Відновлювальне заняття

Відновлювальне заняття – типова форма, характерна для сучасної гімнастики з великими об'ємами навантаження. Застосовується в періоди напруженої роботи. Мова йде не про заняття «розвантажувального» характеру, які відрізняються від типових навчально-тренувальних занять не змістом, а тільки пониженим навантаженням за рахунок меншого об'єму виконаних елементів і комбінацій (наприклад, одне із занять при дворазовому тренуванні в день). Маються на увазі спеціальні організовані заняття з використанням засобів, не пов'язаних безпосередньо з програмою підготовки гімнастів до змагань. Таке перемикання особливе важливо в період напруженого тренування.

Відновні заняття проводяться після ударних тренувань, змагань або в кінці мікроциклу з великим сумарним навантаженням. При дворазових заняттях в день друге може бути відновним. Залежно від обставин і умов ці заняття проводяться в залі або поза ним: на стадіоні, в парку, в лісі, на пляжі. У зміст занять включаються вправи характеру розминки, рухомі ігри. Основне завдання – шляхом вправ помірної дії і засобів активного відпочинку сприяти швидшому протіканню відновних процесів в організмі, а також профілактиці перетренування і психічних перевантажень.

При проведенні подібних занять необхідно зумовити завдання, визначити засоби і методи, рівень навантаження і в той же час надати гімнастам відносно повну самостійність. Все заняття в цілому повинне викликати емоційний підйом, бажання тренуватися.

Під час напружених тренувань відновне заняття доцільно поєднувати з відновними заходами і застосуванням реабілітаційних засобів (сауна, масаж, фізіотерапія і т. п.).

Заняття розминки («зарядка»)

Заняття розминки проводиться з метою активізації тих, що займаються, підготовки їх до подальших основних занять. Одним з його різновидів є зарядка – форма легкого тренування з гігієнічною спрямованістю. Проводиться, як правило, в ранковий час. Основне завдання – тонізувати гімнастів після сну, привести організм в стан готовності до основного тренування. У зарядці можна вирішувати і освітні завдання, маючи на увазі освоєння нескладних комплексів загальнорозвиваючих вправ і тому подібне Головне ж в зарядці – мобілізуюча і організуюча дія на тих, що займаються.

Заняття розминки іншої спрямованості проводиться перед особливо відповідальним тренуванням або змаганнями. У такому занятті розминками є також і вправи на видах багатоборства. Мета таких занять – зняти нервову напругу, заспокоїтися, переконатися в своїй готовності.

Підсумовуючи сказане в даному розділі, необхідно підкреслити, що у тренера є великі можливості залежно від завдань варіювати і застосовувати різні типи занять і тим самим управляти тренувальним процесом. У практиці часто плануються заняття і змішаного типу (навчально-тренувальне, модельно-контрольне і т. д.). Але не повинно бути занять невизначеної структури.

4. Планування навчально-тренувального процесу зі спортивної гімнастики Особливості тренування в різні періоди підготовчий період

У цьому періоді освоюється техніка виконання елементів і з'єднань об'ємної і класифікаційної програм даного розряду, велике значення надається вправам загальної і спеціальної фізичної підготовки, а також вихованню вольових якостей. На першому етапі цього періоду гімнаст, користуючись добре засвоєними засобами фізичної і технічної підготовки, набуває потрібної спортивної форми, щоб на другому етапі вирішувати основні завдання періоду. Найважливішу роль в підготовчому періоді відіграє технічна підготовка. Кращі гімнасти в нашій країні відводять їй до 85% часу, виділеного на тренування в цілому.

Для правильного вирішення завдань технічної підготовки необхідні:

а) достатня тривалість підготовчого періоду;

б) правильне розуміння техніки вправ, що вивчаються;

в) раціональне застосування методичних прийомів, що полегшують формування рухових навиків;

г) правильна організація кожного тренувального заняття.

У підготовчому періоді слід приділяти увагу і фізичній підготовці.

Розминка. Мета розминки в заняттях підготовчого періоду полягає в тому, щоб підготувати що займаються до успішного освоєння програми даного розряду, створити сприятливі умови для загальної і спеціальної фізичної підготовки. З цією метою необхідно на самому початку заняття зосередити увагу гімнастів на майбутніх завданнях. Як і в інших періодах, важливо зняти негативні дії передстартового стану і підготувати що займаються до майбутньої роботи: зняти зайве збудження або гальмування, поліпшити настрій, встановити необхідну координацію в діях різних частин тіла. Необхідно активізувати дихання і кровообіг, а також підготувати руховий апарат, щоб запобігти можливим травмам.

Розминка гімнаста складається (незалежно від передстартового стану) з трьох частин:

а) загальної розминки, б) індивідуальної в) спеціальної.

Загальна розминка починається з шикування гімнастів і уточнення завдань тренування. Ті, що займаються виконують стройові вправи, вправи для формування постави, прискорену ходьбу, руху руками, ногами, тулубом при ходьбі, помірний біг, підскоки, танцювальні рухи.

Зосередивши свою увагу і підвищивши життєдіяльність всіх систем організму, гімнасти під керівництвом тренера переходять до індивідуальної розминки, тобто доповнюють загальну розминку індивідуальними вправами.

При проведенні загальної і індивідуальної розминки необхідна серйозна увага приділяти школі рухів, чистоті і правильності всіх дій гімнаста.

Індивідуальну розминку доцільно закінчувати акробатичними вправами, які дуже близькі до вправ на приладах і добре готують руховий і вестибулярний апарати, а також різні системи організму.

Спеціальна розминка проводиться безпосередньо на приладі. Її слід починати у фазі підвищеної працездатності, тобто протягом перших п'яти хвилин після закінчення індивідуальної розминки. Тому доцільно підготувати прилади до початку загальної розминки, а якщо це неможливо, то привчити гімнастів робити це швидко (менш ніж за п'ять хвилин).

Спеціальна розминка повторюється стільки раз, скільки видів багатоборства в основній частині заняття.

У основній частині занять підготовчого періоду тренування вирішується цілий ряд завдань. Зупинимося на основних.

Кількість і чергування видів багатоборства. У підготовчому періоді перед гімнастом можуть стояти різні завдання. Наприклад:

а) вивчити нову обов'язкову програму;

б) удосконалювати стару обов'язкову програму, по якій спортсменові належить виступати в змаганнях;

в) відновити довільну програму.

Залежно від цих завдань і підготовленості гімнастів в основну частину заняття включається різна кількість видів багатоборства в різному порядку.

Правильне чергування видів багатоборства має велике значення. Одні види багатоборства допомагають гімнастові підготуватися до проходження подальших, а інші, навпаки, заважають цьому. Наприклад, після вправ на кільцях гірше виходять вправи на перекладині, а після вільних – вправи на колоді. Це відбувається, зокрема, тому, що на кільцях і у вільних вправах гімнасти витрачають багато сил, а після великих енергетичних витрат важко даються вправи, пов'язані з точною координацією, що дуже важливо при виконанні вправ на перекладині і колоді.

Часто гімнастів чекають невдачі в тренуванні, коли в двох наступних один за одним видах багатоборства навантаження однорідне, наприклад якщо після вправ в упорі на одному приладі слідують такі ж приблизно упори на іншому приладі.

Вид багатоборства, в якому вирішується найбільш важке завдання, краще всього включати в основну частину занять першим.

Послідовність вирішення завдань в тренуванні у видах багатоборства. Правильне визначення кількості і чергування видів в тренувальному занятті має велике значення. Проте не менш важлива і послідовність вирішення завдань в процесі занять в кожному виді.

Після спеціальної розминки гімнаст приступає до освоєння обов'язкової або довільної комбінації (залежно від того, яка з них запланована на дане заняття).

У підготовчому періоді, коли елементи і з'єднання в основному розучуються, рекомендується по можливості повторювати цілі комбінації для виховання спеціальної витривалості.

В кінці основної частини необхідно виконувати вправи для розвитку сили, гнучкості, спритності, витривалості і інших рухових якостей.

Одно-два заняття в тиждень треба присвячувати фізичній підготовці.

Завершення заняття. Після основної частини заняття не потрібно відразу переходити до пасивного відпочинку. Набагато доцільніше активний відпочинок: різні види ходьби, легкий біг, вправи на розслаблення тощо. При виконанні цих вправ створюються найбільш сприятливі умови для процесів відновлення в організмі.

Важливо також підвести підсумки заняття: обговорити з гімнастами його позитивні і негативні сторони і намітити завдання на майбутнє заняття.

Після тренування бажано прийняти душ, а потім відпочити. Приймати їжу рекомендується тільки після відпочинку.