Режим роботи і відпочинку при розвитку комплексних швидкісних здібностей

Кількість вправ, включених в кожну серію, як і загальна кількість серій, залежать від тривалості вправ, їх інтенсивності, об'єму м'язів, залучених до роботи; наприклад, в одній серії може бути до 10—15 короткочасних вправ локального характеру. Коли ж виконуються досить тривалі вправи часткового і глобального характеру, то їх кількість в серії може бути зменшена до 3—4 або 2—3. Тривалість пауз між серіями також залежить від характеру вправ, їх тривалості, кількості в серії, інтенсивності роботи і зазвичай коливається в межах 2—6 хв.

При побудові програм занять швидкісної спрямованості тренер може керуватися даними, представленими в табл. 1. Однак при цьому слід врахувати, що рекомендації відносяться до кваліфікованих спортсменам. Не менш важливо правильно визначити, до якого типу (локальні, часткові або глобальні) відносяться вправи, відібрані для швидкісної програми.

Різноманітні гімнастичні вправи для м'язів рук з невеликими обтяженнями, деякі короткі удари у волейболі, уколи у фехтуванні, короткі удари в боксі і інші рухові дії, що не втягують в роботу великих м'язових обсягів, є вправами локального характеру. Більшість ударів в гандболі, футболі, хокеї, веслування на байдарках вимагають участі у роботі середніх м'язових обсягів і, отже, відносяться до вправ часткового характеру. В якості прикладів вправ глобального характеру можна привести метання молота, ривок у важкій атлетиці, багато прийомів різних видів боротьби, спринтерський біг, плавання на короткі дистанції, академічну греблю.

3. Вікові особливості формування швидкісних здібностей

Зміна швидкісних здібностей - комплексу функціональних властивостей, що забезпечують виконання рухових дій в мінімальний час - пов'язано з зміною рухливості нервових процесів, що виражається в досконалості протікання процесів збудження і гальмування в різних відділах нервової системи, рівня нервово-м'язової координації, еластичності і розтяжності м'язових волокон, ефективності внутрішньом'язової і м'язової координації, зі зміною рівня сили, гнучкості і координаційних здібностей, вольових якостей.

Розглянемо характер природного розвитку елементарних форм прояву швидкісних здібностей - латентного часу простих і складних рухових реакцій, швидкості виконання окремого руху при незначному зовнішньому опорі, частоті рухів, які в різних поєднаннях і в сукупності з іншими руховими якостями і технічними навичками забезпечують комплексні прояви швидкісних здібностей у складних рухових актах, характерних для тренувальної та змагальної діяльності в різних видах спорту.

Час рухової реакції вже в підлітковому віці наближається до рівня дорослих. Абсолютний максимум приросту досягається у віковому діапазоні 8-12 років. Що стосується частоти рухів і швидкості одного руху, то їх граничний рівень досягається дещо пізніше - в 16-17 років, а максимум приросту у дівчаток в 11-12 років, у хлопчиків у 13-15.

Досягнення високого рівня швидкості в підлітковому віці багато в чому визначається хорошою рухливістю нервових процесів підлітків, яка обумовлює швидкість зміни напруги і розслаблення м'язів, а також значною інтенсивністю обміну речовин. Тренеру, вчителю фізкультури дуже важливо не пропустити вік 9-13 років для вдосконалення швидкості, тобто з перших днів занять спортом вести цілеспрямовану роботу з розвитку цієї якості. Особливо це важливо в тих видах спорту, де рівень швидкості у вирішальній мірі визначає досягнення успіху - легкоатлетичному спринті та стрибках, велосипедних гонках на треку, спринтерських дисциплінах ковзанярського спорту, плаванні. У молодшому шкільному та підлітковому віці розвиток швидкості має здійснюватися в основному підвищенням частоти рухів, а в юнацькому - за рахунок розвитку силових і координаційних здібностей, гнучкості.