1.4. Повышение способности к реализации энергетического потенциала

Энергетический потенциал организма спортсменов, выраженный показателями мощности и емкости анаэробных и аэробных процессов энергообеспечения, не гарантирует высокого уровня выносливости в тренировочной и соревновательной деятельностях. Можно привести множество примеров, когда велосипедисты, специализирующиеся в гите на 1000 м с места и в гонке преследования на 4 км, бегуны на дистанции 200, 400, 800, и 1500 м, конькобежцы-спринтеры, имея высочайшие величины мощности и емкости анаэробного процесса, уступали спортсменам, у которых эти величины были на 15-20% ниже.

Таким же образом дело обстоит и со стайерами: многие бегуны- марафонцы, велосипедисты- шоссейники, лыжники, специализирующиеся на дистанциях 30 и 50 км, имея максимальные величины потребления кислорода, не превышающие 70 - 75 мл-кг/мин, становились победителями крупнейших соревнований, успешно конкурируя со спортсменами, имеющими максимальную мощность аэробного процесса, достигающую 80 - 90 мл-кг/мин и более.

Обусловлено это тем, что высокий уровень мощности и емкости процессов энергообеспечения является лишь той основой построения системы энергообеспечения конкретной соревновательной деятельности, эффективность которой определяется не только факторами мощности и емкости энергетических процессов, но и факторами реализации - подвижностью (врабатываемостью, вариативностью деятельности, способностью к переключениям и т.п.), экономичностью и устойчивостью. Каждый из факторов реализации зависит и теснейшим образом взаимосвязан как с мощностью и емкостью различных процессов энергообеспечения, так и с другими элементами подготовленности спортсмена. Вместе с тем каждый из факторов реализации имеет собственные проявления и требует специфической методики совершенствования (6).

Подвижность, экономичность и устойчивость процессов энергообеспечения теснейшим образом взаимосвязана с технико-­тактической, физической, психологической подготовленностью. Поэтому способность эффективной реализации энергетического потенциала совершенствуется параллельно с развитием различных двигательных качеств, совершенствованием техники и тактики, психологических возможностей спортсмена. Например, достижение высоких показателей мощности и емкости аэробных процессов приводит к увеличению их доли в энергообеспечении стандартной или предельной работы, повышая ее экономичность. Этому же способствует улучшению техники дыхания в процессе интенсивной соревновательной деятельности и повышение на этой основе минутного объема дыхания, разработка и реализация рациональной тактики. Развитие гибкости и связанно с ним повышение амплитуды движений при выполнении специально-подготовительных и соревновательных упражнений делает движения более свободными и эффективными и способствует повышению экономичности техники, ее вариативности (26).

Методика совершенствования подвижности процессов энергообеспечения связана с применением средств и методических приемов, обеспечивающих сокращение периода выведения анаэробного алактатного и аэробного процессов на оптимальный уровень активности для конкретной работы. Этому способствуют различные варианты интервального метода, обеспечивающие чередование высокоинтенсивной непродолжительной работы с отдыхом или мало интенсивной работой. Например, это могут быть разнообразные серии 15-60 -секундные упражнений, выполняемых с 80 - 100 % интенсивностью; переменная работа, при которой ускорения чередуются с мало интенсивной работой в соотношении 1:1, 1:1,5. в единоборствах и спортивных играх совершенствованию подвижности способствуют разнообразные тренировочные и соревновательные действия с изменяющимся темпом и ритмом работы, при резкой смене активности систем кровообращения и дыхания, двигательного аппарата.

При работе над подвижностью анаэробного гликолитического процесса следует стремиться к тому, чтобы интенсивность работы была близкой к максимальной, а паузы отдыха продолжительными (2-5 мин). Продолжительность отдельных упражнений может колебаться от 20-30 до 50 - 60с.

При работе над подвижностью аэробного процесса интенсивность работы ниже, а паузы короче. Например, эффективным является режим работы, при котором во время упражнения ЧСС возрастает до 175-185 в 1 мин, а во время паузы снижается до 120 - 130 в 1 мин. Действенной является и длительная непрерывная работа со сменой интенсивности и изменением характера деятельности (например, при тренировке пловцов - проплывшие дистанции 1200м: 100м - в координации, 100 м- при помощи рук, 100м - при помощи ног поочередно каждым из четырех способов - кролем, брассом, баттерфляем и на спине. Регулярное применение таких упражнений с одновременной работой над техникой дыхания способно существенно повысить подвижность аэробных процессов, что повышает долю аэробного процесса в энергообеспечении работы и, следовательно, ее эффективность (14).

Таким образом, для развития выносливости и в, частности, специальной выносливости в любом виде спорта и триатлоне также применяются обще подготовительные, вспомогательные, специально- подготовительные и соревновательные упражнения.