Вопрос 14 Физическое качество – ловкость (понятие, основы методики развития)

Ловкость – способность человека быстро решать новые двигательные задачи, перестраивая структуру своих движений в нужном направлении в соответствии с резко изменяющимися условиями. Она проявляется, как способность осваивать сложные по координации движения; как точность выполнения пространственных, временных, силовых, ритмических характеристик заданного движения; как способность изменять двигательную деятельность сообразно меняющейся обстановке (хорошо проявляется в спортивных играх). Специализированным проявлением ловкости являются двигательно-координационные способности – способности рационально и эффективно решать конкретные двигательные задачи, особенно возникающие неожиданно. Условно координационные способности можно разделить на несколько составляющих, что облегчит подбор средств для их совершенствования:

1. Способность точно соизмерять величину усилия, пространственные и временные характеристики движения.

2. Способность точно выдерживать заданную позу необходимую продолжительность времени.

3. Способность сохранять равновесие, определенным напряжением различных мышечных групп.

4. Способность выполнять двигательные действия с большим усилием, без излишней мышечной напряженности (скованности).

Средства и методы развития ловкости сводятся к систематическому разучиванию новых движений и применению упражнений, предполагающих мгновенное перестраивание двигательной деятельности (спортивные игры, единоборство). Для этого можно использовать соревновательные упражнения, усложняя их условия по различным критериям. Например, применяя отягощения локального характера (манжеты на конечности), увеличивая скорость полета снаряда или мяча за счет уменьшения его веса, уменьшая площадь опоры при двигательных действиях (подвижные игры, стоя на одной ноге).

Основными методическими приемами при воспитании координационных способностей являются:

1. Постепенное усложнение выполняемых двигательных действий и постоянное обучение новым движениям.

2. Выполнение сложных двигательных действий в изменяющихся условиях.

3. Выполнение сложных двигательных действий с различными видами контроля (визуального, слухового и т.п.), для приобретения мышечной точности в различных проявлениях – пространственной, временной, величине усилия.

4. Выполнение различных упражнений в статическом положении и динамике, направленных на устранение излишней скованности мышц (упражнения на расслабления).

Есть ловкость, которая проявляется во владении своим телом. Есть ловкость, которая проявляется, например, во владении мячом. Развитие одного вида ловкости не дает гарантии в достаточном уровне развития другого. Нередко можно видеть отличного баскетболиста, чувствующего себя беспомощно при выполнении гимнастических упражнений, и отличного гимнаста, «топорно» обращающегося с мячом. Такое явление наблюдается в том случае, если спортсмен с детского возраста ограничивал занятия одним видом физических упражнений.

Двигательно-координационные способности особенно успешно воспитываются в юношеском возрасте, особенно в 13-14 лет. Однако в любом возрасте можно добиться значительного повышения уровня их развития.

При воспитании этих способностей следует помнить о том, что упражнения требуют высокой концентрации внимания и точности движений, поэтому интервалы отдыха между выполнениями нужно подбирать так, чтобы не снижалась эффективность тренировки.