4. Природа стресса и стрессоустойчивость

Стресс – это состояние повышенного психического напряжения, обусловленное необходимостью приспособления к неблагоприятным факторам.

Стресс, как комплексный процесс, включает физиологические и психологические компоненты. С по­мощью стресса организм мобилизует себя на самозащиту, на приспособление к новой ситуации, приводит в действие неспецифические защитные механиз­мы, обеспечивающие сопротивление воздействию повышенного напряжения или адаптацию к нему.

Г.Селье (автор теории общего адаптационного синдрома) определяет его как совокупность стереотипных, филогенетически запрограм­мированных неспецифических реакций организма, пер­вично подготавливающих к физической активности (к сопротивлению, борьбе или бегству).

Слабые воздействия не приводят к стрессу, он возникает только тогда, когда влияние стрессора превосходит приспособительные воз­можности человека. При стрессовых воздействиях в кровь начинают выделяться определенные гормоны. Под их воз­действием изменяется режим работы многих органов и си­стем организма, например, учащается ритм сердца, повы­шается свертываемость крови, изменяются защитные свой­ства организма. Организм подготовлен к борьбе, готов справиться с опасностью, тем или иным путем приспосо­биться к ней - в этом и состоит основное биологическое значение стресса.

Положительное влияние стресса умеренной силы проявляется:

• в улучшении внимания (объема и устойчивости),

• в повышении заинтересованности чело­века в достижении поставленной цели,

• в положительной эмоциональной окраске процесса работы,

• в сдвиге сома­тических показателей в сторону интенсификации.

Стрессорами могут быть и физические раздражители, и психические (информационные, эмоциональные), как реально действующие, так и вероят­ные. Человек реагирует не только на действительную опасность, но и на угрозу или напоминание о ней.

Интенсивность развивающейся адаптацион­ной активности зависит не от физической силы воздейст­вия, а от личностной значимости действующего фактора.

Индивидуальная выраженность стресса опреде­ляется в значительной мере осознанием человеком своей ответственности за себя, за окружающих, его установкой на свою роль в создавшейся ситуации.

Установлена прямая зависимость силы эмоциональ­ного напряжения и частоты пульса как следствия измене­ния степени ответственности человека. Например, у переводчиков-синхронистов при работе в особо ответственных условиях частота сер­дечных сокращений подчас достигает 160 ударов в минуту вместо обычных 77. Было установлено, что даже значительная физическая нагрузка не приводит у них к учащению пульса выше 145 ударов в минуту. Учащение пульса находится в прямой зависимости от степени их ответственности.

Стресс является составной частью жизни каждого человека, и его нельзя избежать так же, как еды и питья. Стресс, по мнению Селье, создает «вкус к жизни». Но стрессовые воздействия не должны превышать приспособительные возможности организма и психики, ибо в этих случаях ухудшается самочувствие и человек может забо­леть.

Почему стресс вызывает соматические заболевания? На состояние влияют не столько физиологические перестройки при моби­лизации резервов, сколько психологические установки и личност­ная позиция человека.

Мощность органических изменений при стрессе опре­деляется обобщенной оценкой ситуации, а она, в свою очередь, тесно связана с мерой ответственности человека за порученное ему дело. Признаки эмоционального напря­жения, обнаруживающиеся в ответственных ситуациях, особо усиливаются в тех случаях, когда отсутствует физи­ческая нагрузка.

Для изучения условий возникновения травмирующих ситуаций были разработаны экспериментальные модели развития ряда заболеваний у животных. Так, в экспериментах Портера и Брэди двух взрослых обезьян помещали рядом на специальных стульях, огра­ничивающих движение. Перед каждой находился рычаг. Обе обезьяны одновременно получали короткий удар электрического тока в ноги регулярно через 20 секунд. Они могли избежать удара, если первая (ответственная) обезьяна на­жимала на рычаг (у второй рычаг не подключался к це­пи). Ответственная обезьяна научилась нажимать рычаг, а вторая не обращала на него внимания. Уже через час после начала эксперимента в желудке обезьян начиналось усиленное выделение соляной кислоты. Через 23 дня в ре­жиме «шесть часов такового воздействия - шесть часов перерыва» ответственная обезьяна умерла от язвы 12- перстней кишки. К этому времени у второй (безответст­венной) отчетливых признаков нездоровья не обнаружили, хотя она получила такое же количество ударов, что и пер­вая обезьяна.

Проводился и такой эксперимент: животные (крысы) испытывали голод и жажду, хотя в клетке находились и пища, и вода, но, чтобы их достичь, нужно было пре­одолеть решетку, через которую пропускали электри­ческий ток. Вид пищи и воды и невозможность их получить являлись источником постоянного стресса. Через 30 дней обнаружили язву у 76% животных экспериментальной группы, в то время как у животных контрольной группы, страдавших от голода и жажды в течение такого же периода, но не имевших в клетке пищи и воды и поэтому не испытывавших «танталовых мук», эти явления наблю­дались только в 20% случаев.

Постоянно повышенное психическое напряжение (неудачи, страх, срывы, чув­ство опасности и пр.) является разрушительным для человека. Если создается конфликт между необходимостью разре­шить жизненную ситуацию и невозможностью это сделать, поскольку неизвестно как, то в этих условиях может разви­ться невроз (такое функциональное состояние нервной системы, при котором резко возрастает чувствительность к сигналам внешней и внутренней среды).

Повы­шенная чувствительность выступает, с одной стороны, как приспособительный механизм к недостатку информации, обеспечивая приток дополнительных сигналов, с помощью которых можно разрешить ситуацию. С другой стороны, делает человека более вос­приимчивым к любым раздражителям, проявляется как плаксивость, нетерпеливость, взрывчатость, усиливаются болевые ощущения.

Невозможность внешнего проявления активности в целенаправленном действии и перенесение силы актив­ности на внутреннее движение составляют один из основных факторов, определяющих вегетативные наруше­ния при неврозах. Поэтому существенным моментом снятия напряженности и облегчения состояния является обращение событий - изменение внутреннего движения на внешнее, и достижению этой цели могут способствовать все разновидности двигательной нагрузки.

Определенный уровень эмоционального возбуждения обеспечивает повышение эффективности деятельности че­ловека, а эмоциональное перенапряжение может привести к снижению трудоспособности человека. По мере увеличения эмоционального возбуждения продуктивность вначале растет быстро, а затем ее рост замедляется и, начиная с некоторо­го критического уровня, эмоциональное возбуждение ведет к падению уровня продуктивности – вначале медленному, затем резкому.

Указанная зависимость неоднократно подтверждалась в психологических исследованиях и при этом было заме­чено, что, чем сложнее и труднее деятельность, тем раньше наступает критическая точка спада продуктивности. В этом случае снижение работоспособности проявляется в постоянном чувстве усталости, вялости, несвежести, иногда и сонливости. Одновременно снижается способ­ность к концентрации внимания, появляются рассеянность и затруднения запоминания. Если в этих условиях человек должен читать, то чтение может стать механическим, без усвоения содержания прочитанного. Эмоциональная реакция перестает быть адекватной силе раздражителя: она слишком повышается при незначительной удаче и рез­ко ухудшается при малейшей неудаче. Человек стано­вится нетерпеливым и плохо переносит ожидание.

Когда растет субъективная значимость какой-то деятельности и соответственно повышается эмоциональная напряжен­ность, результаты деятельности в течение длительного периода могут не ухудшаться за счет мобилизации, но ресурсы организма постепенно истощаются, и это приводит к прогрессивному удлинению периодов восстановления работоспособности. Если возможности восстановления отсутствуют, возникает потенциальная опасность забо­левания. Не вызывает быстрого утомления и реже приводит к переутомлению только любимая работа.