Вопросы

1. Процесс обучения двигательным действиям и воспитания свойственных человеку физических качеств, гарантирующий направленное развитие базирующихся на них способностей, – … .

2. Процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении жизни человека морфофункциональных свойств организма и основанных на них физических качеств и способностей – … .

3. По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), оптимальное состояние физического, психического и социального благополучия человека – … .

4. Процесс совершенствования физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости), направленный на всестороннее физическое развитие человека, – … .

5. Основными средствами физического воспитания являются физические упражнения, … и естественные силы природы.

6. Основу здорового образа жизни (ЗОЖ) составляют рациональное питание, личная гигиена и … .

7. Повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам окружающей среды посредством систематических дозированных физических нагрузок, а также воздействий солнца, воздуха и воды – … .

8. Периоды биологического развития, наиболее благоприятные для развития физических качеств и совершенствования двигательных способностей человека, – … .

9. Субъективное ощущение своего здоровья, физических и духовных сил – … .

10. Наблюдение спортсмена за состоянием своего здоровья, уровнем физической подготовленности и физического развития в процессе спортивной подготовки – … .

11. Рациональная система движений, позволяющая максимально реализовать двигательные возможности спортсмена для достижения высоких спортивных результатов, – … .

12. Подготовительная часть урока физической культуры, тренировочного занятия; выполнение специальных упражнений для подготовки организма спортсмена к предстоящим соревнованиям – … .

13. Система физических упражнений с отягощениями, способствующая развитию силы и формированию правильного телосложения, – … .

14. Нарушение в организме функций сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем, опорно-двигательного аппарата вследствие снижения уровня двигательной активности – … .

15. Система физических упражнений, преимущественно силовых, для женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма, – … .

16. Способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему посредством мышечных напряжений – … .

17. В гимнастике: положение тела, при котором оно максимально согнуто в тазобедренных и коленных суставах, спина округлена, голова опущена, – … .

18. Вспомогательный гимнастический снаряд для отталкивания при опорных прыжках – … .

19. Обеспечение учителем или учеником безопасности при выполнении гимнастических упражнений – … .

20. Начальный удар в отдельных спортивных играх (бадминтоне, бейсболе, волейболе, теннисе), вводящий мяч в игру, – … .

21. Классические лыжные ходы подразделяются на одновременные и … лыжные ходы.

22. Силовое троеборье, одна из разновидностей атлетизма, – … .

23. Один из важных биологических и эстетических критериев физического развития человека, характеризующий его осанку, – … .

24. Термин в футболе, определяющий положение вне игры, – … .

25. В поэме «Гавриилиада» в следующих строках:

…Сплетенные, кружась, идут по лугу, На вражью грудь опершись бородой, Соединив крест-накрест ноги, руки, То силою, то хитростью науки Хотят увлечь друг друга за собой, –

А.С. Пушкин характеризует … .

Ключ к заданиям

1. Физическое воспитание. 2. Физическое развитие. 3. Здоровье. 4. Общая физическая подготовка. 5. Гигиенические факторы. 6. Двигательная активность. 7. Закаливание. 8. Сенситивные. 9. Самочувствие. 10. Самоконтроль. 11. Спортивная техника. 12. Разминка. 13. Атлетическая гимнастика. 14. Гиподинамия. 15. Шейпинг. 16. Сила. 17. Группировка. 18. Мостик. 19. Страховка. 20. Подача. 21. Попеременные. 22. Пауэрлифтинг. 23. Телосложение. 24. Офсайд. 25. Борцовский поединок.

ЗАДАЧИ

Задача 1. Испытуемая Н., 28 лет, вес 60 кг, процентное содержание жира в теле 30%, т.е. количество жира 18 кг, мышечный обхват бедра 55 см. Поставлена задача - уменьшить количество мышечной ткани в области бедра.

С помощью ступенчато возрастающей велоэргометрической пробы определялся порог анаэробного обмена, который локализовался по мо-менту начала нелинейного увеличения легочной вентиляции.

Порог равнялся 172 уд/мин. В течение 1 недели 3 раза по 20 мин прово-дилась физическая тренировка при ЧСС 173 уд/мин и более, включавшая упражнения, воздействующие на четырехглавую мышцу бедра (приседа-ния, выпады со штангой и др.). Сопутствующая диета предусматривала ограничение количества белка в пище до 30 г/сут.

В результате тренировки средняя кожно-жировая складка не уменьши-лась, обхват бедра уменьшился до 51 см, что свидетельствует об уменьше-нии мышечной ткани.

Задача 2.. Испытуемая М., возраст 18 лет, вес 55 кг, процентное содер-жание жира в теле 25%, средняя кожно-жировая складка в области талии 20 мм, обхват талии 60 см. Поставлена задача - уменьшить количество жи-ровой и мышечной ткани в области талии.

Измерена ЧСС, соответствующая порогам аэробного и анаэробного обменов (140 уд/мин и 168 уд/мин). В течение 10 дней 3 раза в неделю в период с 3 дня менструального цикла до 13 цикла (менструальный цикл 30 дней) проводилась физическая тренировка, воздействующая преимущественно на мышцы в области талии. Длительность тренировки 20-30 мин. ЧСС поддерживалась на уровне более 140 уд/мин и менее 168 уд/мин. Сопутствующая диета предусматривала ограничения калорийности на 200-400 ккал от рассчитанных для испытуемой дневных энергозатрат. Содержание белка в дневном пищевом рационе - 35 г. В результате средняя кожно-жировая складка уменьшилась на 5 мм, обхват талии на 3 см, а мышечный обхват на 1 см.

Таким образом, способ (типа «шейпинг») позволяет довольно точно определять режим тренировки, направленной на коррекцию состава тела.

Обобщая изложенное в данном разделе можно заключить, что при подборе упражнений для коррекции массы тела необходимо учитывать следующее:

1. Упражнения должны локально воздействовать на мышцы нижней части тела человека. У мужчин жир обычно откладывается на животе, а у женщин - на ягодицах, бедрах, внутренней поверхности коленных суставов. На нижнюю половину тела у женщин приходится до 80% их веса.

2. Упражнения выполняются как в динамическом, так и в статическом режимах работы мышц.

3. Количество повторений упражнений в одном подходе - до 50-100 раз. Нагрузка по объему большая, но не интенсивная. Поэтому эти упражнения с точки зрения нагрузки на сердечно-сосудистую систему менее опасны, чем, например, упражнения ритмической гимнастики.

Задача 3.. Испытуемая С., возраст 25 лет, вес 50 кг. Процентное содержание жира в теле 30% (15 кг). Задача тренировки - уменьшить количество жировой ткани в теле, преимущественно в области талии и бедра (кожно-жировые складки на талии 15 мм, на бедре 25 мм).

С помощью тестирования на велоэргометре измерялась ЧСС, соответствующая порогу аэробного обмена. Порог определялся по началу прироста неметаболического избытка углекислого газа в крови.

Найденная ЧСС равнялась 140 уд/мин. Испытуемой предлагалось выполнять упражнения, воздействующие преимущественно на мышцы брюшного пресса и мышцы, расположенные в области бедра, в течение 50-60 мин при ЧСС 130-139 уд/мин. Тренировка проводилась 3 раза в неделю. Сопутствующая диета предусматривала ограничение калорий-ности пищевого рациона на 200-400 ккал от рассчитанных для испытуемой дневных затрат.

После двух недель тренировки вес испытуемой уменьшился до 48 кг, а

БИЛЕТЫ.

Билет № 1

1.	Знать особенности профилактического направления в сохранении и укреплении здоровья.
2	Диспансеризация, ее цель, оценка эффективности.
3.	«Культура питания»
4.	Что включает в себя понятие Здоровый образ жизни? (исключить один неправильный ответ) - рациональное питание - закаливание - соблюдение режима труда и отдыха - психическая и эмоциональная устойчивость - грамотная речь
5.	Сколько раз в день надо принимать пищу при рациональном питании? (один правильный ответ) - 2 или 3 - 4 или 5 - 6 или 7

Билет № 2

1.	Определение здорового образа жизни.
2	Значение физкультуры и спорта в укреплении здоровья населения.
3.	Проблема профилактики витаминной недостаточности.
4.	Что оказывает отрицательное влияние на здоровье людей? (несколько правильных ответов) - несоблюдение режима и распорядка дня - употребление алкогольных напитков - высокая физическая активность - психоэмоциональные перегрузки
5.	Каким должно быть рациональное питание? (несколько правильных ответов) - разнообразным по продуктам и видам блюд - полноценное и вкусное - зависеть от возраста человека, вида его деятельности и состояния здоровья - экзотическим - дробным

Билет № 3

1.	Определение здоровья, индивидуального и общественного
2	Способы формирования здорового образа жизни.
3.	Стресс и укрепление здоровья
4.	Что значит вести здоровый образ жизни? (исключить неправильные ответы) - Полноценный отдыхать - Принимать сбалансированное питание - проявлять социальную пассивность - Физический и духовный комфорт - проявлять психофизиологическую неудовлетворенность
5.	Исключите из списка высококалорийные продукты. (один правильный ответ) - творог полужирный - кефир - фрукты - капуста - сметана

Билет № 4

1.	Физкультура и спорт — их значение в укрепление здоровья населения
2	Причины возникновения конфликта и методы его разрешения.
3.	Средства, используемые для повышения биологической активности питания
4.	Что такое индивидуальное здоровье? (выбрать правильный ответ) - личное здоровье каждого человека - здоровья каждого из членов общества - здоровье каждого из членов семьи
5.	К чему приводит малоподвижный образ жизни? (несколько правильных ответов) - к развитию гипертонической болезни - к развитию сахарного диабета - к ожирению - к заболеваниям суставов -к онкологическим заболеваниям