- •Прием «Контекст согласия три «Да»»
- •1. Техника «Снятие головной боли»
- •2. Техника «Инверсия»
- •3. Техника «Снятие сердечной боли»
- •4. Техника «Костер боли»
- •5. Техника «Вкус боли»
- •6. Техника «Дыхание против боли»
- •7. Техника «Дыхание через ладони»
- •8. Техника «Выдыхание боли»
- •9. Техника «Высасывание боли»
- •10. Техника «Анальгин»
- •11. Техника «Снятие боли методом изменения субмодальностей»
- •11. Техника «Пальцы»
- •12. Техника «Исцеляющее дыхание»
- •Прием 6. «Победа над страхом»
- •1. Медитация «Метаморфоза»
- •2. Медитация «Счет»
- •3. Медитация «Отслеживание мыслей»
- •1. Техника «Наложение якорей»
- •2. Техника «Интенсификация ресурса»
- •3.Техника «Взмах»
- •4. Техника «Круг Силы»
- •6. Техника « Ассоциация – диссоциация»
- •1. Техника «Рисуем страх»
- •2. Техника «Мартышка»
- •3. Техника «Гармошка»
- •8. Техника «Ловкачи»
- •9. Техника «Глубокое дыхание»
- •10. Техника «Воздушный шарик»
- •11. Техника «Лифт»
- •12. Техника «Волшебные превращения»
- •1. Аудиальная диссоциация (авторская разработка Владиславовой н.В.)
- •2.Психотехника избавления от сильных эмоциональных переживаний (авторская разработка Кучера а.А.)
- •3. Психокоррекция флэшбэка (авторская разработка Кучера а.А.)
- •4. Психокоррекция страха (авторская разработка Владиславовой н.В.)
- •5. Визуально-кинестетическая психотехника коррекции страха
- •1. Упражнение «Список Робинзона»
- •2. Упражнение «Ящик проблем»
- •3. Работа с частями «я»
- •4. Метод улучшения восприятия человеком своего тела
- •5. Упражнение «Ход мыслей»
- •6. Упражнение «Внутренний диалог»
- •7. Упражнение «Вспомнить и забыть»
- •8. Упражнение «Спокойствие»
- •9. Упражнение «Мой внутренний доктор»
- •10. Упражнение «Перепросмотр»
- •11. Упражнение «Терапия реальностью»
- •12. Упражнение на тренировку эмоций (по Нарбекову)
- •1. «Мой огонек»
- •3. «Разговор с собой»
- •4. «Солнце»
- •5. «Маяк»
- •6. «Колокол»
- •1. «Волна»
- •2. «Светящийся шар»
- •1. Упражнение «Чистый лист»
- •2. Упражнение «Цветик – семицветик»
- •3. Упражнение «Мой дом»
- •4. Техника незаконченных предложений
- •5. Техника совместного рассказывания
- •6. Упражнение «Простой свиток»
- •7. Упражнение «Отгадай слово»
- •8. Упражнение «Коробка со значками»
- •9. Упражнение «Сочинение истории с помощью шарфа»
- •10. Упражнение «Мой день, моя неделя, моя жизнь…»
- •11. Упражнение «Семейные портреты»
- •12. Упражнение «Сквигл»
- •13. Упражнение «Групповой рисунок»
- •1. Упражнение «Игры в чувства»
- •2. Упражнение «я и моя маска»
- •3. Упражнение «Полярности»
- •4. Упражнение «я бываю разным»
- •5. Упражнение «Разыгрывание ролей»
- •6. Упражнение «Продолжи рассказ»
- •7. Упражнение «Позы и жесты»
- •1. Упражнение «Ласковые ладошки»
- •2. Упражнение «Разгрузка»
- •3. Упражнение «Мыльные пузыри»
- •4. Живопись с использованием ног
- •5. Лепка из пластилина
- •6. Коллаж из природного или любого подручного материала
- •1. Психокоррекция горя о погибшем (авторская техника Владиславовой н.В.)
- •2. Методика переориентации жизненных целей (авторская разработка Кучера а.А.)
- •3. Упражнение «Поплавок в океане»
- •4. Упражнение «Времена года моей души» (Фопель)
- •5. Упражнение «Храм тишины»
- •6. Упражнение «Передача энергии»
- •7. Упражнение «Раздача и собирание монет»
- •8. Обсуждение высказываний
- •9. Трансовая техника «Поиск безопасного и ресурсного места»
- •1. Методика «Запрограммированный плач»
- •2. Методика «Разрешите себе горевать»
- •3. Методика «Прощальное письмо»
- •4. Методика «Установление мира с горем»
- •5. Техника работы с чувством утраты
- •1. Психологический дневник.
- •4. Разотождествление.
6. Упражнение «Внутренний диалог»
Это упражнение на соприкосновение с голосом внутреннего разума, называемого в обиходе интуицией.
Цель: поиск собственного внутреннего ресурса.
Инструкция: закройте глаза и представьте себе мудрого старца или пожилую женщину, которые, безусловно, вас любят. Заговорите с ними и задайте им вопросы, которые вас волнуют.
Следует научиться различать образы, излучающие мудрость, от образов, от которых она не исходит. Надо также, суметь отличить подлинное сообщение, от тех, которые хотелось бы услышать.
7. Упражнение «Вспомнить и забыть»
Цель: Подключение собственных ресурсов.
Инструкция: включите вашу любимую и спокойную музыку. Займите удобную позу и успокойте дыхание. Оно должно быть совершенно спокойным.
Представьте свои детские годы и те приятные ситуации, которые там были.
Теперь вспомните те тяжелые ситуации, которые вас очень огорчали, вспомните, как вы плакали от обиды и от отчаяния. Не бойтесь их пережить заново. Не бегите от них. Вспомните их еще раз. Закончите эту ситуацию так, как бы вам хотелось, чтобы она закончилась. Усильте и закрепите это окончание. Мысленно дайте отпор обидчикам, скажите им то, что вы хотели сказать давным-давно, сделайте то, что хотели сделать.
Теперь немного отдохните и вернитесь к хорошим воспоминаниям. Вспомните своих добрых родителей. Хороших друзей. Побудьте немного с ними.
Снова вернитесь к неприятным событиям вашей жизни. Вспомните самое драматическое и жестокое из них. Переживите его заново. Еще и еще раз. С каждым разом неприятных ощущений будет все меньше и меньше. Теперь это травматическое воспоминание становится для вас безразличным. Оно уменьшается в размерах, становится все меньше и меньше.
Представьте, что ваше сознание расширяется. Оно выходит за пределы вашего тела… за пределы помещения… за пределы дома… района. Теперь ваше сознание простирается над всей страной. Представьте ваше сознание над картой. Теперь охватите вашим сознанием весь земной шар в виде глобуса. Включите в ваше сознание необъятный Космос. Посмотрите из Космоса на ваши неприятности и прежние травмы. Они вам кажутся маленькими и ничтожными. Не стоит их больше вспоминать. Они забываются, забываются, стираются в памяти. Ваше сознание чистое, просветленное, в нем нет ни одной мысли. Есть только переживания своего единства с Космосом. Запомните это ощущение умиротворения, спокойствия, принятия себя и окружающего мира.
8. Упражнение «Спокойствие»
Инструкция:
Спокойно сядьте и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на понятии «спокойствие». Постарайтесь осмыслить его природу и характер. Запишите ваши мысли в ваш дневник.
Попробуйте углубиться в ваше бессознательное и отыщите в нем другие идеи и образы, связанные со спокойствием. Зафиксируйте их в вашем дневнике.
Осознайте значение спокойствия в бушующем вокруг вас океане жизни. Воздайте ему должное и всеми силами захотите его иметь в себе.
Создайте в себе установку на достижение физического спокойствия. Расслабьте все мышцы, дышите медленно и ритмично. Сделайте ваше лицо спокойным. Для этого представьте его себе в зеркале.
Представьте, что вы находитесь в месте, в котором когда-то были очень спокойны: пустынный пляж, храм, поляна в лесу. Попытайтесь снова ощутить то же спокойствие. Повторите несколько раз слово «спокойствие». Пусть это Ощущение наполнит все ваше существо.
Мысленно воспроизведите ситуацию, которая вас больше всего нервирует – поездка в транспорте, встреча с неприятным человеком, сложная проблема, необходимость выполнения нескольких дел сразу, публичное выступление. Попробуйте увидеть и почувствовать себя в этой ситуации спокойным и безмятежным.
Примите решение оставаться как можно более спокойным в течение всего дня, стать живым примером олицетворения спокойствия.
Напишите слово «Спокойствие» на табличке и поместите ее на видном месте. Каждый раз, глядя на нее, вызывайте в себе ощущение спокойствия.