12. Техника «Исцеляющее дыхание»

Это упражнение можно делать после других, направленных на расслабление. Если пострадавшему удалось расслабиться, попросите его проделать следующие действия.

Инструкция:

Понаблюдайте за внутренними ощущениями, мысленным взором пройдясь по всему организму сверху донизу, осмотрев его полностью, вплоть до забытых уголков и закоулков. Отыщите места, в которых вы чувствуете дискомфорт, скованность, зажатость – любые ощущения, отличающие «подозрительную» область от соседних, делающие ее как бы инородной.

Выделите поначалу одну, наиболее «аномальную» зону. Мысленно направьте туда свое дыхание. При этом вы обнаружите, что в отличие от «здоровых» участков, куда вы можете мысленно направить дыхание без особенных трудностей, в этих «больных» местах ощущается сопротивление, как будто там что-то мешает дыханию свободно проходить. Дышите через эти места. Представляйте, как выдох «прочищает» эти воображаемые «пробки», заторы на пути дыхания. Мысленно представьте, как тепло, которое выносится с выдыхаемым воздухом, вы направляете во время выдоха в больное место. При этом мысленно проведите его по кратчайшему пути из центра грудной клетки (примерно, на уровне IV межреберья) к больному месту. Как правило, легче представить, что ощущение перемещается по поверхности тела. Можете также представить, как ощущение «препятствия» перемещается в другую часть тела, пользуясь дыханием как движущей силой, перемещающей «пробку» вместе с выдохом все дальше и дальше... до тех пор, пока ощущение не пропадет, «растворившись», потерявшись на новом месте.

Для того чтобы ощущение тепла проводилось вместе с дыханием в нужный участок, необходимо, чтобы мышцы соответствующей области тела (а также близко расположенных, связанных с ней) были расслаблены. Например, для того чтобы вызвать ощущение тепла в груди необходимо, чтобы были расслаблены мышцы шеи и плеч.

Ощущения, испытываемые во время выполнения этого упражнения, зачастую появляющиеся в удаленных друг от друга участках тела, весьма близки ощущениям человека во время сеанса рефлексотерапии. Более того, они часто и локализуются в области так называемых биологически активных точек, и перемещаются по направлению так называемых каналов, или меридианов.

Приемы для снижения уровня страха:

Прием 1. «Экстренное расслабление мышц»

Инструкция: слегка согнуть обе руки в локтевом суставе и сильно сжать кулаки. Сфокусировать внимание на напря­жении в руках и сосчитать до 5 или 7. Плавно опустить руки. Сконцентрировать внимание на ощущениях в руках (может появить­ся тепло, холод, тяжесть, легкость и т. п. – у каждого человека спектр ощущений индивидуален). Побыть в таком состоянии не менее 30 сек. Затем, можно нормализовать свое дыхание.

Прием 2. «Глубокое дыхание»

Инструкция: сделать глубокий вдох, длящийся не менее 2-х секунд (для отсчета вре­мени можно мысленно произносить «одна тысяча, две тысячи» – это как раз и займет ориентировочно 2 секунды). Задержать дыхание на 1 – 2 секун­ды, то есть, сделать паузу. Выдохнуть медленно и плавно в те­чение 3-х секунд, не менее (обяза­тельно выдох должен быть длиннее вдоха). Затем, снова глубокий вдох, без паузы, то есть, повтор цикла. Повторить 2 – 3 подобных цикла (пре­дел – до 3-х, максимум до 5-ти за один подход).

Прием 3. «Переключение внимания»

Переключение внимания с негативных навязчивых мыслей.

Инструкция: сфокусировать внимание:

• на движении воздуха по дыхательным путям;

• на движениях грудной клетки;

• на температуре вдыхае­мого и выдыхаемого воздуха, улав­ливая разницу.

Прием 4. «Оценка происходящего по критериям»

Инструкция: задать себе следующие вопросы:

• «Что я могу изменить в этой ситуа­ции?»

• «Что я не могу изменить в этой си­туации?»

После оценки ситуации продумать план действий для преодоления того, что можно изменить (крайне важно не допускать появления состояния полной апатии и безразличия).

Предложить пострадавшему заполнить время возможными действиями. Для этого ему необходимо продумать план действий:

1. на ближайшее время (15, 30 минут);

2. на ближайший час;

3. на день.

После продумывания плана приступить к реализации намеченного. Если условия ситуации исключают возможность ка­ких-либо действий, можно заняться мыслитель­ной деятельностью: решать какие-либо за­дачи, вспоминать таблицу умножения, упражняться в сочинении стихов и т. д. Главное – занять пострадавшего деятельностью.

Можно попробовать помочь пострадавшему рассмотреть свой страх, словно со стороны, и предложить ему выполнить несколько несложных упражнений.

1. Инструкция: вот сковываются мышцы, ноги становятся ватными, сердце бьется, в голове неразбериха… А теперь попытайтесь оторвать свое спокойное, сильное Я от этого хаоса. Скажите страху решительно и категорически: страх – это не Я!

2. Инструкция: представьте свой страх в виде облачка, появляющегося на мысленном небосклоне. Посмотрите на него как на нечто совершенно постороннее, не имеющее к вам ни малейшего отношения. Потом дайте облачку возможность уйти из поля зрения, растворившись в пространстве.

Прием 5. «Энергия жизни»

Инструкция:

Внимательно пронаблюдайте за своим страхом и определите, где он больше всего присутствует. Какая часть тела больше всего боится, дрожит и напрягается – горло, грудь, живот, спина, ноги? Сосредоточьте на этом месте свое внимание и начните мысленно дышать через него. Можете представить, как можно ярче, что ваши легкие или даже ноздри находятся в этом месте тела, будь то напрягающийся живот, дрожащие колени или пересохшее горло. Энергия, которую вы, таким образом, накачиваете в данный участок тела, постепенно избавляет от более грубой энергии страха. Вместо нее вы наполняетесь жизненной силой, несущей в себе здоровье, спокойствие и уверенность в себе.