1. Техника «Снятие головной боли»
Данное упражнение основано на использовании японской системы точечного массажа шиацу. Удобство в применении этой системы заключается в том, что для воздействия не нужно искать на теле конкретную точку, а достаточно определить площадь, на которую нужно осуществлять нажатие пальцами или ладонью. Нажатие производится в течение 3 – 5 секунд на каждую точку с усилием 3 – 5 килограммов. При этом надо внимательно следить, чтобы нажатие не вызывало болевых ощущений у пострадавшего. Упражнение выполняется в течение 2 – 3 минут и состоит из пяти шагов.
Инструкция:
Наложив средний палец на указательный, нажимать последним по центру черепа (рис. 15). Первое нажатие сделать на верхней части лба у того места, где начинаются волосы. Затем, отступая примерно по 2,6 см, сделать еще девять нажатий. Последняя точка расположена под основанием черепа.
Нащупав на черепе верхнюю точку, отступить от нее на 2,5 см в обе стороны по направлению к вискам и сделать четыре нажатия (рис. 15).
Обеими руками сделать по два нажатия по направлению от заушных бугров к углублению под основанием черепа. После этого нажимать на точку под основанием черепа (рис.16).
Рис. 15 Рис. 16
Рис.15 Рис.16
Сделать по четыре нажатия на задней части шеи по обе стороны от позвоночника (рис. 16).
Подождать 1 – 2 минуты и, если боль не утихла, проделать всю процедуру повторно. Необходимо постоянно помнить, что нажатия должны сопровождаться приятными ощущениями.
2. Техника «Инверсия»
Предлагается в двух вариантах исполнения.
Инструкция:
Представьте себе головную боль в виде черной птицы, бьющейся внутри головы и пытающейся выбраться наружу. Поменяйте ее цвет на белый, а свою голову представьте в виде золотой клетки. Откройте дверцу! Выпустите птицу на волю!
Осознайте размер своей головной боли (сколько места она занимает внутри головы). Затем увеличьте ее до размеров головы… до размеров комнаты… до размеров города… и… до размеров земного шара! Затем уменьшите боль до размеров головы… до размеров песчинки… и выбросите ее через дверцу влево и назад!
3. Техника «Снятие сердечной боли»
Известный энтузиаст русского рукопашного боя – А. А. Кадочников рекомендует: если появились перебои в работе сердца, возникли болевые ощущения в левой части груди, необходимо проделать следующее упражнение.
Инструкция: резко нажмите на основание ногтя левого мизинца с доворотом с внешней стороны. Облегчение должно наступить почти мгновенно. Этот прием стимулирует деятельность сердца при сильной аритмии, стенокардии, инфаркте, вегетативно-сосудистой дистонии, заменяет таблетку нитроглицерина или валидола. После применения этой техники необходимо также помассировать и правый мизинец.
4. Техника «Костер боли»
Инструкция:
Представьте, что боль – это костер, в который вы подбрасываете все новые и новые поленья. Сделайте вашу боль сильнее в тысячу, в миллион раз! Усильте ее до бесконечности и – отпустите ее…
Теперь снова усильте ощущение боли. Доведите ее до максимума. И снова на выдохе избавьтесь от нее. Помните, по этому пути прошли многие люди. Теперь и вы можете контролировать свою боль. Вы сумеете ее усилить. Вы способны ее и ослабить. Свести ее на нет.
В третий раз разгоните боль до предела. Как можно сильнее почувствуйте ее силу. И снова отпустите ее. Попробуйте это сделать и в 4 и в 5 раз.
Вы почувствуете, что с каждым разом боль теряет свою силу, «перегорает». В какой-то момент даже захочется зевнуть.