Перехідний період

У перехідному періоді вирішуються завдання активного відпочинку. Даний період є як би сполучною ланкою між періодом змагання попереднього річного циклу і підготовчим подальшого. В цей час накопичуються сили, вирішується питання про те, що належить зробити гімнастові в майбутньому. Перехідний період необхідно розглядати як завершальний етап тренування, в якому створюються передумови для майбутніх успіхів. Він продовжується від двох тижнів до місяця. В цей час основну увагу треба приділяти додатковим видам спорту і понизити навантаження по гімнастиці.

Заняття додатковими видами спорту визначаються порою року, співпадаючою з даним періодом. Якщо перехідний період доводиться на весняні і літні місяці, то в цьому випадку доцільно займатися стрибками в довжину і висоту, бігом на короткі дистанції, кросами, плаванням, стрибками у воду. У зимові місяці корисно брати участь в лижних прогулянках, кататися на ковзанах, грати в баскетбол або волейбол. Звичайно, це не означає, що гімнаст повинен займатися всіма цими видами.

У кожному конкретному випадку – залежно від недоліків загального фізичного розвитку, а також від особистих схильностей – гімнаст вибирає для себе один, а в окремих випадках два додаткові види. Не слід прагнути в цих видах показувати високі спортивні досягнення; заняття повинні переслідувати головним чином гігієнічні цілі і забезпечувати загальний фізичний розвиток. Важливо, щоб після таких занять у гімнаста створювався бадьорий, радісний настрій, що необхідне для відпочинку нервової системи після серії відповідальних змагань, в яких брав участь гімнаст.

Додатковими видами спорту в цьому періоді займаються двічі в тиждень. Заняття проводять роздільним способом (тільки але спортивній гімнастиці або тільки по додаткових видах спорту) або комбінованим (по спортивній гімнастиці і по додаткових видах спорту). Перший варіант більше підходить для осені і зими, другої, – для весни і літа.

Навантаження на початку перехідного періоду тренування повинне бути невеликим, а потім поступово підвищуватися.

Заняття по спортивній гімнастиці в цьому періоді будуються за звичайним планом.

Розминка зазвичай займає хвилин двадцять; проводиться в спокійному темпі, навантаження в ній поступово підвищується; інтенсивність це невелика, але до роботи залучаються всі м'язові групи. При проведенні розминки треба підвищувати емоційний стан тих, що займаються, тому слід проводити її з музичним супроводом.

У основну частину заняття включається менше видів, чим в періоді змагання; зменшується як об'єм, так і інтенсивність навантаження.

При комбінованому способі проведення заняття в нього включаються види гімнастичного багатоборства і додаткові види спорту. Спочатку проводиться розминка, потім – тренування в двох-три видах гімнастичного багатоборства, а після цього ігрові, легкоатлетичні і інші вправи. Основна частина тренувального заняття починається з вправ спортивної гімнастики, після яких слідують інші засоби фізичного виховання.

Планування тренування

Суть планування полягає в раціональному розподілі численних завдань в часі. У сучасній гімнастиці темпи спортивного зростання залежать від рівня науково-методичного забезпечення процесу підготовки, від складності програми, що є предметом освоєння, від календаря змагань. Чинник часу лежить і у визначенні термінів досягнення стану спортивної форми, тренованості. Безумовно, темпи зростання кожного спортсмена визначаються і його здібностями, і обдарованістю.