Заняття по спеціальній фізичній підготовці

Засоби загальної і спеціальної фізичної підготовки (ОФП і СФП) застосовуються в заняттях, що йдуть і під девізом «навчання» і «тренування». Але якщо необхідно всі сили і увагу зосередити переважно на даних вправах, то проводяться заняття, присвячені тільки ОФП або СФП.

Заняття по СФП плануються як основні в підготовчому періоді тренування і як додаткові в змаганні. У зміст таких занять входять вправи, направлені на виховання провідних фізичних якостей, рівень розвитку яких надає прямий вплив на результативність спортивно-гімнастичної діяльності. Велика їх частина безпосередньо пов'язана з технікою гімнастичних елементів, з'єднань і виконанням комбінацій в цілому і застосовується за принципом зв'язаної дії (Ст. М. Дячків). Слід підкреслити, що самі гімнастичні елементи з обов’язковою і довільною програм є відмінним засобом СФП.

Заняття по СФП надає велике навантаження на організм гімнастів. Якщо в навчально-тренувальних заняттях акцентується увага на завданнях, пов'язаних з технічною підготовкою, то в заняттях по СФП одним з головних завдань може бути досягнення великого навантаження в кожній з вправ з метою пристосування до неї. У зв'язку із значним сумарним ефектом від вправ заняття по СФП, як правило, не дуже тривалі максимум 1,5-2 години.

Заняття по СФП дуже продуктивні, оскільки виконання спеціальних вправ не як доповнення в якому-небудь занятті, а на «свіжі» сили дає відчутний результат. Підбір і чергування вправ СФП можуть будуватися за принципом дії на окремі м'язові групи (локальний метод) або за принципом виховання певних фізичних якостей. Одній з найбільш дієвих форм організації занять по СФП є колове тренування, що дозволяє точніше контролювати і дозувати вправи. Найбільш важливими питаннями, що стоять перед тренером при організації занять по СФП круговим способом, є наступні:

• визначення змісту вправ, їх спрямованості;

• підбір необхідної кількості різних вправ;

• визначення послідовності, черговості виконання вправ (замикання кола);

• уточнення дозування, кількості повторень кожної вправи;

• визначення інтервалів відпочинку між окремими вправами;

• визначення кількості серій вправ.

Заняття по загальній фізичній підготовці

Заняття по ОФП проводяться в перехідному і підготовчому періодах тренування з метою оздоровлення, гартування, підвищення рівня загальної працездатності організму. Одному з важливих завдань, що вирішуються на заняттях по ОФП, є підготовка і здача гімнастами нормативів комплексу ГТО. Найбільш дієвими засобами ОФП для гімнастів є легкоатлетичний біг (100-400 м, кросові дистанції), лижі (ходьба на дистанції), плавання (дистанції комплексу ГТО). Спортивні ігри по спрощених правилах (футбол, баскетбол) треба використовувати з обережністю щоб уникнути травм, особливо гомілковостопних і променевозап'ясткових суглобів.

Різна тривалість занять по ОФП пов'язана з їх змістом і завданнями. Інтенсивні заняття з вправами в бігу менш тривалі (30-60 мин.). Лижні прогулянки і ходьба на дистанції можуть продовжуватися 2-3 години. Заняття по ОФП плануються у поєднанні з іншими типами занять за принципом «маятника». Одного-двох таких занять в тижневому мікроциклі у поєднанні з іншими заняттями достатньо для вирішення завдань ОФП в підготовчому періоді тренування. Переважно ці заняття носять однонаправлений характер у зв'язку із значною специфікою вживаних засобів.

Але не виключені і комплексні заняття, що поєднують біг, ігри, плавання і тому подібне В основному правила і методика проведення вправ ОФП повинні відповідати прийнятим в даних видах спорту. Це відноситься і до техніки бігу, плавання, пересування на лижах, і до методики занять в цілому. В той же час допускається можлива трансформація цих вправ з наближенням до специфіки спортивної гімнастики (наприклад, акцентування рухів, що приводять, руками в плаванні, при відштовхуванні палицями в ходьбі на лижах). Форма проведення ОФП, що найбільш рекомендується, – групове тренування, що забезпечує суперництво і високий емоційний тонус тих, що займаються.