Глава 1. Анализ научно-методической литературы

Развитие физических качеств - это педагогический процесс, направленный на развитие и совершенствование быстроты, силы, выносливости, гибкости, координации движений.

Физическое развитие - процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении жизни индивидуума морфофункциональных свойств организма и основных физических качеств и способностей.

Специальная выносливость - способность эффективно выполнять работу, несмотря на возникающее утомление в определённом виде спортивной деятельности.

В литературном обзоре изложены основные теоретические положения, касающиеся развития выносливости спортсменов.

1.1. Виды выносливости, развитие общей и специальной выносливости

Принято понимать под выносливостью способность эффективно выполнять упражнения, преодолевая возрастающее утомление. Энергетический потенциал организма спортсмена к конкретному виду спорта, эффективность тактики и техники, психические возможности спортсмена обуславливают уровень развития этого качества и противодействие процессу развития утомления (21).

Виды выносливости классифицировали на основе различных признаков: общая и специальная, соревновательная, тренировочная, аэробная, региональная и глобальная, локальная, анаэробная, мышечная и вегетативная, статическая и динамическая, сенсорная и эмоциональная, силовая и скоростная. Разделение выносливости на виды позволяет в каждом случае осуществить анализ факторов, которые показывают данное качество, подобрать методику, но не полностью обеспечивает специфическим требованиям соревновательной и тренировочной деятельности в конкретном виде спорта (21).

В целях практики выносливость можно разделить на общую и специальную.

Общая выносливость (согласно сложившимся представлениям) - способность спортсмена к эффективному и продолжительному выполнению работы умеренной интенсивности (аэробного характера), в которой участвует значительная часть мышечного аппарата. Однако такое определение, несмотря на то, что оно прочно утвердилось в специальной литературе и спортивной практике, нельзя признать достаточно точным. Оно в полной мере приемлемо лишь по отношению к тем видам спорта и отдельным спортивным дисциплинам, уровень достижений в которых во многом определяется аэробной производительностью - велосипедный спорт (шоссе), бег на длинные дистанции, лыжный спорт и т.д. Что же касается спринтерских дистанций в видах спорта циклического характера, скоростно - силовых и сложно - координационных видов спорта, единоборств и спортивных игр, определению необходимо дополнение и уточнение, так как в структуру общей выносливости входят способности к эффективной и длительной работе анаэробного, скоростно - силового, сложно - координационного характера (22).

Под понятием специальная выносливость принято понимать способность эффективно выполнять работу и преодолевать утомление в условиях, детерминированных требований соревновательной деятельности в конкретном виде спорта. Л.П. Матвеев (5) предложил отличать "специальную тренировочную выносливость", которая выражает в показателях суммарного объёма и интенсивности специфической работы, выполняемой в тренировке, микроцикле и более крупных тренировочных процессах, от "специальной соревновательной выносливости", которая оценивается по работоспособности и эффективности двигательных действий, особенностям психических проявлений в условиях соревнований.

Структура специальной выносливости определяется спецификой вида спорта и его отдельной дисциплины. В зависимости от особенностей вида спорта специальная выносливость преимущественно может быть рассмотрена как локальная или глобальная, аэробная или анаэробная, статическая или динамическая, сенсорная или эмоциональная и т.д. Специальную выносливость необходимо представить с учётом путей и механизмов энергообеспечения, психических проявлений и др. в совместимости с технико - тактическими возможностями спортсменов, а так же энергетическое обеспечение мышечной деятельности и пути расширения его возможностей. С учетом этого возможно полноценное развитие этого качества применительно к тому или иному виду спорта (2).

Высокий показатель выносливости спортсменов зависит от умения рационально использовать возможности системы энергообеспечения при выполнении двигательных действий.

В связи с этим в этой главе будет рассмотрена методика развития различных видов выносливости, значительное место будет уделено и методике повышения энергетического потенциала спортсменов, а также совершенствование способностей к его рациональной реализации в тренировочной и соревновательной деятельности. В частности, методика повышения ёмкости и мощности аэробного процесса энергообеспечения мышечной деятельности. В научной литературе рассмотрены также пути совершенствования основных компонентов подготовленности спортсменов, отражающих их способность к реализации имеющегося энергетического потенциала в конкретных условиях тренировочной и соревновательной деятельностей. В их числе следует выделить:

- подвижность процессов энергообеспечения, которая определяет быстроту активизации системы энергообеспечения в соответствии с требованиями конкретной двигательной деятельности и вариативность;

- динамичность процессов энергообеспечения как реакцию на изменение интенсивности и характера работы, изменение функционального состояния спортсмена (врабатывание, утомление и др.);

- экономичность, как способность экономно и рационально использовать энергию для достижения наивысших показателей работоспособности и эффективности двигательных действий;

- устойчивость, как способность длительное время обеспечить производство энергии на заданном уровне (12).

Развитие общей выносливости обеспечивается разносторонними перестройками в дыхательной системе. Повышение эффективности дыхания достигается увеличением (на 10-20%) легочных объёмов и ёмкостей (ЖЕЛ достигает 6-8 л и более) нарастанием глубины дыхания (до 50-55% ЖЕЛ) увеличением диффузионной способности легких; - увеличением мощности и выносливости дыхательных мышц.

Решающею роль в развитие общей выносливости играют морфофункциональные перестройки в сердечно-сосудистой системе, отражающие адаптацию к длительной работе: - увеличение объёма сердца и утолщение сердечной мышцы - спортивная гипертрофия; - рост сердечного выброса (увеличение ударного объёма крови);- замедление частоты сердечных сокращений в покое (до 40-50 уд/мин и менее), что облегчает восстановление сердечной мышцы и последовательную её работоспособность; - снижение артериального давления в покое ( 105 мм. рт. ст.) спортивная гипотония.

В системе крови повышение общей выносливости способствует повышение объёма циркулирующей крови, увеличение общего количества эритроцитов и гемоглобина, уменьшение содержания лактата.

Несмотря на указанные адаптивные перестройки функций, в организме стайера происходят значительные нарушения постоянства внутренней среды (перегревание и переохлаждение, падение содержание глюкозы в крови). Способность спортсмена переносить весьма длительные нагрузки обеспечивается его способностью «терпеть» такие изменения.

В скелетных мышцах у спортсменов, специализирующиеся в работе на выносливость, преобладают медленные мышечные волокна (до 80-90%). Работающая гипертрофия протекает по саркоплазматическому типу; т.е. за счет роста объёма саркоплазмы. В ней накапливается запасы гликогена, липидов, миоглобина, становится богаче капиллярная сеть, увеличение числа и размеры митохондрий. Мышечные волокна при длительной работе включается посменно, восстанавливая свои ресурсы в моменты отдыха.

В ЦНС работа на выносливость сопровождается формированием стабильных рабочих доминант, которые обладают высокой помехоустойчивостью, отдаляя развитие запредельного торможения в условиях монотонной работы. Особой способностью к длительным циклическим нагрузкам обладают спортсмены с сильной уравновешенной нервной системой и невысоким уровнем подвижности – флегматики.

Развитие специальной выносливости основные задачи: создание предпосылок для перехода к повышенным тренировочным нагрузкам и перенос выносливости на избранные формы спортивных упражнений (8).

При планировании работы, направленной на развитие специальной выносливости у квалифицированных спортсменов, нужно учесть строгую зависимость её направленности, состава средств и методов от специализации спортсмена. Идентичным в методики развития специальной выносливости у спортсменов, специализирующихся в различных видах спорта, является период, в течение которого выполняется основная работа, направленная на развитие данного качества, преимущественно первый и в определённой мере, второй этап подготовительного периода, общность средств – применение упражнений обще- подготовительного и вспомогательного характера, объём работы, направленной на развитие специальной выносливости в суммарном объёме тренировочной работы (15).

В табл. 1 приведено примерное соотношение различных разделов развития специальной выносливости при тренировке квалифицированных спортсменов (11, 13).

У спортсменов, специализирующихся в скоростно-силовых видах, единоборствах, играх, на спринтерских дистанциях циклических видов спорта, процесс развития специальной выносливости значительно сложнее. Работа, направленная на повышение аэробных возможностей, должна выполняться лишь в объёме, обеспечивающем эффективное выполнение специфической работы и протекание восстановительных процессов. Основной же упор должен быть сделан на повышение работоспособности при выполнении различного рода обще подготовительных и вспомогательных упражнений, направленных на развитие скоростно-силовых качеств, анаэробных возможностей, гибкости и координационных способностей.

Таблица 1.

Соотношение разделов развития специальной выносливости при тренировке квалифицированных спортсменов (% общего объёма работы в макроцикле)

Продолжительность работы в соревновательной деятельности	Развитие специальной выносливости (%) применительно к работе
	Аэробного характера	Анаэробного (гликолитического) характера	Скоростного, скоростно-силового характера	Направленной на воспитание гибкости и координационных способностей
15-20 (сек) 20-45 (сек) 45-120 (сек) 3-10 (мин) 10-30 (мин) 30-80 (мин) 80-120(мин)	20 25 40 50 60 70 75	20 30 25 25 20 15 15	45 30 25 25 20 15 15	15 15 15 10 10 10 5

Так, например, при развитии специальной выносливости применительно к работе анаэробного характера применяется в основном те же положения, которые используются в процессе работы над повышением аэробных возможностей, а при развитии общей выносливости применительно (гликолитического) к работе анаэробного характера – положения, используемые при повышении анаэробных возможностей (17).