Єдність загальної і спеціальної підготовки

Сукупність всіх сторін, що визначають різнобічну підготовку гімнаста як єдиний процес навчання, виховання і підвищення функціональних можливостей, дає право вважати таку підготовку загальною по відношенню до спеціальної, спрямованої на вирішення вужчих завдань.

Спеціалізована підготовка, граничний розвиток якої-небудь якості, освоєння надскладного елементу можливі при підвищенні загального рівня підготовленості. У свою чергу, загальну підготовку можна розглядати як підсумовування ефекту від вирішення завдань, типових для спеціальної підготовки. Важливим методичним питанням є визначення балансу засобів загальної і спеціальної підготовки на різних етапах становлення майстерності гімнастів. За правилом «воронки» широке застосування засобів загальної підготовки звужується на етапах досягнення майстерності, а використання засобів спеціальної підготовки, навпаки, повинне зростати.

Принцип єдності загальної і спеціальної підготовки знаходить своє біологічне і соціальне обґрунтування в уявленнях про єдність систем організму, про єдність індивідуума і середовища. Дія спеціальних вправ для локального розвитку яких-небудь функцій, поза сумнівом, відіб'ється на організмі гімнаста в цілому. Даний принцип дозволяє розрізняти і в той же час розглядати в єдності явища, що протистоять на перший погляд. Наприклад: загальнорозвивальні вправи – вправи локальної дії; ОФП – СФП; об'ємний матеріал – класифікаційну програму; багатоборство – спеціалізацію на окремих видах; загальну працездатність – спеціальну витривалість.

Безперервність тренувального процесу

Принцип безперервності витікає з необхідності проведення цілорічного і багаторічного тренування. Інакше в сучасному спорті не мислиться досягнення високих результатів. У гімнастиці особливо важливо дотримувати цей принцип у зв'язку з тим, що утворення рухових навиків вимагає постійного підкріплення, повторення, а накопичення рухового багажу – систематичності.

Умовою проведення безперервних занять є своєчасне відновлення функцій організму. Довгострокове напружене тренування неможливе без відновних заходів і відпочинку. В результаті систематичних занять наступає стан тренованості, що є показником відповідності, пристосованості організму до певних навантажень. У цьому сенсі тренування можна представити як процес функціонального пристосування організму до навантажень.

Гімнасти, прагнучі до високих результатів, тренуються майже щодня і навіть двічі в день. Число занять в рік в цьому випадку перевищує число днів в році. Безперервні заняття є основою, на якій можна будувати плани оволодіння новими вправами і збільшення навантажень. Завдяки регулярним заняттям формується фігура гімнаста, рельєф мускулатури, постава. Треновані гімнасти швидше відновлюються, економніше витрачають енергію. Перерви в заняттях досить швидко приводять до розтренованості.

Єдність поступовості зростання навантажень і тенденції прагнення до максимальних результатів

Даний принцип логічно пов'язаний з попереднім, характеризуючи одну з найістотніших сторін спортивної діяльності. Сама по собі безперервність занять не забезпечує зростання спортивних досягнень, звичайна повторність не є стимулом вдосконалення. На тлі безперервних занять необхідно поступово нарощувати навантаження: оволодівати все більш важкими елементами, з'єднаннями, комбінаціями, підвищувати об'єм і інтенсивність тренувальної роботи. Відомий фізіолог А. А. Ухтомський коротко сформулював закон пристосування живого організму: «Робота будує орган». Навантаження, що поступово збільшуються, приводять до нового, вищому рівню функціональної адаптації. Властивість організму заповнювати витрати і надвитрати енергії з перевищенням доробочих можливостей в період відновлення отримала назву «гіперкомпенсації», «надвідновлення».

На цій біологічній закономірності і побудований принцип підвищення навантажень, аж до максимальних. Поняття про максимальні навантаження в гімнастиці вельми відносно. Показники звичайної тренувальної роботи гімнастів-майстрів спорту для гімнастів-розрядників є максимальними і навіть граничними. Поступове підвищення навантажень як реалізація принципу поступовості характерний для багаторічної підготовки гімнастів. Але не менш характерною межею тренування, особливо гімнастів високої кваліфікації, є періодичне застосування високих навантажень, близьких до «стелі» їх можливостей. Подібні «ударні» тренування типові для сучасної гімнастики, але застосовувати їх слід епізодично, у вигляді «ударного» мікроциклу тренування або у вигляді «ударного» тренування у ряді інших занять в мікроциклі. Слід підкреслити, що виходи на максимум навантаження можливі завдяки систематичному нарощуванню тренованості в діапазоні оптимальних значень навантаження для даного гімнаста. У цьому і полягає єдність поступовості і тенденції до максимальних навантажень. Невелика різниця в кількості елементів і комбінацій у майстрів спорту і кандидатів пояснюється істотною відмінністю по трудності самого змісту програм у майстрів спорту.