Вопрос 23 Средства восстановления физической работоспособности

Под действием нагрузки расходуется рабочий потенциал организма и возникает утомление. Это стимулирует восстановительные процессы. Во время отдыха, организм сначала полностью восстанавливает свой потенциал (компенсация работоспособности), а затем увеличивает его, создавая эффект "сверхвосстановления" (суперкомпенсация). Интенсивность восстановления работоспособности зависит от интенсивности расходования энергии во время работы. Эффект сверхвосстановления наблюдается только при правильном соотношении нагрузки и отдыха. Большое значение для повышения эффективности умственного труда имеет выделение и рациональное использование перерывов /пауз/ для отдыха.

Вопрос 24 Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями

Только правильно организованные занятия с соблюдением принципов спортивной тренировки и под наблюдением врача укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность организма, способствуют росту спортивного мастерства. Неправильная организация занятий, пренебрежение методическими требованиями, выполнение объема и интенсивности физической нагрузки без учета состояния здоровья и индивидуальных особенностей занимающихся, отсутствие регулярного медицинского контроля могут нанести вред здоровью.

Все студенты, занимающиеся физической культурой и спортом по учебному расписанию или самостоятельно, должны регулярно проходить медицинские обследования: первичные (на 1 курсе) и повторные (на каждом курсе). Учащиеся, занимающиеся спортом, - 3 – 4 раза в год, а студенты, отнесенные по состоянию здоровья к специальной медицинской группе, - 1 раз в семестр. Дополнительные медицинские осмотры проводятся перед соревнованиями, после перенесенных заболеваний, по направлению преподавателя. Врачебный контроль даст лучший результат, если он будет дополнен самоконтролем. Результаты самоконтроля записываются в специальный дневник – тетрадь, разграфленную по датам и показателям самоконтроля.

Количество показателей самоконтроля может быть разным. Главное – научиться правильно определять и формулировать отдельные показатели. Самочувствие является субъективной оценкой состояния организма. Оно служит важным показателем влияния физических упражнений и спортивной тренировки. Самочувствие оценивается как хорошее, плохое и удовлетворительное. При плохом самочувствии указывается характер необычных ощущений.

Показателями состояния организма являются аппетит, сон, пульс, масса тела, болевые ощущения. Различные отклонения в состоянии здоровья отражаются на аппетите. Он может быть хорошим, плохим, удовлетворительным, пониженным. Сон также отражает состояние организма. В дневнике самоконтроля отмечаются продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.). Пульс – важный показатель состояния организма. Обычно на занятиях по физической культуре частота сердечных сокращений при средней нагрузке составляет 130 – 150 уд. /мин, а на спортивной тренировке при значительных нагрузках она может достигать 180 – 200 и более ударов в минуту. При больших нагрузках пульс приходит в норму только через 40 – 50 мин. Если после тренировки пульс не нормализуется в указанное время, это свидетельствует о большом утомлении в связи с недостаточной физической подготовкой или наличием отклонений в состоянии здоровья.

Для оценки деятельности сердца применяются различные пробы. Одна из них – ортостатическая: необходимо отдохнуть в положении лежа 5 мин и подсчитать пульс, затем встать, отдохнуть стоя 1 мин и снова подсчитать пульс. Разница в показателях пульса лежа и стоя от 0 до 12 ударов свидетельствует о хорошей тренированности. У здорового человека разница составляет 13 – 18 ударов. Разница в 18 – 25 ударов – показатель отсутствия физической тренированности. Разница больше 25 ударов – о переутомлении или наличии заболевания. В таких случаях следует обращаться к врачу.

Массу тела рекомендуется определять ежедневно утром, натощак, на одних и тех же весах. Если нет возможности взвешиваться каждый день, можно ограничиться 1 днем в неделю в одно и то же время. Во время первого периода тренировки масса тела обычно снижается. Затем он стабилизируется и в дальнейшем несколько увеличивается за счет роста мышечной массы. При резком снижении массы тела следует обратиться к врачу.

Тренировочные нагрузки и нарушение режима вместе с другими показателями дают возможность объяснить различные отклонения в состоянии организма занимающегося. Еще одним показателем состояния здоровья являются болевые ощущения. Боли в мышцах, боли в правом или левом боку, в области сердца могут наступать при нарушениях режима дня, при общем утомлении организма. Боли в мышцах у начинающих спортсменов после перерывов в тренировках – явление закономерное.

Наблюдения за спортивными результатами является важным пунктом самоконтроля. Результаты самоконтроля должны постоянно анализироваться. При сравнении показателей определяется влияние на организм занятий физическими упражнениями и спортом, планируются тренировочные нагрузки. Самоконтроль позволяет вовремя заметить опасность переутомления, помогает регулировать процесс тренировки и предупреждать состояние перетренировки.