(Без предметов)

Части

Содержание физических упражнений

Темп, дозировка

Методические приемы и способы организации

Примечание

I

Вводная часть

Я предлагаю вам олимпийскую гимнастику,

- Хотите? Ответы детей.

Мелодия «Мы верим твердо в героев спорта….»

Построение в колонну

Ходьба в колонне по краям зала

40 сек.

Указание к правильной осанке.

Ходьба с перешагиванием через предметы

50 сек.

Указание: – Перешагивая предмет, поднимаем руки вверх.

Ходьба «Змейкой»

40 сек.

Указание на четкие повороты.

Упражнение «Боксер», «Мельница»

Указание на энергичные махи.

Бег обычный

40 сек.

Указание на легкость бега.

Бег с захлестыванием голени назад и выбросом прямых ног вперед

50 сек.

50 сек.

Указание: Руки на поясе! Спина прямая!

Ходьба с восстановлением дыхания

Указание о правильном дыхании.

Перестроение в три колонны

II

ОРУ «Мы растем и крепнем!»

1) «Отведи ногу назад!»

И.п. – о.с., руки на поясе.

1 – руки отвести за голову, правую ногу отставить назад на носок;

2 – И.п.

3 – то же, левой;

4 – И.п.

4 – 5 раз, темп средний

Указание на выпрямление позвоночника и распрямление грудной клетки.

Объяснение: сердце начинает работать активнее.

2) «Повороты»

И.п. – ноги широкая стойка, руки на поясе.

1 – поворот вправо, правую руку отвести вправо;

2 – И.п.

3,4 – то же, влево.

6 раз

Указание на мышцы спины и животе.

3) «Хлопок под коленом»

И.п. – ноги в широкой стойке, руки за спиной.

1,2 – наклон к правому колену, хлопок под коленом;

3,4 – И.п.

5,6 – то же, к левому колену.

5-6 раз, темп средний

Указание: - Наклоняясь ноги в коленях не сгибать!

Объяснение: это упражнение развивать гибкость тела.

4) «Посмотри на пятки!»

И.п. – стоя на коленях, ноги вместе, руки на поясе.

1,2 – поворот вправо

3,4 – И.п.

5-8 – то же, влево.

По 4 раза, темп средний

Указание: - Посмотреть на пятки!

Объяснение: тренируются мышцы ног.

5) «Обхвати колени».

И.п. – о.с.

1,2 – присесть, согнуть колени, обхватить их руками;

3,4 – И.п.

6 – 7 раз темп средний

Указание: - Хорошо выпрямляемся послы выполнения движений!

6) «Подпрыгивание»

И.п. – о.с., руки на поясе.

Подпрыгивание с поворотом вокруг себя с чередованием с ходьбой на месте.

П/и «Найди свое место»

I – II м-т: 15 раз

III м-т: 10 раз темп быстрый

3 раза

Указание на мягкое подпрыгивание и чередование поворотов вправо (влево).

Объяснение: прыжки повышают тонус организма.

Предложить детям занять свое место по команде стоя на одной ноге или сидя по–турецки, обратить внимание детей на скорость и точность определения своего места

III

Заключительная часть

Ходьба с восстановлением дыхания

30 сек, спокойная

Указание на правильное дыхание носом.

- Ребята, вы почувствовали, что силы у рук и ног прибавилось? Интересно вам заниматься с олимпийцами?

Части

Содержание физических упражнений

Темп, дозировка

Методические приемы

Примечание

I

Вводная часть

- Ребята, как вы считаете, зарядка помогает вашей выносливости.

Мелодия кантри.

Построение в шеренгу

4-5 мин.

Указание на проверку осанки и равновесия.

Построение в колонну

Указание: - По ходу движения берем обручи, весим на плечо!

Ходьба в быстром и медленном темпе.

60 сек.

Указание: - Спина прямая! Свободная рука энергично работает!

Ходьба с высоким подниманием колена.

40 сек.

Указание: - Обруч в согнутых руках перед собой. Коленом касаемся обруча.

Ходьба врассыпную между обручами.

40 сек.

Указание: - На сигнал «В разные стороны» - разойтись и положить обруч на пол.

Бег врассыпную между обручами.

1,5–2 мин.

Напоминание: - Не наступаем на обручи!

Бег с обручем на плече.

Указание: - На сигнал «обручи бери» - обруч на плечо!

Ходьба в колонне по одному

30-40 сек.

Указание на дыхание и осанку.

Перестроение в три колонны.

Перестроение по ходу движения через центр по три.

II

ОРУ: с обручами.

1) «Посмотри в обруч!»

И.п. – неширокая стойка, обруч в согнутых руках вертикально перед собой:

1,2 – обруч вверх, правую ногу отставить назад на носок;

3,4 – и.п.;

5,6 – то же, с левой ноги.

6-8 раз, медленный темп

Указание: - Посмотреть в обруч! Прогнуться в спине.

2) «Положи – возьми»

И.п. – широкая стойка, обруч вверх над головой;

1,2 – наклон вперед, положить обруч на пол;

3,4 – и.п.;

5,6 – наклон вперед, взять обруч;

7,8 – и.п.

6-8 раз, средний темп

Указание: - Наклон – выдох! Исходное положение – вдох! Колени не сгибаем.

3) «Повернись – посмотри!»

И.п. – сидя на полу, ноги скрестно обруч вертикально перед собой в согнутых руках;

1,2 – повернутся влево, выпрямляя руки;

3,4 – в и.п.

то же выполнить вправо.

3-4 в каждую сторону, темп средний

Указание: - При поворотах произносим «вправо!», спина прямая. («Влево!»), смотрим в обруч.

4) «Тянем – потянем!»

И.п. – лежа на спине, обруч в горизонтальном положении на груди, удерживать двумя руками за середину;

1,2 – согнуть ноги в коленях, поставить стопы на край обруча, подтянуть ноги ближе к груди.

3,4– и.п.

6-8 раз темп средний

Указание: - Подтягивая ноги к груди, произносим «Тянем – потянем!».

О прямых руках и спине

5) «Прогнись – не ленись!».

И.п. – стоя на четвереньках с опорой на колени, руки в обруче;

1,2 – поднять правую руку, левую ногу;

3,4 – и.п.

то же, левой рукой и правой ногой.

6-8 раз средний темп

Указание: - Смотрим вперед, удерживаем равновесие.

6) «Впрыгни - выпрыгни»

И.п. – о.с. обруч на полу сбоку. Впрыгивать в обруч и выпрыгивать, продвигаясь по кругу, то же в противоположную сторону.

2 круга в одну сторону, 2 в другую, темп произвольный.

Указание на энергичное отталкивание и легкое приземление на полусогнутые ноги.

7) «Потянись – не ленись, выдохни – потрудись!»

1,2 – обруч вверх;

3,4 – и.п.

Упражнение «повернись, не ошибись».

I – II м-т: 6 раз. III м-т:4 раза, средний темп

Указание: - Руки вверх – вдох! И.п. – выдох!

Выполняется сначала с открытыми глазами, а затем с закрытыми. Выигрывает тот, кто не разу не ошибся, выполняя команды

III

Заключительная часть. Перестроение в одну колонну.

- Как вы думаете, стали мы сильнее и выносливее? отметим свое самочувствие, скажем речевку:

Ни мороз нам не страшен, ни жара,

Удивляются даже доктора.

Почему я не болею, почему я здоровее, всех ребят из нашего двора?

Потому что утром рано, заниматься мне гимнастикой не лень,

потому что водою из-под крана обливаюсь я каждый день!!! (слова из песни «Физкультура»)