Комплекс утренней гимнастики №: 11 (на фитболах) январь

Части

Содержание физических упражнений

Темп, дозировка

Методические приемы

Примечание

I

Построение в колонну.

Ходьба в колонне по одному

1 круг

Помогаем своей осанке и гибкости. Готовы!

Указание об осанке.

Ходьба по диагонали

4 раза

Указание: Идем точно с угла на угол

Ходьба скрестным шагом

1 круг

Ходьба с перекатом, потом на носок

1 круг.

Бег в колонне

1 круг

Бег врассыпную

40 сек.

Указание о ловких поворотах

Бег в колонне с поворотом

2 круга.

Указание о соблюдении интересов

Ходьба с восстановлением дыхания

1 круг.

Напоминание о вдохе и выдохе через нос.

Перестроение в две колонны у фитболов

Указание о перестроении через центр зала

Фитболы расположены на противоположных сторонах зала

II

Построение в круг у мячей.

ОРУ: комплекс № 8.

(на фитболах)

Чтобы у вас получились сложные движения, нужно прислушаться к себе, своим мышцам

1. «Я расту»

И.п.: сед на мяче, руки на поясе;

В: выполнение потягивающих движений вверх, не отрывая ноги от пола.

6-7 раз

Указания: Потянуться вверх, к солнышку, почувствовать свой позвоночник, руки, пальчики, носик на солнышко смотрит.

2. «Я скачу»

И.п.: сед на мяче, хват за ручки мяча;

В: прыжки на месте и вокруг себя.

30 сек

Указания: Спинку держать прямо, имитировать «Скачки на лошадках» (предложить поцокать языком).

3. «Наклоняюсь-выпрямляюсь»

И.п.: сед на мяче, руки за голову;

В: 1-потянуться руками вверх

2-пружинистый наклон вперед

3-в и.п.

6-7 раз

Указания: При наклоне коснуться руками пола, хорошо выпрямиться, почувствовать свою гибкость, прямой позвоночник.

4. «Я отдыхаю»

И.п.: стоя у мяча;

В: лечь животом и грудью на мяч, руки и ноги касаются пола, покачаться.

5 раз

Указание о полном расслаблении

5. «Я сильный»

И.п.: лежа на спине, мяч зажат между стопами, руки вдоль туловища;

В: 1-2- поднять мяч ногами вверх;

3-4- в и.п.

6 раз в умеренном темпе

Указание о прямых ногах

Для мальчиков: руки вдоль туловища, и для III маршрута

6. «Я скручиваюсь»

И.п.: сед на мяче, руки на пояс;

В: 1-2-3-поворот вправо (влево) с наклоном в сторону, руками коснуться пола.

6 раз в среднем темпе

Указание: Стараться не отрывать ноги от пола, сохранять равновесие, стараться достать руками пол. Почувствовать растяжение мышц.

III

Заключительная часть. Ходьба

Речевка:

Спорт нам плечи расправляет, Силу, ловкость нам дает. Он нам мышцы развивает, На рекорды нас зовет Все ребята знают, Что закалка помогает, Что полезны нам всегда Солнце, воздух и вода. Кто с зарядкой дружит смело Кто с утра прогонит лень, Будет смелым и умелым И веселым целый день!