Упражнения стоя

Поднимитесь из положения сидя и встаньте ровно, ноги на ширине плеч.

Гибкий бамбук

1. Разместите правую руку ладонью пальцами, смотрящими вперёд на правом боку в области самых нижних рёбер. Локоть при этом смотрит точно вправо.

2. Разместите левую ладонь на области над ухом на голове (кончики пальцев чуть ниже макушки), локоть смотрит точно влево.

3. Расслабьте максимально туловище и делайте резковатые движения руками - правая рука влево, левая - вправо.

4. Сделайте таких движений-надавливаний около десяти в одну сторону и затем в другую.

Полёт бабочки

1. В описанном выше положении стоя, поднимите обе руки и заведите их за голову, сплетя ладони в замок разместите их на затылке, прижав к нему сплетённые пальцами ладони. Локти при этом не разводятся в стороны, а смотрят преимущественно вперёд (лишь с небольшим разводом в стороны).

2. Далее сделайте следующее: резко разведите локти назад (до предела назад) - словно выбрасывая руки назад и, одновременно с этим сделайте резкое движение грудью вперёд. Голова также при этом немного наклоняется назад.

3. Сделайте таких движений около десяти.

Подбрасывая небо

1. В описанном выше положении стоя, поднимите обе руки над головой. Локти слегка разведены в стороны. Руки полусогнуты. Ладони параллельны полу (потолку) и относительно прямые.

2. Максимально расслабьтесь, снимите всяческое напряжение с позвоночника.

3. Далее максимально резко двигайте прямыми ладонями до предела вверх. Параллельно с этим - растягивайте своё тело по всей длине (как при потягивании утром, т.е. тянитесь макушкой вверх). Ещё раз повторю - всё это нужно делать синхронно и максимально резко - словно Вы держите небо на ладонях и резко хотите его подбросить очень далеко вверх.

Обнимая пустоту

1. В описанном выше положении стоя, поднимите руки вверх до положения их праллельности полу. Руки разведены по бокам в разные стороны и слегка согнуты. Ладони слабо сжаты в кулаки.

2. Отведите руки из этого положения максимально назад, соединяя лопатки и разводя грудь (делая вдох).

3. Затем на выдохе резко, словно обнимая пустоту, перемещайте руки вперёд и за плечи до положения "самообнимания" - т.е. в конечном положении правый кулак оказывается за левым плечом, а левый кулак за правым.

4. Далее снова медленно возвращаетесь в положение максимального заведения полусогнутых рук назад с секундной фиксацией их в таком положении и снова "обнимаете" пустоту перед собой до конечной фазы - "обнимание" себя.

5. Чередуйте "обнимание" - то правая рука над левой, то левая над правой.

6. Делайте таких движений около десяти.

Обратная сторона Луны

1. Из положения ноги на ширине плеч - сделайте широкий шаг вперёд. Прямая правая нога впереди, а прямая левая позади.

2. Заведите прямые руки назад и сцепите их в замок пальцами (ладони прижаты друг к другу). И поднимите их слегка вверх. При этом плечи максимально заводятся назад (лопатки стремятся друг к другу), а грудь полностью развёрнута.

3. Делайте резковатое вращательное движение корпусом вправо - всё туловище и шея скручиваются так, что Вы можете видеть всё, что находится позади Вас. руки при этом движутся влево. Не делайте это упражнение очень резко - это довольно контролируемое движение, но, тем не менее, не лишённое некоторой резкости, которую Вы сами почувствуете и выберете её степень для себя. Делайте это упражнение поочерёдно - то влево, то вправо.

4. Также это упражнение способствует вправке грудины - т.е. соединения грудины с рёбрами (поэтому кто-то почувствует характерный хруст вправления и там также).