3. Характеристика мезоціклів

Слід розрізняти втягуючі, базові, контрольно-підготовчі, передзмагальні, змагальні мезоцикли.

Основним завданням втягуючих мезоціклів є поступове підведення спортсменів до ефективного виконання специфічної тренувальної роботи. Це забезпечується застосуванням вправ, спрямованих на вирішення завдань загальної та допоміжної фізичної підготовки. У певному обсязі використовують спеціально-підготовчі вправи для підвищення можливостей систем і механізмів, що визначають рівень різних видів витривалості: вибіркового вдосконалення швидкісно-силових якостей і гнучкості; становлення рухових навичок і умінь, що в результаті обумовлюють ефективність подальшої роботи.

У базових мезоциклах проводиться основна робота з підвищення функціональних можливостей основних систем організму спортсмена, розвиток фізичних якостей, становлення технічної, тактичної та психічної підготовленості. Тренувальна програма характеризується різноманітністю засобів, великою за обсягом і інтенсивністю роботою, широким використанням занять з великими навантаженнями.

В контрольно-підготовчих мезоциклах синтезуються (стосовно специфіки змагальної діяльності) можливості спортсмена, досягнуті в попередніх мезоциклах, тобто здійснюється інтегральна підготовка. Характерною особливістю тренувального процесу в цей час є широке застосування спеціально-підготовчих вправ, максимально наближених до змагальних, а також власне змагальних вправ.

Предзмагальні мезоцикли призначені для усунення дрібних недоліків, виявлених в ході підготовки спортсмена, вдосконалення його технічних можливостей. Особливого значення в цих мезоциклах набуває цілеспрямована психічна і тактична підготовка. Залежно від стану, в якому спортсмен підійшов до початку передзмагального мезоциклу, тренування може бути побудовано переважно на основі навантажувальних мікроциклів, які сприяють подальшому підвищенню рівня спеціальної підготовленості, або розвантажувальних, які сприяють прискоренню процесів відновлення, запобіганню перевтоми, ефективному протіканню адаптаційних процесів.

Кількість і структура змагальних мезоциклів в тренуванні спортсменів визначаються специфікою виду спорту, особливостями спортивного календаря, кваліфікацією і ступенем підготовленості. Відповідальні змагання, наприклад в циклічних видах спорту, охоплюють зазвичай період від 2 до 3 міс. Протягом цього часу, як правило, плануються 2-4 змагальних мезоцикла. В інших видах спорту , наприклад, у спортивних іграх, період відповідальних змагань значно триваліший (у спортсменів високого класу може досягати 8-10 міс). За цей час може бути проведено до 6-8 змагальних мезоціклів, які зазвичай чергуються з мезоциклами інших типів.

4. Побудова річного циклу підготовки

Побудова тренування протягом року передбачає наявність одного або декількох макроциклів. Кожен макроцикл у свою чергу має свою структуру, яка передбачає наявність, підготовчого, змагального і перехідного періодів. У підготовчому періоді у свою чергу виділяють загальнопідготовчий і спеціально-підготовчий етапи .

У підготовчому періоді закладаються базові основи фізичної, техніко-тактичної та психологічної підготовленості, а весь змагальний період є складною системою різноманітної тренувальної та змагальної діяльності, що забезпечує різнобічнне спеціальне вдосконалення спортсмена і реалізацію його можливостей у змаганнях, повноцінний відпочинок і відновлення, підтримання базового рівня фізичної підготовленості.

У більшості видів спорту підготовчий період є найбільш тривалою структурною одиницею тренувального макроциклу. Тут закладається функціональна база, необхідна для виконання великих обсягів спеціальної роботи, спрямованої на безпосередню підготовку рухової і вегетативної сфер організму до ефективної змагальної діяльності, удосконалюються рухові навички, розвиваються фізичні якості, здійснюється тактична і психічна підготовка .

Загальнопідготовчий етап . Основні завдання етапу — підвищення рівня загальної та допоміжної фізичної підготовленості спортсмена, збільшення можливостей основних функціональних систем його організму, розвиток необхідних спортивно-технічних і психологічних якостей. На цьому етапі, насамперед, закладається основа для подальшої роботи над безпосереднім підвищенням спортивного результату .

Спеціально-підготовчий етап. Тренування на даному етапі передбачає цілеспрямовану спеціальну підготовку, що забезпечує високий рівень готовності до ефективної змагальної діяльності. Це досягається збільшенням частки спеціально-підготовчих вправ, наближених до змагальних, а також власне змагальних.

Змагальний період. Основними завданнями змагального періоду є збереження та подальше підвищення досягнутого рівня спеціальної підготовленості і можливо більш повне використання його в головних змаганнях. Цього досягають застосуванням змагальних і близьких до них спеціально-підготовчих вправ.

Перехідний період. До числа основних завдань перехідного періоду відносяться повноцінний відпочинок після тренувальних і змагальних навантажень минулого року або макроциклу, а також підтримка на певному рівні тренованості для забезпечення оптимальної готовності спортсмена до початку чергового макроциклу. Особлива увага повинна бути звернена на повноцінне фізичне і особливо психічне відновлення. Ці завдання визначають тривалість перехідного періоду, склад застосовуваних засобів і методів, динаміку навантажень і т. п.