Примеры ситуаций для упражнения в уверенном, неуверенном и агрессивном поведении в разговоре:

• Приятель лезет к вам с разговорами, а вы ужасно спешите, и вот чтобы отделаться от него, вы говорите: ...

• Вы заказали в ресторане бифштекс с кровью, но он оказался пережаренным. Вы говорите официанту: ...

• За ремонт автомобиля вы получили счет на сумму, которая на 25 долларов превышает предварительную оценку. Вы говорите служащему мастерской: ...

• Вы ловите на себе взгляд привлекательной особы противоположного пола и чувствуете, что, возможно, заинтересовали ее (или его) собой. Вы подходите к ней (к нему) и говорите: ...

• Собака вашего соседа использует ваш газон как отхожее место. Вы подходите к соседу и говорите ему: ...

• Ваш сосед по комнате в общежитии поставил вас в неловкое положение, без вашего ведома пригласив в гости незнакомого вам человека. Вы говорите ему: ...

• Вы смотрите фильм в кинотеатре, а позади вас кто-то громко болтает. Вы оборачиваетесь и говорите: ...

• Вы пришли в ресторан, но вас не устраивает место, которое вам предложили. И вы говорите метрдотелю: ...

• Ваш знакомый (знакомая) приглашает вас куда-либо, но вам с ним не очень-то интересно. И вы говорите: ...

• Ваш друг просит вас одолжить ему вашу машину, но вы не считаете его таким уж хорошим водителем. Вы говорите ему: ...

• Ваш приятель ставит вас в неловкое положение, рассказывая при всех истории о вас, и вы говорите ему: …

Приложение 5

Материалы к упражнению «достойный ответ»

Ты слишком высокого мнения о себе. Ты ведешь себя так, как будто ты самый главный здесь.

Ты никогда никому не помогаешь.

Когда я тебя встречаю, мне хочется перейти на другую сторону улицы.

Ты совсем не умеешь красиво одеваться.

Почему ты на всех смотришь волком?

С тобой нельзя иметь никаких деловых отношений.

Ты как не от мира сего.

У тебя такой страшный взгляд.

С тобой бесполезно договариваться о чем-либо. Ты все равно все забудешь.

У тебя такой скрипучий голос, он действует мне на нервы.

Посмотри, на кого ты похожа!

Ты слишком много болтаешь ерунды.

Что ты вечно на всех кричишь?

У тебя полностью отсутствует чувство юмора.

Ты слишком плохо воспитана.

Приложение 6

ПРОГРЕССИРУЮЩАЯ МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ ПО ДЖЕКОБСОНУ (короткий вариант)

Вводная инструкция. Эмоциональные переживания сопровождаются различной степенью напряжения мышц. При страхе, тревоге, гневе мышцы сильно напряжены. При положительных эмоциях мышцы расслаблены.

Занятие проводится сидя. Голова прислонена к стене, руки лежат на подлокотниках.

Вначале клиент вызывает у себя напряжение последовательно во всех группах мышц, при этом упражнения выполняются на вдохе. Клиент внушает себе ощущение тепла.

Расслабление сопровождается быстрым и резким выдохом. Время максимального напряжения мышц — 5—7 с, расслабления — 30—45 с. Расслабление иррадиирует по всему телу.

Каждое упражнение выполняется два раза.

Кисти. Максимально сжать кулаки. Представьте себе, что вы выдавливаете воду из сжимаемой сосульки.

Мышцы рук. Руки вытянуты вперед, пальцы растопырены. Вы стараетесь как бы дотянуться пальцами до противоположной стены.

Плечи. Достать плечами до мочек ушей.

Грудь—спина. Соединить лопатки.

Стопы. Сгибая стопу, попытаться максимально дотянуться пальцами ног до середины голени.

Голени, бедра. Пальцы ног фиксированы, пятки поднимаются.

Верхняя треть лица. Удивленное лицо, сморщить лоб.

Средняя треть лица. Скосить глаза, сморщить нос.

Нижняя треть лица. «Буратино» — раздвинуть уголки рта до ушей.

«Поцелуй» — губы хоботком, звук «у-тю-тю».

Приложение 7