3.Жаттығу түрлерімен таныстыру

Жаттығулар бірқалыпты ырғақпен, байыппен буындардың бірінен соң бірін қозғалта отырып, орындалуы қажет. Жаттығуларды онша қатты күш жұмсамай, сүйсіне, ем болатынына сеніп, ықыласпен орындаған дұрыс. Дәрігер науқас адамның дұрыс тыныс алуын қадағалап отырады. Өйткені дұрыс алған демнің өзі қан айналымын жақсартады.

ЕМДІК ЖАТТЫҒУЛАР

Кіріспе жаттығулар

1.      Шалқадан жатып, асықпай байыппен тыныс алу (3-4 рет). Дем алуға көк ет пен кеудені дұрыс қосу керек.

2.      Қол саусақтарын бүгіп-жазу (4-5 рет).

3.      Тыныс алу (4-5 рет)

4.      Екі аяқтың ұшын алға-артқа қозғау (3-4 рет). Баяу ырғақпен.

5.      Қолдың басын оңға-солға айналдыру (4-5 рет). Екі қолмен алма-кезек.

6.      Демалыс (2-3 минут).

7.      Аяктың ұшын оңға-солға қисайту (3-4 рет). Асықпай.

8.      Қолды екі қапталда ұстаған бойда алға иіп, саусақтарды созу және бүгу (3-4 рет). Созғанда демді ішке алып, бүккенде сыртқа шығару.

9.      Аяқ және қолдың басын бір мезгілде алға-артқа қимылдату (4-5 рет). Баяу ырғақпен.

10.    Тынысалу (1-2 рет).

Барлығы: 5-6 минут.

Негізгі жаттығулар

1.      Шалқадан екі колды қапталда ұстап жату; асықпай тыныс алу (3-4 рет). Жайлап қана.

2.      Қолды шынтақтан бүгіп, басын айналдыру. (3-4 рет). Екі қолмен кезек.

3.      Аяқтың ұшын екі жаққа бір мезгілде қимылдату (4-5 рет). Екі аяқтың қимылын қадағалау.

4.      Қолдың ұшын иыққа кою. Құлашты жайып, терең дем алып, алғашкы қалыпта демді шығару (3-4 рет). Орташа ырғақпен.

5.      Аяк-қолдың ұшын шыр айналдыру (3-5 рет). Оңға-солға асықпай, ырғақты түрде.

6.      Асықпай терең дем алу (4-5 рет).

7.      Иықты қозғау. Жоғары көтергенде демді ішке тарту, түсіргенде сыртка шығару керек (3-4 рет). Баяу ырғақпен.

8.      Аударылып оң жак қапталға, одан соң сол жақ қапталға (3-4 рет). Әр қапталға аударғанда дем ачу.

9.      Демалыс (2-3 минут). Денені босаңсытып ұстау.

10.    Аяқты тізеден бүгіп, екі жаққа алшақтатып, қайта қосу (4-5 рет). Бұлшықетті бос ұстау керек.

11.    Қолдың ұшын иыққа, екі жаққа, төмен түсіру (3-4 рет). Еркін дем алады.

12.    Аяқты тізеден бүгіп, өкшені алма-кезек көтеріп жүрген сияқты қимыл жасау (4-5 рет). Бірқалыпты, асықпай.

13.    Терең дем алу (3-5 рет).

14.    Аяктың басын бүгіп-жазу (3-5 рет).

Барлығы: 18-20 минут.

Қорытынды жаттығулар

1.      Отырып, асықпай дем алу (3-4 рет)

2.      Иықты бір мезгілде айналдыру (4-5 рет). Денені сәл түзу ұстау керек.

3.      Өкшені еденге өкшеден тіреп, оңға-солға айналдыру (4-5 рет). Екі аяқпен алма-кезек.

4.      Орындықтың шетіне отырып, қолды иыққа қояды. Қолды, санды екі жаққа жазып, терең дем алады. Қосқан кезде демді сыртқа шығарады (4-5 рет). Дем алуды қадағалайды.

5.      Қолды мықынға тіреп, тыныс алады (3-4 рет).

6.      Аяқты тізеден бүгіп, қолды санға қойып, денені алға иіп, қайтадан қалпына келу (3-4 рет). Иілгенде демді шығарып, түзегенде тыныс алу.

7.      Аяқты алма-кезек бүгіп-жазу (4-5 рет). Асықпай, байыппен.

8.      Қолды иыққа тіреп, шынтақты артқа-алға қозғау (3-4 рет). Демді еркін алу.

9.      Аяқтың ұшын тіреп, алма-кезек өкшені көтеру (6-8 рет). Орташа ырғақпен.

10.    Қолды шынтақтан бүгіп-жазу. Бүккенде қолдың басын қысып, жазғанда алақанды ашу (4-5 рет). Бұлшықетті қатайта қысады.

11.    Қолды мықынға қойып, қалыпты тыныс алу (3-5 рет). Баяу жасалады.

Барлығы: 5-10 минут.

Қосымша №2

ІІ.Тақырып бойынша сұрақ-жауап -15 мин.