 10 км.

В этом виде спорта основную роль играет специальная выносливость спортсменов. В процессе проведения тренировок спортсмен выполняет три комплекса упражнений:

- упражнения для воспитания специальной выносливости в плавании;

- упражнения для воспитания специальной выносливости при езде на велосипеде;

- упражнения для воспитания специальной выносливости в беге.

Тренировочные занятия триатлонистов проходят три раза в день, чаще всего в такой последовательности: утром - тренировка по плаванию, днём – велотренировка, вечером - беговая тренировка.

При проведении тренировочных занятий используются занятия комплексной направленности для воспитания специальной выносливости, когда предельные сдвиги в деятельности вегетативных систем сопровождаются максимальной мобилизацией психических возможностей, связанных с преодолением мучительных ощущений, характерных для тяжелого утомления.

Таблица 4.

Примеры тренировочных серий при воспитании специальной выносливости триатлонистов

Трени­ ровоч­ ные серии (м)	Длина дистанции (м), отдых (с)
	Первый отрезок	Отдых	Второй отрезок	Отдых	Третий Отрезок	Отдых	Четвер­тый Отрезок	Отдых	Пятый отрезок
Бег
5000	1500	30	1500	30	800	20	800	20	400
10000	3000	45	3000	45	1500	30	1500	30	1000
15000	5000	60	5000	60	3000	60	2000	50	1000
Плавание
1500	500	20	400	10	300	10	200	5	100
3000	1000	30	1000	30	500	15	500	15	-
3000	600	20	600	20	600	15	600	15	600
4000	1000	30	1000	30	1000	30	-	-	-
Вело
10000	4000	30	2000	20	2000	20	2000	-	-
25000	10000	45	5000	35	5000	30	3000	20	2000
40000	15000	60	10000	45	5000	35	5000	25	5000
100000	40000	180	25000	120	20000	90	10000	45	5000

Для воспитания специальной выносливости применяются вспомогательные, специально - подготовительные и соревновательные упражнения. Основными требованиями при подборе и выполнении отдельных упражнений в триатлоне являются достаточно длительная работа, относительно полная мобилизация возможностей, а также достижение в процессе работы выраженного утомления.

В табл. 5, 6, 7 приведены комплексы упражнений, способствующие воспитанию специальной выносливости триатлонистов при подготовке к велошоссе, плавании, беге.

Во время проведения исследований было показано, что при выполнении дистанционной работы ЧСС составляет 140 - 160 уд./мин. Увеличение частоты сердечных сокращений триатлонистов во время выполнения упражнений, близким к соревновательным, направленных на воспитание специальной выносливости, приводит к полной мобилизации возможностей.

Особой формой являются занятия, содержание которых, предусматривает интегральную подготовку на основе комплексного проявления и параллельного совершенствования всех основных компонентов спортивного мастерства. Целесообразность таких занятий объясняет большим суммарным объемом работы. Например, зимний объем нагрузки, в среднем, в плавании - 150 - 180 км, в велосипеде составляет 4 - 4,5 тысяч километров, в беге 550 - 600 км.

Таблица 5.

Упражнения, рекомендуемые для воспитания специальной выносливости триатлонистов при подготовке на велосипеде

Упражнения	Длина дистанции (км)	Реакция организма по данным ЧСС, в 1 мин)
Прохождение длинных дистанций на равнинных участках трассы с равномерной скоростью	От 60-80 до 100-120	Во время работы-150-165
Прохождение длинных дистанций со ступенчато-возрастающей скоростью	60(15+15+15+15) 80(20+20+20+20) 100(25+25+25+25)	На первом-140-150 На втором-150-160 На третьем-160-170
Прохождение длинных дистанций со ступенчато-убывающей скоростью	60(15+15+15+15) 80(20+20+20+20) 100(25+25+25+25)	На первом -170-180 На втором-160-170 На третьем-150-160
Прохождение дистанций в группе на сложной трассе с постоянным варьированием скорости, сменой позиции, режима работы	От 50-70 до 150-200	Реакция организма обусловлена особенностями гонки

Таблица 6.

Упражнения, рекомендуемые для воспитания специальной выносливости триатлонистов при плавании

Упражнения	Длина дистанции (м)	Реакция организма по данным ЧСС, в 1 мин)
Прохождение длинных дистанций с равномерной скоростью	3000-4000	На время работы 140-160
Дистанционное плавание с переменной скоростью, чередование: -малоинтенсивных отрезков -интенсивных отрезков	3000 (800+800+800+600) 4000(4х1000)	На малоинтенсивном отрезке-140-150, на интенсивном отрезке-170-175
Интервальное плавание-кратковременные отрезки высокой интенсивности (рабочие периоды-15-90с)-интервалы отдыха равной продолжительности-2-3)	1000-3000	На рабочем отрезке 170-180, во время отдыха 120-130
Дистанционный, повторный методы плавания, интенсивность-90-95% интенсивность-80-85% продолжительность до 20 минут	От 800-2000	170-180 145-180
«Марафонское» плавание с: -умеренной скоростью -переменной скоростью	4000 3000	140-150 170-180

Таблица 7.

Упражнения, рекомендуемые для воспитания специальной выносливости тратлонистов в беге

Упражнения	Длина дистанции (км)	Реакция организма (ЧСС, удар/мин)
Прохождение длинных дистанций с равномерной скоростью	10-30	Во время работы 140-160
Бег с переменной скоростью, чередование: Малоинтенсивных отрезков-интенсивных отрезков	10-15	На малоинтенсивном отрезке-150, на интенсивном -170
Повторный или интервальный бег на средних и длинных дистанциях	800-2000 м	160-165
Повторный или переменный бег с соревновательной скоростью на дистанции, или 30-50% от соревновательной	5-10	170-190 145-155
Переменный кросс с ускорениями по 600 м	5-10	150-170
Интервальный бег в холм по сильно пересеченной местности или по сыпучему грунту	10-15	150-160

Для воспитания выносливости в план подготовки триатлонистов включают проведение контрольных стартов и прикидок, как средства, моделирующие соревнования. Это и преодоление дистанций 1500м. с максимальной скоростью - один раз в две недели; и комбинации велогонки с бегом - 40 км вело плюс 10 км бег - один раз в месяц. таким образом, у триатлонистов в месяц бывает 3 - 4 прикидки для воспитания специальной выносливости.

Для воспитания качеств специальной выносливости в тренировку высококвалифицированных триатлонистов включают специально вспомогательные упражнения. Например, для воспитания специальной выносливости хороший эффект дают конькобежная и лыжная подготовки, а также разнообразные беговые упражнения:

- бег в гору с отягощение и без него;

- бег в гору в сочетании с выпрыгиванием.

Приведём пример тренировочного занятия для воспитания у атлета специальной выносливости с использованием специально - вспомогательных упражнений (по материалам анализа спортивных дневников спортсменов).

Используя интервальный метод - у основания подъёма спортсмены выполняют 20 - 30 выпрыгиваний и сразу по окончании начинают бег в гору. На верхней точке трассы сразу по окончании бега приступают к выпрыгиваниям, которые выполняют 100 - 150 раз, интервалом отдыха 3 - 4 минуты включает в себя 8 - 12 медленных глубоких приседаний на растяжку основных рабочих мышечных групп ног и спины. На спуске легкий, свободный бег.

Если в тренировочном занятии используется вело подготовка и плавание, то повторение упражнений 3 -5 раз.

Таким образом, в основе методики воспитания специальной выносливости у триатлонистов лежит интервальная тренировка на различных беговых отрезках, плавание с различными дистанциями и паузами отдыха, велогонка на различных дистанциях с разными скоростями и различными передачами.

Исполнитель выпускной квалификационной работы:
Научный руководитель
Заведующий кафедрой
Дата защиты	«____»_____________2015 г.
Оценка за защиту	________________________
Председатель государственной аттестационной комиссии	_______(________________)