5. Техника «Вкус боли»

Инструкция: сосредоточьтесь на своем ощущении боли. Какая она, ваша боль? Какого цвета? Какой у нее запах? Каков звук вашей боли? Какова ее консистенция? Постарайтесь дышать поглубже, и медленно переводить «болезненные» параметры в «безболезненные».

Если цвет вашей боли жгуче красный, постарайтесь ее окрасить в какой-нибудь холодный цвет, например, в голубой. Если звук боли представился вам скрежещущим, превратите его в приятное пение птиц, спокойный шелест трав. Если запах показался резким, неприятным, замените его запахом ландыша, розы, фиалки. Если консистенция боли представилась тугой, тягучей, сделайте ее разреженной, переведите ее в состояние легкого прозрачного воздуха. Как только вы проделаете все эти мысленные процедуры, сразу заметите, что боль отступила.

6. Техника «Дыхание против боли»

Инструкция: попросить пострадавшего расслабиться, насколько возможно. Затем, нужно, чтобы он определил место своей боли или дискомфорта. Путь пострадавший подышит, мысленно направляя дыхание в место боли и дискомфорта, представляя, что дышит через эту область, что вместе с выдохом это ощущение выносится, выдыхается, выдувается из его тела. Можно также помочь ему перемещать ощущение боли из одной части тела в другую. Ощущение может «рассеяться» по дороге, либо на новом месте начать вести себя по-другому, трансформироваться в более безобидное. Необходимо акцентировать его внимание на том, как неприятные ощущения уменьшаются, часто до полного исчезновения.

7. Техника «Дыхание через ладони»

Инструкция: нужно попросить пострадавшего приблизить к больному месту свою ладонь (или обе ладони, если площадь больного места велика) и как бы дышать через них одновременно. Между ладонью и поверхностью кожи должен оставаться промежуток около 1 см, при этом на вдохе можно слегка приближать ладонь к больному месту, на выдохе – отодвигать (так, чтобы объем движений не превышал 0,5 – 1 см). Можно просто наложить свою ладонь (обычно правую – более «нагретую») на больное место. Пострадавший должен почувствовать, как во время выдоха ладонь прогревает больной участок. Пусть он представит, что ладонь словно «излучает» нечто (тепло, энергию), входящее в тело, рассеивающее боль.

Еще одним ресурсом, который можно подключить для повышения эффективности упражнения, является расслабление мышц «прорабатываемого» участка тела. Для этого используется статическое напряжение.

Инструкция: во время вдоха попросите пострадавшего напрячь мышцы изо всех сил, не производя при этом никаких движений в суставах. Задерживая дыхание, пусть продолжает удерживать напряженное состояние так долго, как сможет (в идеале 1 – 1,5 минуты). Затем он должен сделать резкий выдох, одновременно сбрасывая мышечное напряжение. Необходимо повторить этот прием несколько раз, до появления в мышцах знакомых ощущений тяжести и тепла.

Ниже представлен еще один вариант исполнения данной техники.

Инструкция: нужно попросить пострадавшего улавливать самые тонкие позитивные изменения ощущений. Помочь ему представить зрительный образ боли, как этот зрительный образ, первоначально находящийся внутри его тела, постепенно словно выходит наружу вместе с дыханием во время выдоха (нужно мысленно направлять дыхание в больное место). Пронаблюдать вместе с пострадавшим, как с каждым выдохом образ боли уменьшается в размерах, переходит из его тела во внешнее пространство. При этом он может мысленно направлять зрительный образ боли, собирающейся снаружи, вне его тела, на какой-либо внешний предмет (реальный или воображаемый), проецируя на него этот образ, как на экран. С помощью психолога пострадавший сможет наблюдать, как все меньше и меньше боли остается внутри, все больше и больше собирается снаружи… до тех пор, пока он полностью от нее избавится.