19. Какими параметрами характеризуется быстрота и методы ее развития.

Быстрота определяется:

- путем измерения скорости движения в ответ на определенный сигнал реакциометрами различной конструкции;

-по количеству движений за установленное время незагруженной конечностью или туловищем в границах определенной амплитуды;

-по времени преодоления установленного расстояния (например, бега на 20, 30 м);

-по скорости выполнения однократного движения в сложном действии, например отталкивания в прыжках, движения плечевого пояса и руки в метаниях, удара в боксе, начального движения бегуна на короткие дистанции, движений гимнаста и др.

Основные формы проявления быстроты человека – время двигательной реакции, время максимально быстрого выполнения одиночного движения, время выполнения движения с максимальной частотой, время выполнения целостного двигательного акта. Выделяют также еще одну форму проявления быстроты («скоростных качеств») – быстрое начало движения (то, что в спортивной практике называют «резкостью»). Практически наибольшее значение имеет скорость целостных двигательных актов (бег, плавание и др.), а не элементарные формы проявления быстроты, хотя скорость целостного движения лишь косвенно характеризует быстроту человека.

Методы развития быстроты:

Повторный метод. Суть его сводится к выполнению упражнений с околопредельной или максимальной скоростью. Следует выполнять задания в ответ на сигнал (преимущественно зрительный) и на быстроту отдельных движений. Продолжительность выполнения задания такая, в течение которой поддерживается максимальная быстрота (обычно 5-10 сек.). Интервал отдыха между упражнениями должен обеспечивать наибольшую готовность к работе (30 сек. – 5 мин. В зависимости от характера упражнений и состояния спортсмена).

Сопряженный метод. Например, выполнение ударного движения при нападающем ударе с отягощением на кисти, перемещения с отягощением и т.п.

Метод круговой тренировки. Подбирают упражнения, при выполнении которых участвуют основные группы мышц и суставы.

Игровой метод. Выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах.

Соревновательный метод. Выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревнования.

20. Ловкость. Методы развития ловкости.

Ловкость– способность человека быстро осваивать новые движения и перестраивать свою деятельность в зависимости от условий (или ловкость– способность выполнять сложнокоординационные движения).

Основное условие воспитания ловкости – новизна изучаемых упражнений. Повторение хорошо освоенных действий воспитанию ловкости не содействует. Длительные перерывы в занятиях приводят к потере ловкости. Упражнения на ловкость дают в первой трети занятия, а на фоне утомления они не эффективны.

Наиболее благоприятный возраст – дошкольный и младший школьный.

Методические приёмы воспитания ловкости:

1) выполнение упражнений из необычных исходных положений (ходьба и бег спиной вперёд, метание со стойки на коленях…);

2) выполнение известных упражнений в другую сторону, другой рукой (ассиметричные движения, зеркальное выполнение …);

3) изменяя скорость и темп выполнения упражнений;

4) усложняя выполнение обычных упражнений (бег с препятствиями, ходьба по бревну, упражнения с предметами…);

5) усложнение упражнений за счёт добавочных движений (прыжок с хлопком, с поворотом);

6) выполнение простейших комбинаций (4-5 упражнений) без предварительной подготовки;

7) выполнение изученных упражнений в комбинациях с другими упражнениями, применение игр.

21. Гибкость. Метод развития гибкости.

Гибкость– это способность выполнять упражнение с большой амплитудой.

Для воспитания гибкости используются следующие специальные упражнения и методические приёмы:

1. Активные свободные движения с постепенно увеличивающейся амплитудой (например, наклон туловища вперёд).

2. Повторные пружинящие движения (… пружинящие наклоны в сторону).

3. Инерция движения какой-либо части тела (…мах ногой вперёд).

4. Конкретные задания –ориентиры (… мах ногой до касания ладони).

5. Применение отягощений или препятствий (резиновый жгут или утяжеленные туфли).

6. Активная помощь партнёра (… давит на лопатки).

7. Дополнительная внешняя опора (… хват за рейку стенки и наклон к ногам).

22. Методы развития общей выносливости.

Равномерный метод. Характеризуется непрерывным продолжительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями.

Переменный метод. Отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п.

Интервальным метод. Для него характерно выполнение работы в виде высокоинтенсивных, но кратковременных повторений, разделенных небольшими (строго дозированными) интервалами отдыха между нагрузками.

Метод круговой тренировки. Предусматривает последовательное выполнение специально подобранных упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы.

Игровой метод. Суть его заключается в том, что двигательная деятельность занимающихся организуется на основе содержания, условий и правил игры.

Соревновательный метод. Это способ выполнения упражнений на выносливость в форме различных соревнований и соревновательных заданий, предусматривающих элементы соперничества.

23. Методы развития скоростной выносливости.

Для развития скоростной выносливости применяют преимущественно методы комбинированного упражнения и метод соревновательного упражнения.

24. Средства и методы развития силовой выносливости.

При развитии выносливости к статическим напряжениям необходимо придерживаться следующих методических положений:

Статическая выносливость повышается быстрее, когда изометрические напряжения выполняются в сочетании с динамической работой мышц;

В занятиях не следует применять дополнительные отягощения или они должны быть небольшими (1-3 кг);

Статические упражнения надо обязательно чередовать с упражнениями на растягивание;

Чем больше статическая нагрузка, тем более длительным должен быть отдых;

Статические упражнения в тренировочном уроке обычно следует выполнять в конце его основной части, а заключительная часть должна быть более продолжительной и динамичной.

Наиболее эффективным и практически удобным методом развития силовой выносливости является круговая тренировка.

25. Внешние признаки при небольшой степени утомления во время занятий физическими упражнениями.

Небольшое покраснение кожи, небольшая потливость, быстрая походка, хорошее, безошибочное выполнение указаний.

26. Внешние признаки при значительной степени утомления во время занятий физическими упражнениями.

Значительное покраснение кожи (синюшность), большая потливость (плечевой пояс), неуверенный шаг, покачивания, неточность в выполнении команды, ошибки при перемене направлений.

26. Внешние признаки при большой степени утомления во время занятий физическими упражнениями.

Резкое покраснение или побледнение кожи, очень большая потливость (все туловище), появление соли на висках, на майке, резкие покачивания, отставание при ходьбе, беге, замедленное выполнение команд, воспринимаются только громкие команды.

27. Что такое «самоконтроль» при занятиях физическими упражнениями и спортом.

Самоконтроль – контролирование своего самочувствия до, после и во время исполнения физических упражнений.

28. Субъективные показатели самоконтроля при занятиях физическими упражнениями и спортом.

К субъективным показателям можно отнести самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные и отрицательные эмоции. Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления.

29. Объективные показатели самоконтроля при занятиях физическими упражнениями и спортом.

Частота дыхания, пульс, давление.

30. Пути совершенствования профессиональной работоспособности.

1. Проведение профессионального медицинского и психологического отбора кандидатов на обучение конкретным профессиям и периодического медико-психологического освидетельствования специалистов. В ходе этих мероприятий можно выявить отрицательно влияющие на работоспособность неблагоприятные

индивидуальные особенности организма, выраженные в состоянии здоровья, уровне физического развития и подготовленности, чертах характера и темперамента, психических состояниях и т.д.

2.Оптимизация, совершенствование объекта, содержания,

условий и организации деятельности за счет учета психологических, физиологических, антропометрических и других особенностей и возможностей человека в системе «человек—машина —среда». Рациональная конструкция рабочего места и его элементов, компоновка оборудования с учетом логики процесса управления, хороший обзор приборов и досягаемость органов управления создают благоприятные условия не только для эффективной работы, но и для поддержания нормального функционального состояния работника.

Профилактике функциональных нарушений и снижения работоспособности способствуют:

-создание оптимальных условий обитанияна рабочем месте,

-использование эффективных средств защиты от воздействия неблагоприятных факторов среды,

-формирование здорового психологического климата в коллективе и т.д.

Для предотвращения чрезмерного утомления важное значение имеет достижение рациональногоуровня автоматизации процессов управления, способствующего уменьшению информационной и физической загрузки, снижению темпа работы, т.е. оптимизации процесса деятельности. Большую роль в обеспечении высокой работоспособности играет совершенствование организации деятельности, а именно:

создание рационального режима труда,

отдыха и питания,

обеспечение оптимальной рабочей нагрузки,

разработка программ подготовки с учетом не только обучающего эффекта, но и функциональной загрузки обучающихся.

3. Приемы непосредственного, прямого воздействия на человека, такие как:

индивидуальная регламентация профессиональной деятельности,

активный отдых и физическая подготовка,

психогенные,

физиолого-гигиенические,

электро-физиологические,

фармакологические,

физические средства и методы.

31. Пальпаторный метод определения пульса.

Пальпаторный - это прощупывание и подсчет пульсовых волн на сонной, височной или других доступных для пальпации артериях. Чаще всего определяют частоту пульса на лучевой артерии у основания большого пальца. После интенсивной нагрузки, сопровождающейся учащением пульса до 170 удар/мин и выше, более достоверным будет подсчет сердцебиений в области верхушечного толчка сердца - в районе пятого межреберья. Необходимо найти у себя место отчетливой пульсации и подсчитать пульс за 10 с. Результат умножается на 6, и это дает приближенное значение ЧСС в минуту.

32. Средства восстановления организма после утомления и переутомления.

В настоящее время существует три группы мероприятий по восстановлению: психологические методы (планирование тренировок и будущих нагрузок), педагогические методы (поддерживают устойчивость психики) и медико-биологические методы (физиологические процедуры, правильное питание). Можно использовать как один метод, так и несколько в сочетании друг с другом.

Также можно выделить локальные средства восстановления и общие. Локальные средства точечно воздействуют на определенную часть тела. Общие средства помогают укреплению и развитию организма в целом.

Таким образом, нужно стараться избегать долгого воздействия факторов, приводящих к стрессу, заранее грамотно составлять расписание физических упражнений, относиться спокойно к внешним раздражителям. Восстановление также нужно проводить грамотно. Не злоупотреблять одним методом восстановления, так как это может привести к привыканию и никакого эффекта не будет. Процедуры по восстановлению нужно сочетать и чередовать.