С
ИБИРСКИЙ
ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА
КАФЕДРА ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ
ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ
Физкультурно-оздоровительные технологии
Омск 2009
Рецензенты: докт.пед.наук, профессор О.Л.Трещева
докт.пед.наук, доцент В.П.Шульпина
канд.пед.наук И.И.Самсонов
Физкультурно-оздоровительные технологии: учебное пособие / сост. И.А.Ивко. – Омск: Изд-во СибГУФК, 2009. – 148 с.
В учебном пособии рассматриваются наиболее распространенные в практике физического воспитания и оздоровительной физической культуры традиционные и нетрадиционные системы оздоровления. Представлены современные системы оздоровительных физических упражнений, наиболее известные восточные системы оздоровления, основанные на интеграции многовекового опыта и знаний, авторские комплексные системы оздоровления, оздоровительные методики дыхательных упражнений.
Пособие предназначено для студентов направления 032100 «Физическая культура» очной и заочной форм обучения для самостоятельного изучения и подготовки к зачету по дисциплине «Физкультурно-оздоровительные технологии» регионального компонента общепрофессионального цикла дисциплин.
Составитель: канд. пед. наук, и.о. доцента И.А.Ивко
Подписано в печать _______. Формат 60х84 1/16
Объем 5,0 уч. изд. л. Тираж 300 экз. Заказ ____
Издательство СибГУФК.
644009, Г. Омск, ул. Масленникова, 144
Сибирский государственный университет физической культуры и спорта, 2009
СОДЕРЖАНИЕ
|
Стр. |
||
Лекция 1. Понятие о функциональных и естественных факторах оздоровления………………………………………………….......................... |
4 |
||
1. |
Человек как целостная система……………………………………………. |
4 |
|
2. |
Принципы функционирования системы «Человек»……………………... |
6 |
|
3. |
Основные естественные и функциональные факторы оздоровления….. |
9 |
|
4. |
Общие представления о механизмах оздоравливающего воздействия физических упражнений на организм человека………………………….. |
13 |
|
Лекция 2. Общая характеристика оздоровительной тренировки………………… |
18 |
||
1. |
Методология оздоровительной тренировки……………………………… |
18 |
|
2. |
Содержание и требования к организации и проведению физкультурно-оздоровительной тренировки……………………………... |
22 |
|
3. |
Дозирование физической нагрузки в оздоровительной тренировке……. |
27 |
|
Лекция 3. Разновидности традиционных двигательных систем оздоровления (часть 1)……….…………………………..………………..... |
34 |
||
1. |
Ритмическая гимнастика…………………………………………………... |
34 |
|
2. |
Оздоровительная аэробика………………………………………………… |
37 |
|
Лекция 4. Разновидности традиционных двигательных систем оздоровления (часть 2)………………………………………..………….…. |
52 |
||
1. |
Оздоровительная растягивающая гимнастика (стретчинг)……………... |
52 |
|
2. |
Силовая гимнастика (бодибилдинг)………………………………………. |
56 |
|
Лекция 5. Разновидности традиционных двигательных систем оздоровления (часть 3)……………………..…………….…………………. |
63 |
||
1. |
Система «Шейпинг»……………………………………………………….. |
63 |
|
2. |
Система физических упражнений в фитнесе…………………………….. |
71 |
|
Лекция 6. Разновидности традиционных двигательных систем оздоровления (часть 4)………………………………..………………….…. |
82 |
||
1. |
Особенности воздействия изотонических и изометрических упражнений…………………………………………………………………. |
82 |
|
2. |
Характеристика методик изотонических упражнений…………………... |
84 |
|
Лекция 7. Восточные системы оздоровления............................................................... |
94 |
||
1. |
Отличительные особенности восточных оздоровительных систем…….. |
94 |
|
2. |
Системы оздоровительной гимнастики в Китае…………………………. |
95 |
|
3. |
Йога - оздоровительная система Индии………………………………….. |
101 |
|
Лекция 8. Характеристика авторских комплексных систем оздоровления (часть 1)……………………………………………………………….. |
106 |
||
1. |
Система естественного оздоровления П.Брэгга…………………………. |
106 |
|
2. |
Система здоровья Кацудзо Ниши…………………………………………. |
110 |
|
3. |
Программа аэробного оздоровления организма К.Купера……................ |
113 |
|
Лекция 9. Характеристика авторских комплексных систем оздоровления (часть 2)………………………………………………………………...……. |
120 |
||
1. |
Программа «1000 движений» академика Н.Амосова……………………. |
120 |
|
2. |
Методика закалки-тренировки П.Иванова «ДЕТКА»…………………… |
123 |
|
3. |
Система естественного оздоровления Г. Шаталовой…………………… |
125 |
|
Лекция 10. Оздоровительные методики дыхательных упражнений…………..… |
131 |
||
1. |
Дыхательная гимнастика в системе Хатха-йога…………………………. |
132 |
|
2. |
Парадоксальная дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой………… |
136 |
|
3. |
Методика волевой ликвидации глубокого дыхания К.П.Бутейко……… |
139 |
|
4. |
Система трехфазного дыхания О.Г.Лобановой………………………….. |
143 |
|