Вопрос 26 Требования личной гигиены при занятии физическими упражнениями

Личная гигиена — совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. Включает общие гигиенические правила, одинаковые для людей любого возраста: правильное чередование умственного и физического труда, занятия физической культурой, регулярное полноценное питание, чередование труда и активного отдыха, полноценный сон. К личной гигиене в узком понимании относятся гигиенические требования к содержанию в чистоте тела, белья, одежды, обуви, жилища, а также к приготовлению пищи. Навыки личной гигиены нужно прививать с раннего возраста Неотъемлемым элементом личной гигиены, индивидуальной профилактики заболеваний является здоровый образ жизни, особое место в котором принадлежит режиму (распорядку) дня (недели) жизни и деятельности человека. Соблюдение чистоты тела является первоочередным в личной гигиене.

Вопрос 27 Повышение работоспособности средствами физической культуры

Динамика работоспособности в течение дня: утром в течении 2х часов работоспособность повышается, выходит на определенный уровень, который сохраняется в среднем до 19 часов, а затем снижается. Пики работоспособности приходятся на 10-12 часов утра и 16-18 часов вечера. Работоспособность снижается вследствие нарастания утомленности. Одно из условий сохранения работоспособности – это переключение на другой вид деятельности. Среди средств ФК способствующих повышению работоспособности можно выделить: физ паузы; физ минутки; послерабочие реабилитационные упражнения. Физ паузы используются для снижения утомленности и сохранения определенного уровня работоспособности. Комплекс физ паузы включает 5-7 упражнений. Рекомендуется применять через 3 часа после начала раб дня (подросткам – через 2 часа). Содержание физ пауз зависит от степени физ и умственного напряжения, которые делят все виды труда на 4 большие группы: 1. деятельность, связанная с небольшими физ усилиями, однообразными, монотонными действиями, малоподвижные, но требующие большого внимания (диспетчер, швея) -> упражнения динамического характера, маховые, на координацию и внимание; 2. с сочетанием умственного и физ труда, динамичного характера, с разнообразными движениями и средней физ нагрузкой (ремонтники, монтеры) -> упражнения для рук/ног/туловища с элементами расслабления, потягивания, упражнения общего воздействия, приседания, упражнения махового характера и на расслабление; 3. деятельность, связанная с большими физ нагрузками (грузчик, кузнец) -> упражнения потягивание с акцентом на движение и расслабление плечевых суставов, упражнения на координацию, упражнения на расслабление мышц рук, ног, туловища; 4. деятельность, связанная с умственным или преимущественно умственным трудом - повышенные нагрузки на центральную нервную систему, малоподвижная работа с Min физ затратами (студенты, бухгалтера) -> упражнения динамические с большой амплитудой, потягивания, прыжки, упражнения на координацию и внимание, на расслабление и отдых глаз. Физ минутки – краткосрочные (1-2мин) перерывы на активный отдых. Послерабочее восстановление длительность не менее 30 мин, упражнения практически любого характера, направленные на расслабление, тренажеры, плавание (15-25мин),силовые упражнения.