Глава 4 Интерпретация моделей поведения

Итак, в предыдущих главах мы разбирали механизм булимии, как ДПТ (диалектическая поведенческая терапия) может помочь и роль мотивации в вашем выздоровлении. Сейчас давайте придем к осознанию тех моделей поведения в вашей жизни, которые не дают вам разорвать замкнутый круг переедания и очищения. Для этого будем использовать анализ поведения (последовательность рассуждений), который использовали в главе 2. Как вы, возможно, помните, анализ поведения - это процесс, который помогает вам шаг за шагом понять, что происходит внутри вас (ваши мысли, чувства и телесные ощущения). Мы рассмотрим каждое звено в цепочке поведения больного булимией: от провоцирующего события через внутренние переживания, приводящие к перееданию или рвоте, - и затем - последствия такого поведения. Мы также посмотрим, какие причины приводят к тому, что вы ведете себя подобным образом. Например: плохой сон, плохое самочувствие и т.д.

Как анализ поведения может помочь

Анализ поведения может помочь вам в нескольких направлениях. Иногда последовательность жизненных событий, вызывающих проблемы, может произойти так быстро, что разорвать ее может быть очень трудно. Изучение моделей поведения, приводящих вас к перееданию и очищению, может помочь вам приостановить события. В результате вы не будете нуждаться в помощи так часто.

Например, Линда в течение полутора лет в основном возвращалась вечером домой в хорошем настроении. Но, когда она еще не умела разбираться в своем поведении, чаще всего она приходила, чувствуя себя ужасно, набрасываясь на холодильник, объедаясь до дурноты и после этого вызывая рвоту. Так как Линда использовала самоанализ, то пришла к пониманию того, что она действительно сильно напряжена, когда возвращается домой. Когда ее муж говорил ей едва ли больше, чем просто "Привет", она чувствовала себя никчемной и появлялось множество навязчивых мыслей о том, что она нелюбима. Все это приводило ее к перееданию и очищению. Когда Линда наконец поняла, что происходит, она смогла использовать эти знания для уменьшения стресса, разговаривала с мужем о его поведении, управляла своими мыслями по-другому.

Понимание моделей поведения, причин и следствий, приводящих вас к перееданию и очищению, может помочь вам чувствовать и, что более важно, обладать большим контролем над ними.

К примеру, пока Линда работала над причинами, вызывающими ее приступы, растущее чувство контроля помогло ей использовать знания, чтобы изменить свое поведение. Осознание этих поведенческих цепочек может также помочь вам вычислить, какие именно приемы (мы их опишем дальше в этой книге) наилучшим образом помогут разорвать цикл переедания и очищения.

Вам следует еще знать, что у самоанализа, как и у большинства вещей в жизни, есть много аргументов за и против. Чтобы развить понимание собственного поведения, вы, возможно, должны будете снова и снова анализировать мысли и поступки. Требуется тренировка, чтобы научиться понимать поведение на достаточном уровне. И часто проведение такого анализа неприятно. Для успеха необходимо, чтобы вы смотрели на болезненный опыт честно и детально. Это нелегко. Однако положительный результат - это то, для чего вы проходите этот трудный путь. Вы сможете выиграть большую свободу от мыслей, чувств, ощущений и событий своей жизни, которые делают вас несчастной.