Хвилеподібність динаміки тренувальних навантажень

Численні дослідження тренувального процесу в гімнастиці виявили загальну закономірність в динаміці навантажень – хвилеподібність.

Дослідження, проведені М.Л. Украном, Е. А. Земськовим, У. X. Ніязбековим, Ф.І. Грімальським і ін., свідчать про те, що найраціональніше будувати тренувальний процес (як у одному занятті, так і в мікроциклі тренування і на триваліших відрізках часу) з урахуванням цієї закономірності.

Ймовірно, застосування тренувальних навантажень за принципом їх хвилеподібної зміни за об'ємом і інтенсивності пов'язано з взаємодією процесів стомлення і відновлення, обумовлене ритмом фізіологічних процесів. Прийнято виділяти малі хвилі, що охоплюють і характеризують навантаження декількох тренувальних днів (мікроцикл тренування), середні хвилі, що підсумовують навантаження декількох мікроциклів і тренування, що характеризують етап (мезоцикл), наприклад, в підготовчому періоді і в періоді змагання . Нарешті, великі хвилі, що виражають загальну тенденцію в динаміці навантажень на тривалому відрізку часу (піврічних і річних макроциклах).

Циклічність тренувального процесу

Принцип циклічності диктується необхідністю неодноразово повторювати ситуації, що забезпечують утворення міцних рухових навиків, досягнення певного рівня тренованості і стану спортивної форми. День за днем гімнасти повторюють вправи на всіх видах багатоборства. Кожен такий тренувальний день вже являє собою маленький цикл, відносно замкнутий довкола завдань, особистих для одного дня тренування. Декілька днів (найчастіше в рамках календарного тижня) утворюють мікроцикл тренування. Крупніші цикли охоплюють значні проміжки часу – від декількох тижнів до півроку і року. Але вони також повторюються, якщо мати на увазі багаторічне тренування гімнастів. Але кругообіг різних стадій циклів тренування, етапів, періодів, макроциклів не припускає повну замкнутість, ізольованість кожного з циклів. Для характеристики структури всього процесу більше підходить модель розвитку по спіралі. У «витках» цієї спіралі відбивається динаміка процесу тренування, що направляється або вгору по спіралі, – для досягнення більш високого рівня підготовленості, або вниз – за бажання понизити ці показники.

Підвівши підсумок всьому сказаному про загальні принципи тренування в гімнастиці, необхідно в першу чергу підкреслити єдність цих принципів. Ця єдність витікає з самої суті спортивної діяльності, багатообразної формою і багатофакторною по суті. Єдність процесу навчання, виховання і підвищення функціональних можливостей слід розглядати і як єдність дидактичних принципів (свідомості і активності, наочності, доступності і індивідуалізації, систематичності, поступового підвищення вимог) і принципів тренування. І, нарешті, їх загальність. Згідно цим принципам будується і одне заняття, і багаторічний процес тренування. Принципами слід керуватися на всіх етапах підготовки: і в роботі з початківцями, і з гімнастами високої кваліфікації.

2. Етапи навчання гімнастичних вправ

Процес формування рухового навику умовно можна розділити на три тісно зв'язані фази:

1. створення попереднього уявлення про вправи;

2. розучування вправ;

3. закріплення і вдосконалення рухових навичок