2. Методика навчання техніці штовхання ядра способом №2

Предпосылкой изучения техники толкания ядра является предварительное овладение основными метательными движениями. Для этого используются различные специально-подготовительные упражнения. Значительное место занимают здесь общие бросковые упражнения с набивными мячами, ядрами разного веса и другими отягощениями, выполняемые одной или двумя руками из различных исходных положений. Все движения в этих упражнениях строятся в определенной очередности, общее количество движения которых передается от нижних конечностей в туловище, затем в верхние конечности и снаряд.

После предварительной подготовки, включающей в себя развитие необходимых двигательных качеств и освоения базовых закономерностей, из которых организуется движение в метаниях можно приступать к изучению техники толкания ядра.

Задача 1. Создать представление о технике толкания ядра.

Средства:

• рассказ, показ кинограмм, плакатов, видеоматериалов;

• демонстрация техники квалифицированными спортсменами

• ознакомление с оборудованием, правилами соревнований и организацией проведения занятий.

Методические указания: указать на особенности размещения группы и правила техники безопасности. Выделить основополагающие закономерности разучиваемого движения.

Задача 2. Обучить держанию снаряда и технике финального движения.

Средства:

• объяснение и выполнение техники держания снаряда;

• имитация финального усилия по частям и в целом;

• выталкивание ядра вперед-вверх, стоя лицом по направлению толчка, только одной рукой, ноги на ширине плеч;

  1. И. п. (исходное положение) — основная стойка, ноги шире плеч. Многократно перебросить ядро с ладони на ладонь из стороны в сторону. Бросок заканчивать сгибанием кисти. Выполнить то же упражнение снизу-вверх.

  2. И. п. основная стойка, ядро на согнутых руках у груди, локти в стороны. Присесть и, быстро выпрямляя ноги, толкнуть ядро вперед-вверх.

  3. И. п. основная стойка, ядро на вытянутых руках над головой. Приседая, опустить ядро к груди, затем, быстро выпрямляя ноги, толкнуть ядро вперед-вверх.

4. И. п. — основная стойка, положить ядро у шеи на правую ладонь, локоть опустить. Присесть и, быстро выпрямляя ноги, толкнуть вперед-вверх ядро. Толчок заканчивать сгибанием кисти. Выполнить то же упражнение левой рукой.

5. И. п. основная стойка, ядро на вытянутой руке над головой. Приседая, повернуть плечи вправо и опустить ядро к плечу. Быстро выпрямляя ноги, повернуть плечи влево и толкнуть ядро вперед-вверх.;

то же, стоя левым боком по направлению метания;

6.И. п. — основная стойка, стоя лицом к стене, поднять руки вперед до положения упора, кисти внутрь. Многократно оттолкнуться от стены за счет сгибания кистей рук, а затем согнуть руки и оттолкнуться от стены с активным сгибанием кистей в конце движения.

7. И. п. основная стойка у дерева или угла стены. Сделать шаг левой ногой вперед, сгибая правую руку в упоре, и выведя таз максимально вперед,

удержать напряженное положение 3—4 сек.

Методические указания: найти удобное расположение ядра в исходном положении. Точно воздействовать на снаряд в момент выталкивания. Заканчивать толчок активным движением кисти, большой палец направлен вниз. Обращать внимание на согласованность движения отдельных звеньев тела при выполнении имитационных и специально-бросковых упражнений. Использовать ориентиры для коррекции угла вылета снаряда.

Задача 3. Обучить предварительным движениям и технике разгона «со скачка».

Средства.

• имитация и. п., «замаха», «группировки», маха-скачка по отдельности и в целом;

• многократные скачки спиной вперед на правой ноге, левая выпрямлена и отведена назад;

• то же, с махом левой ногой;

• то же, с постановкой левой ноги на грунт и поворотом правой стопы влево после выполнения каждого скачка;

• скачок с ядром;

• скачок из исходного положения, стоя на колене маховой ноги, правая нога на всей стопе.

Методические указания: имитационные упражнения выполнять под счет. Стараться сохранять устойчивость в выполняемых фазах движения. Определить место левой руки в и. п. Правую ногу после скачка ставить под тело метателя, вес тела при этом должен удерживаться над ней до постановки левой ноги. Добиваться выполнения положения «обгона» при переходе в двухопорную фазу. Стремиться к быстрой и почти одновременной постановке ног на опору после скачка.

По мере овладения навыком держания и выталкивания ядра занимающиеся приступают к изучению элементов толчка, для этого применяются различные подводящие упражнения с отягощениями и без них, имитационные упражнения, толкание и метание различных снарядов с места. Кроме того, используются специальные тренажеры, позволяющие ускорить процесс обучения. При толкании ядра следует обратить особое внимание на согласованность работы ног, туловища и рук.

Упражнения для освоения техникой толкания ядра:

8. И. п. стойка в шаге, левая нога впереди, ядро на вытянутой руке впереди – вверху. С поворотом плеч направо подвести ядро к шее и согнуть правую ногу. Выпрямляя ногу, повернуть плечи влево и толкнуть ядро вперед-вверх.

9. И. п. — стойка в шаге, левая нога впереди, ядро у шеи. Повернуть правую ногу на 90° наружу. Приседая на правой ноге, наклониться вправо с поворотом плеч. Разогнуть ногу с выведением таза вперед, толкнуть ядро вперед-вверх с поворотом плеч.

10. И. п. — стойка на правой ноге спиной к направлению толкания, ядро у шеи. Наклониться вперед и присесть с постановкой левой ноги сзади. Активно повернуть колено правой ноги с выведением таза в сторону толкания, осуществить захват ядра с поворотом плеч. Выполнить то же с резиновым амортизатором, прикрепленным к стене или полу.

11. Имитация толкания ядра с места.

12. Толкание небольшого бревна с места для отработки точного «попадания в снаряд».

13. И. п. — основная стойка, ноги на ширине плеч. Наклоны туловища с поворотом плеч в стороны и приседанием. Выполнить то же упражнение с грифом от штанги на плечах.

14. Метание легких ядер одной рукой с места из-за головы. Обратить внимание на последовательность выведения правого бедра, таза, плеч и метающей руки вперед.

15. Толкание ядра с места через ветки дерева, планку, веревочку на высоте 3—4 м для овладения оптимальным углом вылета.

16. Толкание гири, подвешенной на тросе через блок под потолком.

Приступая к изучению замаха, разгона скачком и перехода от разгона к толчку, следует обратить внимание на сохранение равновесия в группировке, направление маха левой ногой и ритм движения. Согласованность действий в начале движения является необходимым условием успешного выполнения последующих фаз толкания ядра.

17. И. п.— стойка на правой ноге, ядро у шеи, левая рука впереди. Наклониться вперед и поднять левую ногу до горизонтального положения. После удержания равновесия встать в исходное положение.

18. И. п.— стойка на правой ноге. Наклониться вперед с отведением левой ноги назад - вверх, руки опустить вниз. Присесть и прыжком вверх сменить опорную ногу.

19. И. п.— стойка на правой ноге, левая - сзади, ядро у шеи, левая рука впереди. Отвести левую ногу назад вверх. Наклоняясь вперед, присесть на правой, плавно опуская левую ногу,— группировка. После удержания равновесия в течение 3—4 сек выпрямиться, принять исходное положение.

20. И. п.— группировка у гимнастической стенки. Взяться за перекладину на уровне плеч, сделать активный мах левой ногой с разгибанием правой. Выполнить то же упражнение с резиновым амортизатором, укрепленным за голень и стенку.

21. И. п.— группировка. Выполнить широкий мах левой ногой назад и поставить на грунт. Из выпада назад, правая стопа на пятке, встать в исходное положение.

22. И. п.— группировка. Выполнить многократно скачки назад с широким махом левой ногой.

23. И. п.— стойка на правой ноге. Выполнить замах в скачок до постановки правой и левой ног.

24. И. п.— стойка на правой ноге. Выполнить слитно замах, разгон и захват ядра.

25. И. п.— стойка на правой ноге. Имитировать толкание ядра от замаха до отталкивания со сменой ног.

Задача 4. Обучить технике толкания ядра в целом.

Средства:

• имитация техники толкания ядра «со скачка» без снаряда;

• из исходного положения, стоя лицом по направлению толкания (ноги расставлены широко в стороны и согнуты в коленных суставах, туловище несколько наклонено вперед), отталкиваясь обеими ногами, скачком повернуть направо ноги и таз на 90°, а плечи на 180°, затем вытолкнуть ядро;

• из и. п., стоя спиной по направлению толкания (расстановка ног та же, как в предыдущем упражнении), отталкиваясь обеими ногами, повернуть скачком налево ноги и таз на 90°, оставив при этом верхнюю часть туловища и плечи со снарядом в и. п., затем вытолкнуть ядро;

• толкание ядра, предварительно спрыгнув с небольшого возвышения (20 — 30 см) вправо или влево;

• толкание ядер разного веса со скачка «на технику» из круга.

Методические указания: чередовать выполнение упражнений со снарядом с имитационными упражнениями. Стремиться к слитному выполнению движения. Сохранять необходимую последовательность выполнения движений в финальном усилии: начиная с ног, переходя к туловищу и заканчивая рукой со снарядом. Скачок выполнять с оптимальной скоростью и наращивать ее до максимальной в финальном усилии. Обращать внимание на оптимальную амплитуду движения, точность в приложении усилий, общий ускоряющийся ритм.

Задача 5. Совершенствовать технику толкания ядра с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

Средства:

• толкание ядер разного веса с места и со скачка;

• выполнение специальных упражнений для совершенствования деталей техники без снарядов, со снарядами и на тренажерах;

• толкание ядра на результат с учетом правил соревнований. Методические указания: опытным путем установить целесообразные варианты выполнения отдельных фаз толкания в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся и их подготовленности.

Для оценки успешности овладения техникой толкания ядра, выявления основных ошибок и причин их возникновения можно проводить сравнительный анализ удачных и неудачных попыток (табл. 1).

Таблица 1. Ошибки техники, возникающие при толкании ядра «со скачка», их причины и способы устранения

Ошибки	Причины	Способы устранения
Ошибки в исходном положении
Ядро не зафиксировано у шеи	Неправильное представление о держании снаряда	Прижать ядро к надключичной впадине, локоть отвести в сторону-вперед
Высокое отведение головы назад	Излишнее напряжение мышц шеи и спины	Взгляд направить вперед-вниз перед собой, опустить плечи
Ошибки, встречающиеся при выполнении «замаха» и «группировки»
Утрата равновесия в «замахе»	Отсутствие плавного наклона туловища вперед с одновременным подъемом левой ноги назад	Многократно повторяющееся слитное выполнение перехода от исходного положения к «замаху» со снарядом и без него
Утрата равновесия в «группировке»	Нет синхронности в перемещении туловища и левой ноги к опорной правой ноге	Многократный переход из положения «замаха» в положение «группировки» к опорной ноге (со снарядом и без него) при свободном и ненапряженном состоянии мышц туловища метателя
Ошибки, встречающиеся при выполнении разгона-скачка
Скачок следует неправильно по направлению движения	Мах левой ногой выполняется не прямо, а в сторону	Многократные скачки спиной вперед на правой ноге по прямой линии без замаха и с махом левой ногой
Потеря скорости в скачке	Очень высокий или медленный мах левой ногой при скачке, нарушение ритма скачка	Мах левой ногой направлять вперед-вниз к сегменту и поставить ее на опору почти одновременно с правой ногой
Выпрямление туловища во время скачка и смещение метателя с правой ноги в момент ее постановки на опору	Раннее отталкивание правой ногой, которое опережает мах левой	Перемещение веса тела с правой ноги и разведение бедер только после маха левой ногой. После разведения бедер и выполнения скачка — активное сведение стоп и постановка их на опору
Поворот туловища влево во время скачка	Преждевременный поворот туловища и плеч влево при скачке из-за одновременного маха левыми ногой и рукой влево и резкого поворота головы в ту же сторону	Во время скачка движением в сторону, противоположную скачку, удерживать плечевой пояс от преждевременного раскрытия. Взгляд направить на локоть правой руки
Ошибки, встречающиеся при выполнении финального усилия
Неполное использование мышц нижних конечностей и туловища при финальном разгоне снаряда за счет мышц верхних конечностей	Нарушена очередность движения звеньев тела в финале	Используя имитационные упражнения, добиться правильной последовательности движения (ноги—туловище-рука) для передачи общего количества движения с ног в снаряд
Недостаточный «обгон» снаряда перед финалом	Обеспечить необходимый «обгон» путем своевременного и правильного скачка с поворотом таза влево. Добиться улучшения подвижности в области поясничного отдела позвоночника
	Преждевременная активизация плеч и руки в момент финального усилия	Начинать воздействие на ядро правым плечом и рукой только после того, как метатель повернется грудью по направлению толкания
Угол вылета снаряда не соответствует оптимальной величине	Недостаточно активное и неполное разгибание ног при заключительном усилии	Акцентировать внимание на своевременном выпрямлении ног к концу заключительного усилия. Толкание ядра через высокие вертикальные ориентиры
	Излишний наклон туловища вперед при толчке	Выталкивать ядро путем удержания левой части таза на левой ноге и выполнения вращения вокруг условной оси, проходящей через левую стопу—левую часть таза—левый плечевой сустав, при соблюдении синхронного разгибательного и поворотного движений туловища в конце финального усилия
	Неточное направление движения левой руки в финале и отсутствие синхронности ее перемещения с правой рукой	Имитация движения левой руки (по направлению вверх-влево-вниз), определяющей движение правой и тем самым угол вылета снаряда
Нет точного «попадания» в снаряд	Низкое положение локтя метающей руки	Отводить в правую сторону локоть правой руки до ее выпрямления
Ошибки, встречающиеся при удержании равновесия
Выход толкателя из круга во время финального усилия или после толчка	Несвоевременное выпрямление левой ноги вдогонку за туловищем. Запоздалая смена положения ног перескоком	Соблюдать своевременный упор в левую ногу при выполнении финала. Выполнить имитацию перескока