2.2. Біологічна потреба людини в руховій активності

Кінезофілія ‒ це потужне джерело енергії, спадково закладене в мозку і виявляється як у сфері вищої нервової діяльності (поведінці, психіці), так і нижчої нервової діяльності (міжсистемне узгодження органів). Пильнуючий мозок є внутрішнім побудником до активних рухів, дій, а не тільки вимушених оборонних реакцій, які повертають організм у «вихідний» стан спокою.

Нервова система еволюціонує в зв'язку з органами руху. Тому чим складніші органи локомоції, тим складніша і диференційованіша нервова система. М'язова активність людини (поведінка) полягає в наступних реакціях: локомоторних, позах, маніпуляціях рук, міміці й мови. У цьому виражається «центральна моторна поведінкова система». Багатство людства ‒ це енергія кінезофілії, поєднана з інтелектом.

Тип будови мозку людини за останні тисячоліття змінився мало, що є наслідком великих функціональних резервів головного мозку, які пов'язані перш за все з її вродженою моторною активністю ‒ кінезофілією.

Соціально-економічні умови життя сучасної людини невпізнанно змінилися, але сама біологічна природа її за цей час майже не змінилася, і немає підстав говорити про збідніння її мозкових ресурсів. Людина залишається бути призначеною не тільки для розумової, а й для фізичної праці. М'язова діяльність залишається її найважливішою потребою і відсутність її (гіпокінезія) негативно позначається на всьому організмі людини.

У здорової людини взагалі неможлива абсолютна бездіяльність. Очевидно, тому так важко переноситься безсоння. Чим вищий рівень кінезофілії, тим повільніше настає стомлення. Навіть відпочинок може бути активним (феномен Сєченова).

І.М. Сєченов виділив в особливу категорію рецепції «системні почуття», що виникають на базі внутрішніх аналізаторів. Так, наприклад, здорова людина відчуває почуття загального добробуту, а слабка або хвороблива ‒ почуття загального нездужання. А наслідком цього є загальний фон, який має характер начебто спокійного, рівного, смутного почуття, але впливає дуже різко не тільки на робочу діяльність, але навіть і на психіку людини. Серед спеціальних форм системного почуття Сєченов зазначає «позив на діяльність», а м'язи називає «споконвічним первинним органом почуттів». На це вказували також В.М. Бехтерєв, Г. Спенсер.

Сучасна фізіологія і неврологія показують, що моторний аналізатор з його еферентним апаратом руху займає особливе місце серед інших систем організму. Кінестетичні клітини пов'язані з усією корою, а кора приймає як всі зовнішні подразнення, так і внутрішні. Суб'єктивним відображенням кінезофілії є емоційний підйом, фізіологічно заснований на пропріоцепції ( «м'язова радість», як назвав такий стан Павлов).

Кінезофілія особливо властива молодості, особливо до 25 років.

З введенням поняття кінезофілія з'явилася можливість більш ясної позитивної і біологічно обґрунтованої характеристики нормальної мозкової діяльності в цьому аспекті. Нейрофізіологія поведінки, тобто вища нервова діяльність повинна базуватися на вивченні потреб і мотивів дій. У величезній області явищ поведінки, що вивчалися упродовж багатьох століть під назвою інстинктів, роль кінезофілії ігнорувалася і в числі основних потреб не згадувалася.

Кінезофілія визначає не тільки моторну активність. Вона є провідним механізмом інтеграції всього організму, результатом діяльності всіх рівнів головного мозку, тобто сузір'я центрів кори і підкірки.

Отже, кінезофілія сама є інтегральним результатом діяльності всіх рівнів головного мозку, тобто сузір'я центрів кори і підкірки.

Тільки виходячи з вчення про кінезофілію стає зрозумілим походження «гіпокінезичного синдрому» як результату дефіциту пропріоцепції. Кінезофілія є настільки сильною потребою, що здоровій людині неможливо навчитися повністю обходитися без рухів, бо це найбільш природна глибоко закладена в людині функція. Вимкнення її з стереотипу життя руйнує, дезорганізує весь організм на всіх його рівнях ‒ від клітинного до цілісного. І звичайно, глибоко зрозуміти значення кінезофілії можна лише з позицій нервізму.

Кінезофілія як джерело активності організму не обмежується моторною сферою. Остання веде за собою вегетативну сферу, що пояснюється різницею в їх лабільності. Нервово-м'язовий апарат має значно меншу інерцію, ніж вегетативний, тому між їх ритмами є розбіжність. Проте, центральна нервова система має здатність вирівнювати темпи різних органів за рахунок «засвоєння ритму» вищого рівня. Саме тому моторика веде за собою вегетатику. Це здійснюється за допомогою моторно-вісцеральних рефлексів.

Ігнорування моторно-вісцеральних рефлексів ускладнює аналіз походження вегетативних зрушень при роботі і емоційних станах. Без урахування рівня кінезофілії не може бути проаналізований і стан вегетативної нервової системи і її налаштування ‒ симпатичної або парасимпатичної.

З кінезофілією тісно пов'язані вегетативні зрушення, в яких суттєва регулююча роль належить смугастому тілу і гіпоталамусу за механізмом моторно-вісцеральних рефлексів. Формування моторної домінанти нерозривне з її вегетативно-трофічним забезпеченням. У цьому проявляється високий рівень фактору надійності регуляторних нервових механізмів. Таким чином, дані зрушення відображають стан вегетативних центрів, а активність останніх залежить від моторних центрів кори головного мозку.

Отже, ослаблення моторного аналізатора дезорганізує підкірку і пов'язані з нею вегетативні функції. Якщо людина вольовим зусиллям загальмовує рухові прояви емоції, то вегетативні реакції посилюються («вегетативний істеріозіс»). Якщо ж вона має можливість розрядити збудження в моторних акціях, то вегетативні реакції мінімальні, відновлюється домінанта моторики. При цьому, пропріоцептивна імпульсація надає не тільки збуджуючий, але й гальмівний вплив на підкірку по типу «ефекту погашення». А гіпоталамус є регулятором не тільки вегетативних функцій, але й регулятором моторики і поведінки. Порушення гіпоталамуса викликає дифузну активізацію кори. Якщо рівень збудження гіпоталамуса зростає, підвищується і активність кори.

По суті, будь-яке пристосування внутрішніх органів до моторної діяльності теж є інтеграцією, що виникає в ході м'язової роботи. І як будь-яка складна інтеграція, вона відносно легко розладнується. Крім того, слід враховувати, що координація моторики дуже варіативна: один і той же по зовнішній структурі рух може здійснюватися різними м'язами і їх поєднаннями. Часто при виконанні аналогічного рухового акту в його механізм виявляються втягнутими інші м'язи, і іншим чином, ніж можна було очікувати, виходячи з елементарних анатомічних (біомеханічних) співвідношень. Така варіативність нервово-м'язових механізмів призводить до того, що один і той же рух супроводжується різною за характером і масивністю пропріоцептивною імпульсацією. У цьому одна з причин варіативності вегетативних зрушень при роботі. Характер і сила вегетативних рефлексів, які виникають, знаходяться не в простій залежності від сили подразнення пропріоцепторів. Між пропріоцепторами і вегетативними органами вклинюються складні міжцентральні впливи.

Варіативність моторно-вісцеральних рефлексів залежить також від частоти пропріоцептивних імпульсів. Але в підсумку моторний аналізатор підпорядковує собі вегетативну сферу.

З успіхами космонавтики виникло питання про зв'язок між м'язовою активністю і гравітаційним полем. Прояв кінезофілії в онтогенезі починається з протидії силі тяжіння за допомогою антигравітаційної мускулатури. Рухи завжди відбуваються в умовах земного тяжіння. Отже, частина енергії кінезофілії витрачається на подолання гравітації.

Існує старовинна точка зору, що благоденство організму пов'язано тільки з мінімальним витрачанням енергії. Жива речовина нібито володіє визначеним заздалегідь спадковим лімітом енергії, і інтенсивне витрачання її вкорочує життя, тоді як уповільнене ‒ забезпечує продовження життя.

Варіанти цього забобону можна знайти і в сучасній науці. Така ж теорія Сельє про загальний адаптаційний синдром. Ідейною передумовою цієї гіпотези про невідновлюваність запасів енергії в організмі. Тому, якщо ви хочете бути довгожителями, ‒ не витрачайте енергію, тобто менше будете робити, і не займайтеся спортом ...

Корисна чи шкідлива гравітація? Ми змушені з нею рахуватися як з реальною силою. Проте усунення гравітації не проходить байдуже для організму. Перш за все, воно супроводжується дефіцитом пропріоцепції.

Дефіцит пропріоцепції виникає як при гіпокінезії, так і в стані невагомості. Справа в тому, що значна частина пропріоцептивної аферентації виникає в порядку опору організму гравітаційному фактору. В умовах невагомості антигравітаційна мускулатура діє, таким чином, що виникає стан, подібний до гіпокінезії. Тому в механізмі впливу гіпокінезії і невагомості є багато спільного. Ось чому, знаючи дію на організм гіпокінезії, можна уявити собі вплив невагомості.

Якесь же її вплив? Перш за все, це зменшення пропріоцептивної імпульсації (сигналізації) внаслідок дезактивації, детренованості мускулатури тіла. Недолік пропріоцепції рефлекторно знижує тонус скелетної мускулатури, а крім того за механізмом моторно-вісцеральних зв'язків зменшує активність симпатикуса, що призводить до зміни функціонального стану внутрішніх органів. Звичний динамічний стереотип життєдіяльності, що включає в себе певний рівень кінезофілії і відповідну діяльність вегетативних органів, виник і в філогенезі, і в онтогенезі при незмінній участі гравітаційного поля Землі. Таким чином, під його впливом перебуває не тільки робота моторного апарату, а й вегетативні функції з їх власними антигравітаційними властивостями.

По суті, стан невагомості призводить до нестачі пропріоцепції. Це ж виходить в умовах гіпокінезії. Досить витримати нерухомість протягом декількох діб, як у здорових людей відбувається розрегулювання багатьох функцій, зокрема дезінтеграція моторики і вегетатики.

Симптоми гіпокінезичної хвороби в основному такі: функціональний розлад локомоції, системи кровообігу при рухах, нейроендокринного апарату і вищої нервової діяльності. Однією з найбільш чутливих проб виявляється ортостатична. Деякі автори (А. Лебединський) говорять при цьому про симптомокомплекс «астенізація кори», в який включають знижену працездатність, підвищену стомлюваність, порушення сну, специфічні зміни коркової динаміки. Астенізована кора реагує на несуттєві подразники, тоді як нормальна кора гальмує їх, тобто порушується вибірковість реакцій, поведінки. Відзначено також порушення рефлекторної регуляції внутрішніх органів, зокрема моторно-кардіальних рефлексів.

Неважко провести аналогію між гіпокінезичним синдромом і симптомами старіння. Так само як інертність фізіологічних функцій. «Фізіологам ніяк не обійтися без поняття фізіологічної інерції» (Ухтомський). Але інертність механізму, що регулює вегетативні системи організму, долається в нормі пропріоцепції, тобто за допомогою моторно-вісцеральних рефлексів. Однак моторний аналізатор, ослаблений гіпокінезією, природно, не в змозі управляти вегетатикою (що він зазвичай робить, нав'язуючи підвищений ритм одним внутрішнім органам і гальмуючи інші). Отже, координація вегетативних і моторних функцій порушується, що призводить до зниження працездатності. Таким чином, процес старіння посилюється недоліком рухів і дефіцитом пропріоцепції. І навпаки, оптимальний руховий режим є фактором, що затримує старіння і сприяє накопиченню життєвої енергії та підвищення кінезофілії. Так виправдовується думка Ухтомського, що активність організму призводить не тільки до витрачання, але одночасно і до зростання життєвих ресурсів в процесі самої діяльності. Надмірна турбота про підтримку гомеостазису (постульованого Бернаром і Кенноном) призводить не до збереження і продовження життя, а до інволюції та атрофії. У біології ми маємо подібний приклад ‒ асцидію.

У доповіді Академії наук СРСР в 1937 р Ухтомський розрізняв дві форми фізіологічного спокою: 1) спокою як бездіяльного стану при мінімумі фізіологічної активності (за сучасною термінологією ‒ стан акінезії або гіпокінезії); 2) оперативного спокою. Ухтомський відзначив, що для першої форми спокою характерно поглиблюється дезінтеграція організму, тобто бездомінантний стан, тоді як оперативний спокій ‒ типова домінанта із суворим підпорядкуванням мускулатури панівній установці підготовки до дії.

Порушення енергопостачання веде до підвищеної активності, а посилення енергопостачання може привести до бездіяльності. Адже моторна і нервова активність організму не визначається безпосередньо надходженням харчування, що видно з порівняння поведінки ситого і голодної тварини. Навпаки, виникнення деяких потреб призводить до посиленої реалізації кінезофілії.

Історія медицини показує, як змінюють одне одного ліки і фізіотерапевтичні методи. І тільки кінезофілія як терапевтичний та профілактичний засіб емпірично використовувалася протягом тисячоліть. Тепер, в епоху нервізму, фізична культура отримує тверде наукове обгрунтування.

Рухова активність як біологічна потреба в еволюції людини

Автоматизація і механізація праці, комфорт побуту, зростання матеріального добробуту привели до того, що велика частина населення країн з високим рівнем культури, науки і техніки не отримують необхідний обсяг рухової активності. В даний час витрати фізичної праці в порівнянні з тими, що були сто років тому, знизилися з 94% до 1%. Недолік м'язової активності (моторики) людини в умовах сучасної цивілізації, отримав назву гіподинамії (гіпокінезії).

Прямо і опосередковано медики пов'язують серцево-судинні захворювання у населення з обмеженням рухової активності в сукупності з висококалорійним харчуванням, що викликають надлишки ваги, курінням, вживанням алкоголю, зростаючими психічними навантаженнями. Налічують понад 40 факторів ризику, які впливають на здоров'я людини і тривалість її життя. Згідно зі статистичними матеріалами Всесвітньої організації охорони здоров'я по 29 країнам, майже 40% смертностей від серцево-судинних захворювань серед чоловіків різних професій у віці від 25 до 60 років були пов'язані з ішемічною хворобою. У країнах Європи щорічно від хвороб серця гине понад 3-х мільйонів чоловік (Чумаков В. Н., 1997).

Зростання захворювань серця і судин характерний лише для високорозвинених країн з їх потужним промисловим потенціалом, безперервно наростаючим потоком інформації та іншими умовами, що сприяють бездіяльності м'язів і зростаючій нервовій напрузі.

Від гіподинамії страждає не тільки серцево-судинна система людини. Дослідження вчених показали, що тривалий дефіцит фізичних навантажень викликає інтенсивний розпад білків, що призводить до атрофії м'язів. Недолік рухів сприяє виділенню з кісток скелета кальцію і вони втрачають міцність, порушується тонус кровоносних судин, змінюється дія гідростатичних сил у кровоносній системі (Брехман І. І., 1997).

Бездіяльність м'язів, що складають близько 40% маси тіла людини, небезпечна для всього організму. Показові експериментальні досліди на тваринах. Так, у білих щурів, позбавлених можливості рухатися, вже через добу з'явилися осередки некрозу (відмирання тканини) в серцевому м'язі, печінці, нирках, гнобилася діяльність залоз внутрішньої секреції. Через три тижні майже половина звірків загинула (Тявокін В. В., 1975).

Дослідження тривалого впливу гіподинамії в умовах невагомості на організм космонавтів довели необхідність використання в польоті щоденних багатогодинних тренувань на тренажерах на витривалість і силового характеру. Такий обсяг фізичної активності людини при орбітальному польоті допомагає уникнути патологічних змін систем організму (Косицький Г. І., 1977).

Життєдіяльність в умовах гіподинамії є наслідком прогресу сучасного суспільства, що виражається в значному обмеженні фізичних навантажень в умовах технічного прогресу трудової і побутової діяльності.

Накопичені вченими дані розвитку людства в онтогенезі дозволили сформулювати нове уявлення про рухової активності людини як біологічного явища (Бальсевич В. К., 2000, Фомін Н. О., 2003, IЦанкін А. А., 2010).

В кожній людині на генетичному рівні закладено процеси кінезофілії. Кінезофілія - ​​це вроджена потреба людини до рухової активності, біологічно обумовлена ​​самою природою існування людей, постійною боротьбою за виживання. Довгий час людина жила в оптимальному режимі для свого організму, коли всі її фізіологічні системи працювали не тільки регулярно, але й інтенсивно, часто на межі своїх фізичних і психічних можливостей. Організм людини адаптувався до зовнішнього середовища, удосконалювався в залежності від мінливої ​​обстановки (Миколаїв В. С., 2008).

Організм людини - дуже складна система з безліччю безумовних і умовних рефлексів, що забезпечують високу адаптацію до мінливих умов зовнішнього середовища. Природа людського організму унікальна за своїми можливостями. Кожен орган і внутрішні функції людини пристосовані до великих фізичних навантажень, запрограмовані на постійну рухову діяльність. Все це підтверджується практикою спорту вищих досягнень.

В даному аспекті значний інтерес представляє функціональна взаємодія двох життєво важливих систем організму людини - м'язового апарату, в процесі великий рухової активності, і діяльності внутрішніх органів, які забезпечують основні потреби організму в кровообігу, дихання, енергозабезпечення та ін. при такому режимі життєдіяльності.

В даний час наука має у своєму розпорядженні значний фактичний матеріал, який свідчить про те, що ефективність моторики людини залежить від стану вісцеральних систем організму і в першу чергу від стану серцево-судинної і дихальної систем (Бальсевич В. К., 2000).

Організм людини має якості саморегульованої системи, в якій основне місце належить центрально-нервовим і рефлекторним механізмам.

Так, у практично здорових людей, при виконанні фізичних навантажень в регуляції серцево-судинної системи буде переважати моторний (руховий) аналізатор. Наприклад, якщо зростає швидкість ходьби або бігу на дистанції, то збільшуються як частота серцевих скорочень, так і діяльність інших органів (судинної, дихальної систем), настає втома і знижується швидкість пересування - відбувається відповідна регуляція і внутрішніх функцій людини.

У стані детренованості організму в умовах малої рухової активності, що властиво сучасній людині, або при захворюванні, наприклад, серцево-судинної системи, відбувається зворотне явище. В цьому випадку м'язова діяльність людини буде регулюватися функціональними можливостями ослабленої серцево-судинної та інших систем, що веде до порушення гармонії між працюючими м'язами і їх кровопостачанням поживними речовинами і киснем.

При розвитку будь-якого захворювання організм знаходиться в особливо несприятливих умовах: через порушення функцій, викликаних патологічним процесом, чи вимушеного скорочення рухової діяльності. Тривале знерухомлення зі свого боку викликає погіршення стану хворого і сприяє прогресуванню хвороби.

В результаті захворювання або сформованих умов життєдіяльності людина різко обмежує свою рухову активність, а її серцево-судинна система слабшає і не справляється з пропонованими фізичними навантаженнями, що скорочує моторику ще значніше. Це обмеження ще більше сприяє ослабленню життєво важливих функцій, таких як серцево-судинна, дихальна і м'язова системи. Таке явище в життєдіяльності людини прийнято називати «порочним колом».

Таким чином, якщо вроджену потребу в моториці не підкріплювати систематичними порціями оптимальних фізичних навантажень, то поступово організм адаптується до малої рухової активності і слабшає, а фізичний потенціал людини падає. Встановлено, що з віком кінезофілія людини інтенсивно знижується, якщо її не провокувати і не підтримувати через систематичні заняття фізичними вправами і спортом.

Відомий американський фізіолог В. Рааб обстежив понад 10 тисяч молодих людей, яких він за своєю методикою розділив на дві групи. До першої увійшли спортсмени, військові та сільськогосподарські робітники, тобто ті, кому в повсякденному житті доводиться багато рухатися. Друга група складалася зі студентів і людей, що займаються розумовою працею, але постійно відчувають нестачу фізичної активності. В результаті досліджень з'ясувалося, що навіть в молодості - у віці 17-30 років у людей другої групи спостерігалися явні ознаки порушення енергетики серця і обміну речовин у серцевому м'язі. Він назвав таке серце - «серце діяльного ледаря», маючи на увазі людей, які ведуть активну трудову і розумову діяльність в умовах дефіциту фізичних навантажень (Косицький Г. І., 1977).

Гіподинамія з надмірним висококалорійним харчуванням значно збільшує ризик коронарних захворювань. Дослідженнями встановлено, що для більшості людей, характер праці та побуту яких не пов'язаний з активною м'язовою діяльністю, добові енерговитрати повинні складати 2600-2800 ккал для чоловіків і 2000-2200 ккал для жінок. Ця потреба задовольняється різноманітним і збалансованим харчуванням.

=Так, для людини середнього віку необхідне харчування з середньою калорійністю 2800 ккал на добу і оптимальним співвідношенням білків, жирів, вуглеводів як 1: 1: 4, з достатнім вмістом свіжих овочів і фруктів (до 50-60% обсягу добового раціону) і обмеженням тваринних жирів.=

В даний час люди багатьох професій не пов'язані з виконанням великих фізичних навантажень, однак щодня вони отримують з їжею приблизно 3200-3400 ккал. З цієї кількості в середньому 1700 ккал витрачається на так званий обмін речовин, який відбувається в організмі майже при повній відсутності фізичних і розумових навантажень. З решти 1500-1900 ккал більшістю працівників не фізичної праці витрачається протягом дня на різного роду навантаження приблизно 700 ккал. Решта 900-1100 ккал можуть перейти в нарощування зайвого жиру (ваги), якщо їх не витрачати на додаткову м'язову діяльність, наприклад, заняття спортом.

Боротьба із зайвою вагою - одна з проблем здорового способу життя людини. За статистикою в нашій країні до 47% населення мають надлишкову вагу, ожирінням страждає кожна п'ята дитина.

Вчені вважають, що на здоров'я людини впливають три основних взаємодіючих фактори, які різко послаблюють його організм. По-перше, це недостатня рухова активність, по-друге, постійний тепловий комфорт, який знижує захисні функції організму, розпещує його. призводить до простудних захворювань. І нарешті, по-третє, психічні перенапруги, що тягнуть за собою важкі захворювання, - від виразок шлунку до інфарктів міокарда і порушень психіки (Чумаков В. Н., 1997).

З позицій сучасної оздоровчої фізичної культури на перший план висувається оптимізація рухової активності як чинника компенсації моторики в умовах гіподинамії і стимулювання згасаючої з віком кінезофілія (Царик Л. І., 2002).

Рухова активність захищає організм

Одним з найбільш діючих засобів, що сприяють усуненню негативних впливів гіподинамії й гіпокінезії, є фізичні вправи. Фізичні вправи мають специфічні й неспецифічні властивості. Специфічні властивості виражаються в здатності протидіяти змінам внутрішнього середовища організму. Неспецифічні властивості спрямовані на підвищення захисної стійкості організму.

Фізичне тренування надійно підвищує життєві сили людини. Механізм її зводиться до регулювання взаємин процесів стомлення й відновлення. Чи тренується окремий м’яз або кілька груп, нервова клітка або слинна залоза, серце, легені або печінка, основні закономірності тренування кожного з них, як і системи органів, принципово подібні.

Під впливом навантаження, яке специфічне для кожного органу, підсилюється його життєдіяльність і незабаром розвивається стомлення, яке знижує працездатність органу. Але стомлення – процес корисний, адже він стимулює відбудовний процес у працюючому органі.

Якщо робота була досить (але не надмірно!) напруженою, то після досягнення вихідного рівня працездатність на якийсь час піднімається вище, ніж до навантаження. Цей період названий фазою суперкомпенсації, коли стомлення й викликані їм зміни в тканинах відновлюються із надлишком. Це означає, що організм переходить в якісно новий стан підвищеної готовності до виконання роботи. Якщо в цей період повторити навантаження, то наступні зміни функціонального стану органу у відбудовному періоді піднімають працездатність ще вище. З кожним навантаженням рівень працездатності піднімається вище й вище. Так відбувається при ідеальному функціонуванні механізму тренування.

Але слід відзначити, що тренування може давати «збої». Таке відбувається, коли навантаження перевищує можливості організму, або воно попадає на період недостатнього відновлення організму чи зниження працездатності після фази суперкомпенсації, яка вже відбулась.

Видатні фізіологи І.М. Сєченов, І.П. Павлов, М.Є. Введенський, О.О. Ухтомський відзначали існування тісного зв’язку між здоров’ям людини та характером і обсягом її м’язової роботи. Обмеження обсягу та інтенсивності рухів (гіпокінезія й гіподинамія) або їхній надлишковий обсяг та інтенсивність (гіпердинамія й гіперкінезія) порушують плин всіх життєвих процесів. Тому організм фізично активних людей 50–60 років має більше високі функціональні можливості, ніж 30-літніх, але з обмеженим руховим режимом.

У процесі занять фізичною культурою й спортом збільшуються кровотік і відповідно показники гемодинаміки, змінюється стан серця й кровоносних судин. Більш повно використовується кисень із артеріальної. Максимальне споживання кисню перевищує споживання кисню в умовах основного обміну в 10 – 20 разів. Під час занять ЧСС може досягати 180–240 уд/хв. У висококваліфікованих спортсменів за допомогою тривалих навантажень (біг, плавання, лижний спорт та ін.), ЧСС знижується у спокої від 50 уд/хв. до 40–30 уд/хв. У крові підвищується кількість еритроцитів і концентрація гемоглобіну, збільшуються лужні резерви. У серцево-судинній системі відбувається помірна гіпертрофія міокарда, брадикардія, нормалізація артеріального тиску. Це вказує на величезний функціональний резерв серця, що здійснюється під впливом фізичного тренування.

Обсяг роботи дихального апарату в процесі занять фізичною культурою й спортом збільшується відповідно до росту газообміну. У спортсменів у спокої знижується частота дихання й збільшується вентиляція легенів. Підвищуються життєва ємність легенів і дифузійна здатність кисню й вуглекислого газу за рахунок розкриття під час роботи більшого числа легеневих капілярів.

Залежно від потужності фізичних навантажень в осіб, що займаються фізичною культурою й спортом змінюються ендокринні функції. Збільшується зміст у крові норадреналіну й адреналіну, а також кортизону, кортикостерону й катехоламінів, глюкогену, сематотропіну, альдостерону, вазопресину, тестостерону, що має важливе значення для мобілізації енергетичних ресурсів організму. Під час тривалої фізичної роботи в крові знижується рівень інсуліну.

У центральній нервовій системі збільшується кількість розгалужень дендритів, підвищується лабільність нервових клітин, рухливість нервових процесів, зростає швидкість переробки поступаючої інформації і урівноваженість нервових процесів.

В опорно-руховому апараті відбувається потовщення кісток і підвищення їхньої міцності, гіпертрофія м’язів, поліпшення їхнього кровопостачання, підвищення кількості міозину й міоглобіну. У тренованих осіб у результаті морфологічної перебудови органів і тканин поліпшується хімізм м’язів, удосконалюється регуляція функцій. У результаті спрямованих тренувань швидкість рухів може зрости в 1,5–2 рази, сила – в 1,5–3,75 рази, витривалість окремих груп м’язів може збільшитися від 9 до 20 разів.

Посилений обмін речовин, пов’язаний із заняттями фізичною культурою й спортом активізує діяльність органів травлення. Стимулюється діяльність травних залоз, перистальтика кишечника. В організмі запаси вуглеводів підвищуються, а жиру – знижуються [13].

У результаті неспецифічної адаптації організму підвищується стійкість до несприятливих факторів – зниженню атмосферного тиску, прискоренню, перегріву, гіпоксії, деяким промисловим отрутам. Фізичні вправи підвищують імунобіологічні властивості крові й шкіри, стійкість до деяких інфекційних захворювань, охороняють організм від зниження працездатності в результаті дії цілого ряду несприятливих факторів, стимулюють перебудову в терморегуляції за рахунок посилення енерговитрат і обміну речовин.

У фізично тренованих осіб рівень загальної й інфекційної захворюваності в 2–3 рази нижче, ніж в інших групах населення завдяки активації генетичного апарату клітин, що викликає посилення синтезу нуклеїнових кислот і білків, у тому числі й білка мітохондрій. Це приводить до підвищеного ресинтезу аденазин-трифосфорної кислоти (АТФ) у результаті дефіциту енергетичних утворень (макроергічних фосфатів), активізації процесів фосфорилювання й гліколізу.

Отже, вибір студентами будь-якої форми рухової активності: фізична праця, заняття фізичною культурою, різними видами спорту – уже сам по собі стає сприятливим явищем для організму, оскільки знижує дефіцит рухової активності, сприяє нормальному функціонуванню різноманітних систем організму, зміцнює здоров’я [7, 13].