Упражнения лёжа
Для этих упражнений Вам понадобится простой инструмент. Сделать его очень просто - для этого можно взять обычное махровое полотенце и свернуть его несколько раз, получив при этом квадратик примерно таких размеров - ширина: ~ 23 см, высота: ~ 7 см. При желании Вы можете сделать небольшую подушечку, наполнив её, например каким-нибудь зерном (рисом, гречкой и т.д.).
Итак, Вы имеете такую замечательную подушечку и желание дальше продолжать вправлять свой позвоночник. Поэтому ничто не мешает Вам перейти к следующему упражнению.
Змея, ползущая по камням
Примите положение лёжа и подложите в область поясницы указанную выше подушечку (т.е. Вы лежите на подушечке, которая находится в области крестца под Вами). Руки лежат расслаблено по бокам, ноги вместе или можно немного развести.
Максимально расслабьтесь - Вы почувствуете очень приятное давление подушечки на данную область позвоночника, словно позвонки стремятся занять своё правильное положение под этим давлением.
Полежите так немного времени (например, 20-30 секунд).
Далее поднимите медленно таз, зафиксируйте его на секунду вверху и опустите его в исходное положение.
Затем поднимаете медленно туловище на угол примерно 30 градусов, зафиксируйте его на секунду вверху и опустите его в исходное положение (как в упражнениях для пресса).
Делайте всё очень медленно без рывков, хорошо чувствуя позвоночник и его расслабление.
Сделайте таких поочерёдных движений то тазом, то туловищем около трёх, после каждого движения расслабляясь, лёжа на подушечке и чувствуя её давление на позвоночник (около 10 секунд).
Далее перемещаете подушечку вверх по позвоночнику на 3-5 см. и всё делаете то же самое. И затем снова перемещаете её на 3-5 см. и всё снова повторяете.
И так до самого верха - до шейного отдела. Когда подушечка будет на шейном отделе – поднимается, разумеется, только одна голова и шея.
Примечания
Многие будут чувствовать особенно хруст вправляющихся позвонков в области между лопаток и шеи - т.к. это наиболее проблематичные у каждого человека области и наиболее подверженные, вследствие неправильно образа жизни, деформациям позвоночника. Не забывайте о том, что позвоночник и спина должны быть максимально расслаблены на протяжении всего этого упражнения, а также всё делайте очень медленно и без рывков, хорошо чувствуя свой позвоночник. Вы будете знать это очень хорошо - чувствуя приятные ощущения от каждого вправленного на своё место позвонка.
Маленький Будда
Отложите от себя подушечку и перевернитесь на живот.
Вытяните прямые руки вперёд и соедините их ладонями вместе. После чего максимально растяните своё тело - другими словами потянитесь (руки тянутся вперёд, ноги назад). Достаточно потянуться 10-30 секунд. Голова располагается на полу, на подбородке.
После этого согните руки в локтях под 90 градусов (подняв ладони), не меняя положения локтей (т.е. не двигая их - не расширяя между ними расстояние). Ладони по-прежнему соединены вместе. Пальцы смотрят точно вверх.
Начните довольно резкие движения головой и туловищем вверх, за счёт мышц шеи и спины, при этом помогая этому движению руками - Вы словно отталкиваетесь от пола локтями (руки при этом не меняют своего положения - двигается только голова и туловище, прогибаясь максимально назад). Сделайте таких резковатых прогибов назад около десяти.
Также Вы можете дополнить данный комплекс известным всем упражнением "валик" - Вы садитесь на мягком коврике, прижав колени к груди и обхватив ноги руками, изогнув спину, затем "катитесь" назад как валик, чувствуя прикосновение каждого позвонка к полу и его давление на позвонки вплоть до последнего позвонка на шее. Так делаете 10-15 движений. Также будут полезны висы на перекладине с расслаблением тела, а также следующим образом - расслабляетесь, поднимаете пятки к ягодицам и затем резко выпрямляете ноги - это тоже очень хорошо вправляет позвонки.
Практика дана 26.02.2008 г. Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)